एक भयभीत, तनावपूर्ण, यहां तक कि विषाक्त, दुनिया में चिंता को संभालना
हमारी दुनिया, ऐसा लगता है, तेजी से विषाक्त होता जा रहा है; इस भयभीत, तनावपूर्ण वातावरण में चिंता को संभालना कभी-कभी असंभव लग सकता है। नकारात्मकता हमारे चारों ओर घूमती है जैसे मृत पत्तियों को हवा के झोंके में फेंक दिया जाता है। (और यह महसूस कर सकता है कि हवा न केवल मृत पत्तियों को उठाती है बल्कि बजरी, हमें बजरी के साथ फेंक देती है; और यह महसूस कर सकता है कि हवा इतनी हिंसक रूप से मजबूत है कि हम आगे नहीं बढ़ सकते।) उस हवा के तूफान में अकेले महसूस करना अभी असामान्य नहीं है क्योंकि हर कोई अपने ही चिंतित तूफानों में फंसा हुआ है (लकवाग्रस्त चिंता के बावजूद, आगे बढ़ने के तरीके हैं). क्या मनुष्य अभी भी दया से प्रेरित हैं, या वे उन लोगों के प्रति घृणा से प्रेरित हैं जो उनसे असहमत हैं? एक भयभीत, तनावपूर्ण, विषाक्त दुनिया में चिंता को संभालना मुश्किल हो सकता है।
कई लोग कहते हैं कि भय, तनाव और विषाक्तता के कारण जो वर्तमान में हमारी दुनिया में मौजूद हैं, उनकी पारंपरिक चिंता का मुकाबला करने का कौशल डर को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए अपर्याप्त है (मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए नकल कौशल). शक्तिहीनता की यह भावना चिंता को और बढ़ा देती है। शक्तिहीन महसूस करना समझ में आता है कि अभी जलवायु को देखते हुए; हालाँकि, शक्तिहीन का मतलब असहाय नहीं है। चिंता से निपटने के तरीके हैं, निर्माण
नियंत्रण की भावना, और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में तनाव और भय के बावजूद आगे बढ़ें।"हम दूसरों में अच्छाई देखने के लिए आपमें से प्रत्येक को चुनौती देना चाहते हैं... और आपके द्वारा देखे गए अन्य लोगों में अच्छा होना चाहिए।" - ग्रेग बोरिंगडिंग, हाई स्कूल प्रिंसिपल
हमारे विषाक्त, भयभीत, तनावपूर्ण दुनिया में चिंता से निपटने के लिए पांच कदम
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शोर से खुद को अलग करें. इसे अनियंत्रित मानकर चलें। दुनिया की घटनाओं को निजीकृत करने से चिंता बढ़ जाती है क्योंकि यह हमें समस्याओं के लिए सीधे जिम्मेदार महसूस करा सकती है (समाचार मीडिया चिंता का समाधान). जान-बूझकर और खुद की सकारात्मक बातों को ध्यान में रखकर खुद से दूरी बनाएं। इस तरह से अप्रयुक्त आना वास्तव में आपको अपनी सहानुभूति को मुक्त करने और अपनी दुनिया में इसका उपयोग करने की अनुमति देता है। - जो आप नहीं बदल सकते उसे स्वीकार करें. यह स्वीकार करते हुए कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, इससे आपकी शक्ति और नियंत्रण बढ़ जाता है। जब हम ऐसे बड़े मुद्दों में फंस जाते हैं जिनका हम सीधे प्रभाव नहीं डाल सकते हैं, तो हम अपनी चिंता से लकवाग्रस्त महसूस कर सकते हैं। आप अभी भी सहानुभूति, चिंता और देखभाल कर सकते हैं, लेकिन इसके द्वारा यह स्वीकार करते हुए कि आप कुछ चीजों को नहीं बदल सकते, आप अपनी चिंता के बावजूद आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके करीब हैं जिन्हें आप सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- जो आप अंदर जाने दें उसे नियंत्रित करें. एक नरम, आरामदायक कंबल की तरह अपने आसपास के अदृश्य फिल्टर की कल्पना करें। यह फ़िल्टर एक सीमा है जिसे आप अपने लिए बनाते हैं। हम अन्य लोगों के विचारों, भावनाओं, व्यवहारों, सूचनाओं की व्याख्या, गलत जानकारी और ध्यान देने की इच्छा से बमबारी करते हैं। यह तब तक समाप्त नहीं होता जब तक हम सीमा निर्धारित नहीं करते (चिंता की भावना: चिंता और अन्य लोगों की भावनाएं). समाचार और सोशल मीडिया एक्सपोजर आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है जब बहुत बार या बहुत लंबे समय तक किया जाता है। अपनी शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ अपने विचारों की गुणवत्ता और सामग्री में ट्यून करें। जब आप चिंता, तनाव, भय और अधिक के संकेत देखते हैं, तो दूर हो जाएं।
- अपने मूल्यों को परिभाषित करें. आपके जीवन में, आपके अपने प्रभाव क्षेत्र में, आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? हर जगह क्या गलत है, इस पर विचार करने के बजाय, अपनी दुनिया में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मूल्यों को परिभाषित करना चिंता से निपटने में प्रभावी है।
- अपने मूल्यों को जिएं. जानिए कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और इसे हासिल करने के लिए सकारात्मक कदम उठाना। सकारात्मक तरीके से मदद करने के लिए आप अपने समुदाय में किस तक पहुंच सकते हैं?
डर और तनाव की दुनिया में चिंता को संभालना आपके अपने मूल्यों, क्रियाओं को आमंत्रित करता है
हमारे आसपास क्या हो रहा है, इस बारे में चिंता होना स्वाभाविक है। जब भय, तनाव और विषाक्तता का सामना करना पड़ता है, तो चिंता एक सामान्य शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है। खुशी की बात है कि हम असहाय नहीं हैं और कई चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं।
अन्य बातों के अलावा, हम नियंत्रित कर सकते हैं:
- हम एक इंसान के रूप में कौन हैं
- हम क्या महत्व देते हैं
- हम अपने जीवन को बेहतर बनाने के साथ-साथ अपने आस-पास के लोगों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए हर एक दिन क्या कार्य करते हैं
मूल्य-चालित विकल्पों और कार्यों के साथ, हम सिर्फ अपनी चिंता को नहीं संभालते, बल्कि इसे बहुत कम कर देते हैं।
हाल ही में अपने छात्रों, माता-पिता, शिक्षकों और अधिक से अधिक स्कूल समुदाय को लिखे पत्र में, हाई स्कूल के प्रिंसिपल ग्रेग बोररडिंग ने लिखा, “हम आप में से प्रत्येक को दूसरों में अच्छाई को देखने के लिए चुनौती देना चाहते हैं।.. और दूसरों को तुम में देखना अच्छा होगा। ”
यह मूल्य- और कार्रवाई-उन्मुख मानसिकता एक भयभीत, तनावपूर्ण और यहां तक कि विषाक्त दुनिया में चिंता से निपटने की कुंजी है।
चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे स्वसहायता पुस्तक और चार मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, जिनमें से एक के बारे में है गंभीर चिंता विकार, हैं यहाँ.
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
