सकारात्मक सोच: अगली पीढ़ी
जब आप महसूस करते हैं कि आपके मनोदशा में सुधार हो रहा है, लेकिन केवल थोड़ा-थोड़ा। तीस साल पहले, वह सबसे अच्छा था जिसकी आप उम्मीद कर सकते थे। लेकिन तब से, शोध का एक बड़ा हिस्सा इस बात पर किया गया है कि हमारे विचार हमारे महसूस करने के तरीके को कैसे प्रभावित करते हैं। यह संज्ञानात्मक विज्ञान का क्षेत्र है।
संज्ञानात्मक अनुसंधान से सबसे महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि यह है: जब आप क्रोधित, चिंतित, या उदास महसूस करना, उन भावनाओं को बड़े पैमाने पर तर्कहीन (अनुचित) धारणाओं के कारण होता है।
बेशक, हालात किसी तरह की प्रतिक्रिया के लिए कहते हैं, लेकिन आपकी प्रतिक्रिया आपकी सोच की आदतों पर निर्भर करेगी। जब आप प्रतिक्रिया में दोषपूर्ण (तर्कहीन, अनुचित, अनुचित) धारणा बनाने की आदत में हों कुछ प्रकार की घटनाओं के लिए, आप अपने क्षेत्र में बहुत अधिक क्रोध, चिंता या उदासी महसूस कर सकते हैं जिंदगी।
संज्ञानात्मक विज्ञान कहता है, “सकारात्मक सोचने की कोशिश करने के बजाय, यह पता करें कि आपकी नकारात्मक सोच में क्या खराबी है। यदि आपके पास मजबूत नकारात्मक भावनाएं हैं, तो आपकी सोच अनिवार्य रूप से विकृत, असंतुलित और है overgeneralized। "अपनी नकारात्मक भावनाओं के पीछे की मान्यताओं को गंभीर और महत्वपूर्ण रूप से समझना आपके मूड को बेहतर बनाता है। जब आप अपने आप को एक अनुचित धारणा बनाते हुए पाते हैं और यह आपको बुरा लगता है, तो धारणा पर हमला करें। इलोगिक के लिए इसकी जाँच करें। देखें कि आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं या सबूतों की अनदेखी कर रहे हैं।
अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों को वही उपचार दें जो आप एक तेज-तर्रार सेल्समैन के बयानों को देते हैं: बिना दया के उनसे सवाल करें। यह मत समझो कि कुछ सही है क्योंकि तुमने सोचा था। तर्क और सबूत के खिलाफ अपने स्वयं के विचारों को संदेह के रूप में जांचें जैसे कि आप किसी और के विचारों को समझते हैं। आप किसी भी अन्य इंसान की तरह पतनशील हैं, और आप ऐसे विचारों को सोचने में सक्षम हैं, जो न केवल असत्य हैं, बल्कि प्रतिशोधी भी हैं।
यदि आपको समय मिल गया है, तो कागज पर अपनी मान्यताओं की आलोचना करें। आप जो धारणा बना रहे हैं, उसे लिखें - आपको लगता है कि कुछ स्थिति के बारे में सच है, आपके पास कुछ मूल्यांकन या राय है - और फिर सभी कारणों को लिखें कि यह धारणा वास्तव में सत्य क्यों नहीं हो सकती है, और यह एक बहुत ही मूर्खतापूर्ण बात क्यों हो सकती है सोच। यह मेरी पसंदीदा विधियों में से एक है। जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं अक्सर अलग-अलग रंग के दो पेन का उपयोग करता हूं, एक मान्यताओं के लिए और दूसरा उन मान्यताओं की आलोचना के लिए।
पुरानी शैली की सकारात्मक सोच - पोलीन्ना, गुलाब के रंग का चश्मा, हर चीज-के-कारण-एक सकारात्मक सोच - एक महत्वपूर्ण मुद्दे की उपेक्षा करता है: सच्चाई। और यही कारण है कि यह बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है। सकारात्मक सोच केवल तभी काम करती है जब आप इसे मानते हैं, और यह एक आधुनिक, शिक्षित, तर्कसंगत व्यक्ति (आप, उदाहरण के लिए) के लिए बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह एक अच्छा विचार है।
सकारात्मक सोच से परेशान न हों। कुछ बेहतर खोज की गई है। जब आप पागल महसूस करते हैं, नाराज़, निराश, तनावग्रस्त, चिंतित, या नीचे-से-डंप करते हैं, तो अपने विचारों पर ध्यान दें और फिर सबूत और तर्क के आधार पर उन विचारों के साथ बहस करें। फिलहाल आप अपने किसी नकारात्मक विचार को तर्कहीन के रूप में पहचानते हैं, आप बेहतर महसूस करेंगे।
आपको बार-बार महीनों तक एक ही विचार के साथ बहस करनी पड़ सकती है, लेकिन आखिरकार आपको बनाने की आदत पड़ जाएगी अधिक तर्कसंगत धारणाएं, और आपके विचार जितना अधिक तर्कसंगत होंगे, आप उतने ही कम परेशान होंगे जितनी नकारात्मक भावनाएं आपके विचार थे कारण। जब आप दुःख, क्रोध और भय की अनावश्यक भावनाओं से बोझिल नहीं होते हैं, तो आप अपने सामान्य मनोदशा को पाएंगे और कल्याण की भावना एक नए स्तर तक बढ़ जाएगी। तर्कसंगतता के ब्लेड के साथ खुद को अनावश्यक नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करें।
अपनी नकारात्मक भावनाओं के पीछे की धारणाओं की आलोचना करें।
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