कार्यस्थल में शीर्ष दस एडीएचडी जाल
एडीएचडी वयस्कों के लिए सलाह जिनके लक्षण और व्यवहार उनकी नौकरी के प्रदर्शन और कार्यस्थल को प्रभावित करते हैं।
कैसे उन वयस्क एडीएचडी लक्षण - विचलितता, आवेगशीलता, अति सक्रियता, स्मृति समस्याएं और ऊब - आपकी नौकरी को प्रभावित करते हैं और उनके बारे में क्या करना है।
एडीएचडी वाले कई लोग पूछते हैं, "एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी नौकरियां क्या हैं?" यदि आप कई एडीएचडी विशेषज्ञों से बात करते हैं, तो आपको प्रतिक्रियाओं की गड़बड़ी मिलेगी। कुछ को लगता है कि उद्यमशीलता की गतिविधियां, अधिकतम स्वतंत्रता की अनुमति देती हैं, एडीएचडी वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा है। अन्य लोग उत्तेजक, कार्रवाई-उन्मुख नौकरियों - पायलट, फायरमैन, बचाव कार्यकर्ता की सिफारिश करेंगे।
यदि आप ADHD के साथ वयस्कों के एक बड़े समूह को मतदान करते हैं जो अपने काम में सफल होते हैं, हालांकि, आपको पता चलेगा कि ADHD के साथ वयस्क सकारात्मक अनुभव प्राप्त कर रहे हैं शिक्षकों, कंप्यूटर वैज्ञानिकों, वकीलों, photojournalists, और लगभग किसी भी अन्य प्रकार के कैरियर सहित करियर के एक विशाल सरणी में परिणाम हो सकते हैं नाम दें।
करियर सलाह लेने के लिए एक बेहतर सवाल यह है कि ऐसी कौन सी विशेषताएँ हैं जो किसी विशेष कार्य को "ADD-friendly" बनाती हैं? सच्चाई यह है कि लगभग हर कैरियर पथ में ऐसी नौकरियां होती हैं जो एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छी होती हैं, साथ ही एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए विनाशकारी हो सकती हैं। कुंजी अपने कैरियर ट्रैक के भीतर ADD- अनुकूल नौकरियों को खोजने या बनाने के लिए है।
एक कदम एक कैरियर ट्रैक खोजने के लिए है जो आपके लिए एक अच्छा मैच है। ऐसा करने के लिए आपको अपने विचार करने की आवश्यकता है:
- रूचियाँ
- व्यक्तित्व प्रकार
- ताकत का क्षेत्र
- कमजोरी का क्षेत्र
- प्रशिक्षण का स्तर
एक बार जब आप एक कैरियर ट्रैक पर सम्मान कर चुके होते हैं, और आपको इसे आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण का प्रकार प्राप्त हुआ है कैरियर, तो काम पर "एडीएचडी जाल" के बारे में सोचने का समय है, और अपनी नौकरी में उन्हें कम से कम या उनसे कैसे बचें खोज। उन विशिष्ट जालों में से कुछ क्या हैं? आश्चर्य की बात नहीं, उन "जाल" में से कई एडीएचडी लक्षणों की एक सूची की तरह पढ़ते हैं। उन संभावित जालों से निपटने के लिए आपको नौकरी स्वीकार करने से पहले सावधानी से विचार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी आवश्यक होगा कि जब आप नौकरी पर हों तो आप "ADD- प्रेमी" बन जाएं। और याद रखें, यदि पहली बार में आप सफल नहीं होते हैं,... हिम्मत मत हारो। आपको नौकरियों की एक श्रृंखला से गुजरना पड़ सकता है, या तो किसी संगठन के भीतर, या कई के बीच इससे पहले कि आप अपने स्वयं के पैटर्न और जरूरतों को बहुत अच्छे से जान सकें, इससे पहले ही संगठनों ने काफी कुछ सीख लिया है चुनाव।
काम पर "शीर्ष दस ADD जाल" और उनके बारे में क्या करना है:
distractibility
विचलन वातावरण में "बाहरी" हो सकता है, या "आंतरिक", अर्थात, हमारे स्वयं के विचार की ट्रेन से विचलित हो सकता है। वर्तमान खुले कार्यालय के वातावरण में बाहरी व्याकुलता व्याप्त है, जो बहुत ADHD-unfriendly है। बाह्य विक्षेपों का मुकाबला करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- काम पर कुछ कम ध्यान भंग करने के लिए फ्लेक्स-टाइम के लिए पूछें।
