ध्यान के लाभ: बाहर हो रही है

हम सभी ने ध्यान के लाभों को सुना है: यह तनाव को कम कर सकता है, हमारी भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकता है और हमें आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो संघर्ष करता है चिंता, मुझे मिला ध्यान शुरुआत में मुश्किल। मैं आराम करना चाहता था, लेकिन मेरा दिमाग लगातार उन सभी चीजों के लिए भटकता था जो मुझे करने की ज़रूरत थी। मेरा शरीर काल्पनिक था, और मुझे चिंता थी कि मैं इसे गलत कर रहा हूं। मैं अपने ध्यान शिक्षक के लिए अपनी चिंताओं को लाया जिन्होंने मुझे यह देखने में मदद की कि आपको ध्यान के कई लाभों को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है।

मध्यस्थता के लाभों में वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है

अपूर्ण रूप से ध्यान करना ध्यान का एक लाभ है क्योंकि इससे हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। मुझे पता चला कि जब मेरे शिक्षक ने मुझे बताया कि ध्यान के दौरान आपका मन भटकना सामान्य है। उसने मुझे धीरे से अपना ध्यान वापस लाने के लिए प्रोत्साहित किया, जब भी मैंने अपने दिमाग को भटकते देखा। असली रुकावट तब हुई जब मैं खुद की आलोचना की पटरी से उतरने के लिए। उसने कहा कि शांति और ध्यान के बिना अपने आप को वापस लाना मेरे ध्यान अभ्यास के प्रवाह को बाधित नहीं करेगा। इसके अलावा, इस तरह से खुद को जवाब देने से ध्यान केंद्रित रहने की मेरी क्षमता में सुधार हो सकता है।

मैंने यह भी सीखा कि मैं अपने ध्यान अभ्यास के बाहर अपनी ध्यान केंद्रित क्षमताओं में सुधार कर सकता हूं। ध्यान के लाभों में से एक यह है कि यह हमारे विचारों को नियंत्रित करने के बजाय हमारे विचारों को नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है। मैं अपने विचारों को नियंत्रित करने का अभ्यास कर सकता हूं ध्यान से फिलहाल मैं क्या कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, यदि मैं अपने बाल धो रहा हूं, तो मैं केवल हाथ में काम पर ध्यान देना चुन सकता हूं। उस दिन मुझे जो कुछ भी करना चाहिए, उसके बारे में सोचने के बजाय, मैं अपने शैम्पू की खुशबू, पानी का तापमान और अपने हाथों में अपने कोमल बालों की स्थिरता पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। जैसे ध्यान के दौरान, अगर मेरा मन भटक जाता है, तो मैं धीरे-धीरे इसे वापस ले आता हूं।

ध्यान आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है

जैसे-जैसे मैं कम होता गया खुद का निर्णय ध्यान करते समय, मुझे और अधिक फायदे महसूस होने लगे। मैंने देखा कि मेरा ध्यान काम में सुधार हुआ और मैंने नौकरी से संबंधित तनाव का कम अनुभव किया। मैंने पाया कि मैं दिन भर में एक या दो मिनट ले सकता हूं और अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए त्वरित ध्यान कर सकता हूं। मैंने रात में बिस्तर पर ध्यान का उपयोग करना शुरू कर दिया है ताकि मेरे शरीर को आराम की स्थिति में लाने में मदद मिल सके और आराम से सो सकें।

इन लाभों को मैंने देखा है, लेकिन ध्यान के कई अन्य अच्छी तरह से प्रलेखित लाभ हैं। लेख में, "ध्यान के 12 विज्ञान-आधारित लाभ",¹ डॉ। मैथ्यू थोरपे बताते हैं कि किस तरह ध्यान, लत से जूझ रहे लोगों की मदद कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को धीमा कर सकता है। ध्यान कैसे दयालुता को बढ़ावा दे सकता है यह जानने के लिए नीचे मेरा वीडियो देखें।

मुझे निर्देशित ध्यान का उपयोग करके अपना ध्यान अभ्यास शुरू करना फायदेमंद लगा; यह है, किसी को सुनने से मुझे एक दृश्य के माध्यम से मार्गदर्शन मिलता है। वहाँ कई हैं फोन अनुप्रयोगों निर्देशित ध्यान की एक बहुतायत के साथ। मैंने एक गूगल सर्च करके कई फ्री गाइडेड मेडिटेशन पाए हैं। आप ध्यान से चिंता के लिए किसी भी विषय पर ध्यान को नींद के लिए ध्यान के लिए पा सकते हैं। मुझे खुशी है कि मैं शुरुआती अजीब दौर के दौरान अपने ध्यान अभ्यास के साथ फंस गया। ध्यान का लाभ मेरे लिए गहरा और निश्चित रूप से प्रयास के लायक है।

सूत्रों का कहना है

1. थोर्प, मैथ्यू एम.डी., पीएच.डी. "ध्यान के 12 विज्ञान-आधारित लाभ". Healthline। 5 जुलाई, 2017।

हेइडी ग्रीन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.

कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।