PTSD से निपटने के 10 सकारात्मक तरीके
जब आप जी रहे हों, तब PTSD के साथ सकारात्मक व्यवहार करने का विचार बेतुका लग सकता है दुःस्वप्न कि PTSD हो सकता है. ऐसा महसूस होना स्वाभाविक है कि आपकी पूरी दुनिया, आंतरिक और बाहरी, बिखर गई है, और यदि आप कभी-कभी अभिभूत महसूस करते हैं और PTSD से निपटने में असमर्थ हैं, तो आप अकेले नहीं हैं (PTSD लक्षण और PTSD के लक्षण). PTSD के साथ रहने वाले लोगों के सामान्य अनुभव खोए हुए, टूटे हुए और सामना करने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं। ये विचार और भावनाएँ आघात से उत्पन्न होती हैं और ऐसी तरकीबें हैं जो PTSD आपके मस्तिष्क पर खेलती है। PTSD कुछ ऐसा है जिससे आप निपट रहे हैं; यह नहीं है कि आप कौन हैं। लेकिन आप PTSD से कैसे निपट सकते हैं? यहां PTSD से निपटने के 10 सकारात्मक तरीके हैं जो आपको शुरू करने के लिए हैं।
PTSD से निपटने के 10 सकारात्मक तरीके
- छोटे, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. तुम अभी कहाँ हो? कल तुम कहाँ होना चाहते हो? वहां पहुंचने के लिए आप आज कौन सी छोटी चीजें कर सकते हैं?
- चुनौतीपूर्ण समस्याओं और प्रबंधनीय बिट्स में बड़े कार्यों को तोड़ दें. PTSD जीवन को एक बड़ा, भारी चित्र जैसा महसूस करा सकता है। इसे अलग ले जाएं और एक बार में छोटे टुकड़ों से निपटें।
- सामाजिक समर्थन का निर्माण करें. अलग-थलग न करें। लोगों को चंगा करने के लिए मानव कनेक्शन की आवश्यकता है (PTSD सहायता: PTSD सहायता समूह PTSD रिकवरी में मदद कर सकते हैं). छोटे से शुरू करना ठीक है (छोटे बिट्स में काम करना PTSD रिकवरी में एक थीम है)। यहां तक कि एक दोस्त या परिवार के सदस्य तक पहुंचें, जो आपको ट्रिगर करता है उसे साझा करें ताकि वे घुसपैठ की यादों के माध्यम से आपका समर्थन कर सकें, बुरे सपने और फ्लैशबैक.
- समस्या-समाधान और संचार कौशल का निर्माण करें. PTSD किसी की समस्याओं को हल करने और दूसरों के साथ संवाद करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है। एक चिकित्सक के साथ काम करना या यहां तक कि स्वयं-सहायता पुस्तकों का उपयोग करने से आपको इन कौशल का पुनर्निर्माण करने में मदद मिल सकती है, अपने रिश्तों में सुधार कर सकते हैं, और अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं।
- प्रतिदिन थोड़ा व्यायाम करें. बस ले जाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि 10-15 मिनट की वेतन वृद्धि में भी हल्की गतिविधि तनाव को कम करती है और भलाई को बढ़ाती है।
- तनाव को कम करने और पीटीएसडी की घुसपैठ की यादों से निपटने के लिए तनाव और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें. इसे सरल रखें। कुछ क्षणों के लिए धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, अपने शरीर में मांसपेशियों को तनाव और आराम दें, कुछ योग करें स्ट्रेच या एक पूरी दिनचर्या, शांति और शांति की कल्पना करें, या अन्य स्वस्थ, आराम में संलग्न हों गतिविधियों।
- आरामदायक स्थितियों, लोगों और स्थानों की तलाश करें. फिर से, छोटे से शुरू करें। एक जगह या एक व्यक्ति की पहचान करें जो सुरक्षित महसूस करता है, और उस स्थान पर जाएं, व्यक्ति के साथ जुड़ें। परिहार से निपटने का यह एक प्रभावी तरीका है PTSD के प्रभाव.
- खेलने के तरीके शामिल करें, रचनात्मक रहें, और जुनून और खुशी को फिर से प्रस्तुत करें। पीटीएसडी के साथ काम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आघात और पीटीएसडी उसकी क्षमता और जीवन का आनंद लेने की इच्छा से किसी को लूटते हैं। खुशी और खुशी लोगों के मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए आवश्यक है। उन छोटी चीजों की पहचान करें जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाती हैं और यहां तक कि आपके दिल में हंसी लाती हैं, और नियमित रूप से उनका पीछा करती हैं। हो सकता है कि आप तुरंत मुस्कुराएं या हंसें नहीं, और यह ठीक है। इसे बनाए रखें, और आप करेंगे।
- नई आंतरिक शक्तियों की खोज करें. PTSD से निपटना उपचार और पुनर्वितरण की एक सकारात्मक यात्रा है। आप अपने आप को और जीवन में एक बार फिर से अच्छा पाने की प्रक्रिया में संलग्न हैं।
- आघात के बाद जीवन का अर्थ बनाने के लिए जानबूझकर आगे बढ़ें. एक पत्रिका, स्क्रैपबुक, गुप्त Pinterest बोर्ड रखें - जो कुछ भी आपको पसंद है - जहां आप विचार, चित्र, प्रेरणादायक रिकॉर्ड करते हैं PTSD उद्धरण, और अधिक जो आपके और आपके जीवन के लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं। यह हमें पूर्णांक को नंबर एक पर लाता है। छोटे और व्यक्तिगत रूप से सार्थक लक्ष्य निर्धारित करना PTSD से निपटने के लिए सकारात्मक तरीके हैं।
PTSD से कैसे निपटें? अपने आप से धैर्य रखें। घटना के बजाय हीलिंग एक प्रक्रिया है (PTSD कब तक रहता है? क्या PTSD कभी दूर जाता है?). PTSD से निपटने के लिए सकारात्मक तरीके ढूंढना, जैसे कि ऊपर के दस विचार, और उनमें से कुछ को अपने जीवन में शामिल करना हर दिन आपको अपने और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगा। PTSD से निपटना महत्वपूर्ण है, और यह बिल्कुल संभव है।
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