- घर के हिस्से में काम करने की अनुमति मांगें।
- ध्वनियों को गूंथने के लिए हेड फोन या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
- ट्रैफ़िक की लाइन से दूर अपनी डेस्क का सामना करें।
समय की अवधि के लिए निजी कार्यालयों या सम्मेलन कक्षों का उपयोग करने के लिए कहें।
आंतरिक विकर्षण से बचने के लिए और भी कठिन हो सकता है, लेकिन यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- अपने घुमक्कड़ विचारों को लिखिए ताकि आप काम पर वापस लौट सकें।
- "कार्य करने के लिए" वापस आने के लिए आपको याद दिलाने के लिए नियमित अंतराल पर ध्वनि करने के लिए एक बीपर का उपयोग करें।
- जब आप अपना ध्यान भटकते हुए पाते हैं, तो एक विशेष कार्य के लिए अंतराल पर काम करें, और एक नए कार्य पर जाएं। यह तकनीक उन कार्यों पर सबसे अच्छा काम कर सकती है जो आपको उबाऊ और दोहराव वाले लगते हैं।
impulsivity
आवेग काम पर कई रूप ले सकता है - लेकिन आम भाजक को कार्रवाई से पहले विचार की कमी है!
- यदि आप अनिवार्य रूप से परियोजनाओं के लिए प्रतिबद्ध हैं और फिर इसके माध्यम से पालन नहीं कर सकते हैं, तो कहने की आदत विकसित करें, "मैं चाहूंगा, लेकिन मुझे अपने कार्यक्रम की जांच करने दें।"
- यदि आप एक आवेगी जॉब-हॉपर हैं, तो अपने आप को पकड़ने से पहले "यह काम ले लो और इसे भगाओ।" यह एक दोस्त या पति या पत्नी के साथ अपने असंतोष पर बात करने में मदद कर सकता है, और कम कठोर समाधानों की तलाश कर सकता है।
- यदि आप उन बैठकों में टिप्पणियों को गलत तरीके से निकालते हैं जो आपको बाद में पछतावा करते हैं, तो नोट्स लेना सीखें, जो आप कहने की सोच रहे हैं उसे लिखें। यह आपको विचार करने का समय देगा - क्या यह कहना अच्छी बात है? इसे कहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- यदि आप बिना योजना के जटिल परियोजनाओं में कूद पड़ते हैं, जिससे भारी अक्षमता और बढ़ी हुई लागत हो सकती है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ टीम बनाएं जो किसी आयोजन की योजना बनाने में बेहतर हो। इस तरह आपकी ऊर्जा और उत्साह को सकारात्मक उपयोग में लाया जा सकता है!
सक्रियता
कई नौकरियां आज आसीन हैं, और निरंतरता के हाइपरएक्टिव अंत पर एडीएचडी वयस्कों के लिए खराब अनुकूल हैं। यदि आप पूरी इमारत में नल, गति या घूमते हैं, तो लक्ष्यहीनता से आपकी अति सक्रियता नकारात्मक रूप से बोरियत या खराब प्रेरणा के रूप में गलत हो सकती है। यहाँ कुछ मैथुन तकनीक हैं।
- मीटिंग्स के दौरान नोट्स लेकर "जानबूझकर फ़िज़ूलखर्ची" में व्यस्त रहें - आप रुचि लेंगे, ऊब नहीं (लेकिन कामचोर नहीं!)।
- उत्पादक आंदोलन को शामिल करने के लिए अपने दिन की योजना बनाएं - मेल उठाकर, किसी सहकर्मी से बात करना, लंबे समय तक बैठक में चलना।
- अपने दोपहर के भोजन के दौरान अपना दोपहर का भोजन और व्यायाम करें।
काम की तलाश करें जिसके लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है - एक नौकरी की जगह से दूसरी, कई अनुबंध की नौकरियों, या काम जो बाहर या आपके पैरों पर है।
याददाश्त की समस्या
"भूलने की बीमारी" अक्सर एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए एक दैनिक समस्या है। आपका दिन जितना अधिक जटिल या उच्च तनाव होगा, आपके भूलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। क्या करें???
