ट्रिगर चिंता और PTSD भड़कना बनाते हैं

इस तरह की चीजें डिप्रेशन, चिंता, तथा पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) कपटी हैं। हम कड़ी मेहनत करते हैं, कभी-कभी वर्षों तक, अपनी शक्ति को दूर करने के लिए ताकि वे अब हमारे जीवन को नियंत्रित न करें। और हम करते हैं! हम साथ-साथ जा रहे हैं, निर्दोष रूप से अपना जीवन, चिंता और जैसे कि एक सहनीय स्तर पर जी रहे हैं, जब, bam - ये जानवर बसंत करते हैं और पीछा करते हैं। जब हाल ही में मेरे साथ ऐसा हुआ, तो मुझे थोड़ा समय लगा, लेकिन मुझे आखिरकार एहसास हुआ कि क्या हो रहा है।

एक दिन, मैं अपने बेटे को स्कूल चला रहा था। मैंने अनिच्छा से एक चौराहे पर संपर्क किया और मुझे इसके माध्यम से जारी रखने के रूप में थकाऊ महसूस किया। अजीब, मैंने सोचा, लेकिन मैंने इसे खारिज कर दिया। उस दिन बाद में, गाड़ी चलाते समय, एक बेतरतीब सोच ने मुझे मारा: मैं एक कार दुर्घटना की दस साल की सालगिरह से बहुत दूर था जिसने मुझे एक हल्के दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के साथ छोड़ दिया। मैंने एक बार फिर से विचार को खारिज कर दिया और इसके बारे में भूल गया।

फिर, सालगिरह की तारीख आ गई। कभी-कभी धब्बेदार स्मृति के लिए धन्यवाद, मुझे सक्रिय रूप से याद नहीं था कि यह दिन था। मैंने खुद को बेवजह तनावपूर्ण और चिड़चिड़ा पाया। मुझे सीने में दर्द था और सांस लेना मुश्किल था - मौसमी एलर्जी, बिल्कुल। नहीं, मौसमी एलर्जी नहीं। मुझे पता चला कि जब यह घुसपैठ की गई छवियों और विचारों के बारे में मेरे दिमाग पर हमला किया गया था तो यह एलर्जी नहीं थी। मुझे उस पल एहसास हुआ कि यह क्या था: एक चिंता की प्रतिक्रिया, पीटीएसडी का एक भड़कना, घटना की सालगिरह से जुड़ा हुआ।

चिंता ट्रिगर करने के लिए प्रतिक्रिया में भड़क सकता है

पृथ्वी पर क्या? कार दुर्घटना और उसके बाद के आसपास चिंता बहुत गायब हो गया है। निश्चित रूप से, चिंता की एक डिग्री lingers, लेकिन यह मुझ पर शक्ति नहीं है। जैसा कि बाद में पता चला, पीटीएसडी जैसी चिंता और आघात विकार किसी घटना की वर्षगांठ जैसे ट्रिगर के आसपास भड़कना जारी रख सकता है।

दु: ख के साथ, भड़क अप को दुःख (STUG) प्रतिक्रियाओं की अचानक अस्थायी अपशगुन कहा जाता है। किसी प्रियजन के गुजरने के बाद भी, कुछ निश्चित अनुस्मारक दुख को तीव्र कर सकते हैं। तो यह चिंता और आघात प्रतिक्रियाओं के साथ है। यहां तक ​​कि जब वे नियंत्रण में रहे हैं, ट्रिगर उन्हें फिर से स्पाइक का कारण बन सकता है। शायद हमें उन्हें STUA (चिंता के अस्थायी अस्थायी) या STUART प्रतिक्रियाओं (अचानक आवर्ती चिंता के अस्थायी अस्थायी) को कॉल करना चाहिए। ठीक है, मैंने उन लोगों को, विशेष रूप से "STUART" बनाया क्योंकि मुझे लगा कि यह "STUA" से बेहतर है।

खुशी से, चिंता के इन विस्फोटों को काफी जल्दी शांत किया जा सकता है।

"स्टाइल" चिंता को शांत करने के कुछ तरीके

• अपने टूलबॉक्स में उन चीजों को ड्रा करें जिन्होंने अतीत में चिंता के माध्यम से आपकी मदद की है।
• ट्रिगर को पहचानें और थोड़ी देर के लिए उससे दूर रहें (आप पूरी तरह से परहेज शुरू नहीं करना चाहते हैं)।
• अपने विचारों और भावनाओं से अवगत रहें, और उनकी देखभाल करें।

मुझे लगता है कि उपरोक्त योगों (वास्तविक और मनगढ़ंत) में सबसे अच्छा अक्षर "टी" है। इसका अर्थ है अस्थायी। जब आप इन प्रतिक्रियाओं को पहचानते हैं कि वे क्या हैं, तो आप एक बार फिर से संबंधित चिंता को शांत कर सकते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.