- नियम से जीओ - "अभी करो या इसे लिखो।"
- इसे सिर्फ कागज के स्क्रैप पर न लिखें - अपना एजेंडा हर समय अपने साथ रखें।
- दिन के दौरान अक्सर अपने एजेंडे की जांच करना सीखें।
बीपर्स या टाइमर सेट करें एक फोन कॉल करने या मीटिंग के लिए छोड़ने के लिए आपको बार-बार याद दिलाने के लिए।
उदासी
एडीएचडी वाले कई वयस्क टिप्पणी करते हैं कि वे "ऊबने के लिए खड़े नहीं हो सकते" और वे बहुत ऊब गए हैं। बोरियत से बचने के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम एक कैरियर पथ का चयन करना है जो आपके लिए उच्च रुचि वाला है। करियर के सर्वश्रेष्ठ चुने हुए में भी, बोरियत में प्रवेश कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।
- बोरिंग सामान दिन के उच्च ऊर्जा समय पर करें। जब तक आप थक नहीं जाते तब तक प्रतीक्षा न करें।
- जब भी संभव हो उबाऊ कार्यों को पूरा करें। आपके लिए जो असहनीय है वह किसी और के लिए एक आसान काम की तरह लग सकता है।
- छोटे-छोटे काटने में बोरिंग कार्यों को तोड़ दें।
- परिवर्तन और उत्तेजना के लिए अपनी आवश्यकता को पहचानें और अपने कार्य जीवन में अधिक परिवर्तन या चुनौती पेश करने के लिए सक्रिय रूप से काम करें।
समय प्रबंधन की समस्याएं
कई प्रकार के समय प्रबंधन की समस्याएं हैं जो ADD वाले वयस्कों के लिए क्लासिक हैं। आप इन कुछ दुविधाओं में खुद को पहचान सकते हैं।
- Hyperfocusing - अरे नहीं! यह समय क्या है? मुझे 20 मिनट पहले छोड़ देना चाहिए था! यदि आप क्या कर रहे हैं और समय का ट्रैक खो देते हैं, तो आपको छोड़ने के लिए एक बीपर सेट करने की आदत विकसित करनी चाहिए।
- देर से चल रहा है। इसे अक्सर "बस-एक-और-चीज़-इटिस" के रूप में जाना जाता है, और अपने "आई-हेट-टू-वेट-इटिस" का प्रतिकार करने के लिए जब आप वहाँ पहुँचते हैं (पुस्तक, कागजी कार्रवाई) करने की योजना बनाते हैं। अपने आप को फोन का जवाब देते हुए पकड़ें, या एक आखिरी थोड़ा सा काम करें, खुद को रोकें, और खुद को याद दिलाएं - "यह छोड़ने का समय है। मैं बाद में करूँगा। "
- से अधिक प्रतिबद्धता - कई एडीडी वयस्क प्रत्येक दिन में बहुत सी चीजों को रटना करते हैं। इससे वे अत्यधिक तनाव में आ जाते हैं और आमतौर पर दिन की प्रत्येक प्रतिबद्धता के लिए देर हो जाती है। अपने समय को सचेत रूप से कम करने की कोशिश करें। हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जो आप कर सकते हैं यदि आप अपने हाथों पर खाली समय पाते हैं, और आप पाएंगे कि आप चीजों को अधिक प्रभावी ढंग से कर रहे हैं क्योंकि आप हमेशा जल्दी नहीं होते हैं।
टालमटोल
एडीआरडी वाले वयस्कों के लिए प्रोक्रैस्टिनेशन एक जबरदस्त ठोकर हो सकता है। हालांकि हर कोई कुछ हद तक विलंब करता है, लेकिन अक्सर यह एडीडी वालों के लिए एक बड़ी समस्या है। समय सीमा खत्म होने के बजाय शुरुआती बिंदुओं के रूप में काम करते हैं - बड़े समय की कमी, ऑल-नाइटर्स और प्रोजेक्ट और प्रस्ताव देर से, समय के बाद समय में बदल गए - एक प्रभावी, जिम्मेदार के रूप में खुद को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका नहीं है पेशेवर।
1- ऐसे काम की तलाश करें जिसके लिए इसकी प्रकृति द्वारा अधिक तत्काल प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता हो। इससे शिथिलता की संभावना समाप्त हो जाती है।
- अवांछनीय कार्यों को पूरा करने के लिए पुरस्कारों में बनाएँ।
- नजदीकी पर्यवेक्षण का अनुरोध करें। गोपनीयता में फलता फूलता है!
- दीर्घकालिक परियोजनाओं के साथ कठिनाई
दीर्घकालिक परियोजनाओं को पूरा करने वाली समस्याएं अक्सर खराब समय-प्रबंधन, शिथिलता की प्रवृत्ति और योजना और संगठन के साथ कठिनाई सहित क्लस्टर की समस्याओं से संबंधित होती हैं। ADD वाले वयस्कों के लिए, दीर्घकालिक परियोजनाओं में भागीदारी आमतौर पर सबसे अच्छा काम करती है यदि आप कर सकते हैं:
- निकट सहयोग में काम करने के लिए दूसरों के साथ टीम बनाएं। साप्ताहिक या दैनिक टीम-बैठकें आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकती हैं।
- प्रोजेक्ट को चरणों में तोड़ें, प्रत्येक चरण के लिए आवश्यक समय का अनुमान लगाएं।
- नियोजन में, नियत तारीख पर शुरू करें और फिर अपने कैलेंडर में पीछे की ओर काम करें, परियोजना के प्रत्येक भाग के पूरा होने की तारीख निर्धारित करें।
- अपने पर्यवेक्षक के साथ नियमित रूप से अपनी प्रगति की समीक्षा करें।
- प्रोजेक्ट के उन हिस्सों की पहचान करें जिनसे आप परेशान हैं - और सक्रिय रूप से समाधान की पहचान करें। अपने आप से पूछें - क्या आपके पास इस हिस्से के लिए ज्ञान या संसाधन हैं। क्या आपको टीम के किसी अन्य सदस्य की मदद चाहिए?
कागजी कार्रवाई
कागजी कार्रवाई आम तौर पर वयस्कों के लिए कार्यस्थल में "ब्लैक होल" है। कागजी कार्रवाई के लिए उबाऊ कार्यों को पूरा करने के लिए संगठन, आत्म-अनुशासन और विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है - ये सभी आमतौर पर एडीएचडी वाले लोगों के लिए मुश्किल हैं।
- काम की तलाश करें जो कागजी कार्रवाई को कम करता है।
- अपने कागजी कार्रवाई को कारगर बनाने के तरीकों की तलाश करें। क्या आप हुक्म चला सकते हैं और कोई और आपके लिए आपके नोट्स टाइप कर सकता है?
- दिन की अन्य घटनाओं से थकने और निराश होने से पहले अपनी कागजी कार्रवाई करें।
- इससे पहले कि आप कागजी कार्रवाई का एक दुर्गम पहाड़ बना लें, मदद मांगें।
- एक फाइलिंग सिस्टम विकसित करें जो कि SIMPLE है - फिर इसका उपयोग करें!
पारस्परिक कठिनाइयाँ
ADHD के साथ कई वयस्क काम पर व्यवहार में संलग्न होते हैं जो सहकर्मियों को परेशान करते हैं, और जिसके बारे में वे पूरी तरह से अनजान हैं! किसी भरोसेमंद दोस्त या जीवनसाथी से मिली प्रतिक्रिया जागरूकता पैदा करने में मदद कर सकती है। यहां कुछ विशिष्ट एडीएचडी पारस्परिक पैटर्न दिए गए हैं, जिन्हें कम करने के लिए आपको मॉनिटर करने की आवश्यकता हो सकती है।
- Monologuing - एडीएचडी वाले कुछ व्यक्ति इतने तल्लीन हो जाते हैं जब वे किसी ऐसे विषय के बारे में बात कर रहे होते हैं, जिसमें उनकी रुचि होती है कि वे प्रतिक्रियाओं की निगरानी करना भूल जाते हैं अपने दर्शकों के बारे में - क्या वे जो मैं कह रहे हैं, उसमें रुचि रखते हैं, या वे संकेत दे रहे हैं कि वे विषय को स्थानांतरित करना चाहते हैं या छोड़ना चाहते हैं बातचीत?
- दखल - यह एक व्यापक पैटर्न है, शायद ही कभी असभ्य होने का मतलब है, लेकिन जिसके परिणामस्वरूप अक्सर समय के साथ जलन और नाराजगी होती है। बैठकों में अपनी टिप्पणी नीचे लिखें यदि आप डरते हैं कि आप भूल जाएंगे। बातचीत में, खुद की निगरानी करें, और माफी मांगें और बात करना बंद करें यदि आप खुद को बाधित कर रहे हैं।
- कुंद होना। यह उस पुराने ट्रूइज़्म पर वापस जाता है - "यह वह नहीं है जो आप कहते हैं, लेकिन आप इसे कैसे कहते हैं।" एडीडी के साथ कुछ वयस्कों ने एक संवेदनशील फैशन में वाक्यांश के लिए समय निकालने के बिना एक प्रतिक्रिया को उड़ा दिया। यदि आप उन वयस्कों में से एक हैं जो अपने आप को आपकी "ताज़ा ईमानदारी" के लिए बधाई देते हैं, तो आप थोड़ी प्रतिक्रिया के बारे में पूछना चाह सकते हैं कि आपकी टिप्पणियां कैसे ली जाती हैं।
अब जब हमने काम पर "शीर्ष दस जाल" को कवर किया है, मुझे आशा है कि आप यह संदेश लेकर आएंगे कि ये जाल प्रबंधनीय हैं, दोनों सावधान नौकरी चयन के माध्यम से, और ईमानदार आत्म-मूल्यांकन और के माध्यम से स्व: प्रबंधन। यदि आप ऐसी नौकरी में हैं, जहाँ आप गंभीर कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो तुरंत यह न समझें कि आप अंदर हैं "गलत काम।" इस लेख में बताए गए कुछ कोपिंग युक्तियों को आजमाने से पहले कोशिश करें कि आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है पर। सभी के सबसे बड़े जाल में मत फंसो - यह सपना है कि कहीं न कहीं "पूर्ण" नौकरी मौजूद है जिसे आपके हिस्से पर किसी भी प्रयास या समायोजन की आवश्यकता नहीं होगी। हां, आपको "ADD- प्रेमी" नौकरी पसंद करने की ज़रूरत है, लेकिन आपको अपने ADHD को संभालने की भी ज़रूरत है - समझ से आपकी जरूरतें, आपकी सीमाएं जानना, मदद के लिए पूछना कब जानना और अपनी ताकत पर जोर देना सीखना प्रतिभा! जाल से बाहर रहने और एक में छेद के लिए शीर्ष करने के लिए शुभकामनाएँ!
लेखक के बारे में:
कैथलीन जी। नादेउ, पीएच.डी. वयस्कों में अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर पर एक राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ, और वयस्क एडीएचडी पर कई पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें शामिल हैं: कार्यस्थल, विकल्प, परिवर्तन और चुनौतियां में जोड़ें. वह कार्यस्थल में ADD से संबंधित मुद्दों पर लगातार व्याख्याता और सलाहकार हैं। डॉ। नादेउ ADDvance पत्रिका के सह-संपादक हैं
ADHD के साथ कार्यस्थल की सफलता के लिए शीर्ष दस युक्तियाँ
कैथलीन जी। नादेउ, पीएच.डी.
कार्यस्थल में एडीडी के लेखक
- सफलता को अधिकतम करने के लिए कागजी कार्रवाई को कम से कम करें
- संकट से बचने के लिए तनाव
- समय पर पहुंचने के लिए जल्दी होने की योजना बनाएं
- अपनी फाइलिंग प्रणाली को सरल बनाएं
- अभी करो या लिखो
- उन कार्यों के लिए बातचीत करें जो आपकी ताकत पर कॉल करते हैं
- अनुसूची रुकावट-मुक्त समय ब्लॉक
- ADD समाधानों पर ध्यान दें, ADD समस्याओं पर नहीं
- लेखन में सब कुछ प्राप्त करें, अपनी स्मृति पर निर्भर न करें।
- कार्य पूरा होने पर ध्यान दें - कोई ढीला तार नहीं!
यह लेख मूल रूप से ध्यान में प्रकाशित किया गया था!® पत्रिका, CHADD की द्विमासिक पत्रिका है। http://www.chadd.org./ लेखक की अनुमति से पुनर्मुद्रित।
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