क्या स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने में परेशानी होती है? अपनाएं ये 4 टिप्स
स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करना रिश्तों का एक अनिवार्य तत्व है, लेकिन सीमाओं के कार्यान्वयन को नेविगेट करना भयभीत कर सकता है। एक चिकित्सक ने एक बार मुझसे कहा था, "हम लोगों को सिखाते हैं कि हमें कैसे व्यवहार करना है। ”वे शब्द मेरे साथ रहे। एक बार जब मैं समझ गया कि मैं लोगों को सिखाऊंगा कि मैं अपने व्यवहार को कैसे करूं, जो मैं बर्दाश्त नहीं करूंगा और सहन नहीं करूंगा, मैंने सशक्त महसूस किया और अपने रिश्तों में स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करना शुरू किया।
मेरे पास एक दोस्त था जो केवल तभी मेरे पास पहुँचता था जब उसे सलाह की ज़रूरत होती थी या वह वेंट करना चाहता था। उसने शायद ही कभी मेरे या मेरे जीवन के बारे में पूछा। जब मैंने अपने बारे में बात की, तो उसने बातचीत को वापस शिफ्ट करने का एक तरीका ढूंढ लिया। आखिरकार, मुझे एहसास हुआ कि हर बार जब हम एक साथ मिले, तो वह हमारी यात्रा के अंत में बेहतर महसूस कर रही थी, लेकिन मुझे थकावट महसूस हो रही थी।
अपनी पिछली पोस्ट में, मैंने लिखा था संघर्ष के समाधान के लिए सुझाव. इन कौशलों में यह पूछना शामिल है कि आप बातचीत के अंत में अपने बारे में कैसा महसूस करना चाहते हैं। मैंने खुद को इस्तेमाल किया हुआ महसूस किया, और बिना सोचे समझे। मुझे सीमाएँ निर्धारित करनी थीं ताकि मैं रिश्ते में अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकूँ।
स्वस्थ सीमाओं की स्थापना करते समय इन 4 सिद्धांतों का पालन करें
- जानिए आपको क्या चाहिए। स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने से पहले, अपने इच्छित परिणाम के बारे में स्पष्ट हो जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका अनुरोध उचित और उचित है। मेरे मामले में, मैं रिश्ते में पारस्परिकता चाहता था। मैं चाहता था कि मेरा दोस्त मेरी ज़िंदगी के बारे में पूछे और मुझमें सच्ची दिलचस्पी दिखाए।
- अभी तक प्रत्यक्ष सम्मानीय बनो। सीमाओं को निर्धारित करते समय अपने आप को, दूसरे व्यक्ति को और रिश्ते को सम्मान देना महत्वपूर्ण है। मैंने अपने दोस्त को बताया कि मैं हमारी दोस्ती को कितना महत्व देता हूं। मैंने उसे बता दिया कि मैं उसके साथ अपनी चोट और हताशा साझा करना चाहता था क्योंकि मैं चाहता था कि संबंध स्वस्थ और लंबे समय तक चले।
- अपेक्षाएं निर्धारित करें। मुझे उम्मीद थी कि मेरे दोस्त मेरे और मेरे जीवन में अधिक रुचि दिखाएंगे। मैंने साझा किया कि अगर वह मेरी सीमा का सम्मान नहीं करती तो वह क्या उम्मीद कर सकती है। जब मैंने उसके बारे में बातचीत की तो मैंने उसे बाहर बुलाने के लिए प्रतिबद्ध किया।
- के माध्यम से आएं। सीमा को बनाए रखना सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा हो सकता है। मेरे दोस्त ने हमारी शुरुआती बातचीत में कुछ कमी दिखाई लेकिन मेरे बारे में और पूछने का वादा किया। उसने शुरुआत में एक संक्षिप्त प्रयास किया लेकिन जल्दी से अपने पुराने तरीकों पर लौट आया। मैंने खुद को और उसके लिए प्रतिबद्ध किया, और मुझे पता था कि मुझे इसके माध्यम से पालन करने की आवश्यकता है। जब भी उसने मुझे बाधित किया और बातचीत को वापस करने का निर्देश दिया, मैंने इसे एक बयान के साथ इंगित किया, "मैं अभी भी इस मुद्दे को संसाधित कर रहा हूं," या "मैं अपनी समस्या के माध्यम से काम करना समाप्त करना चाहूंगा, इससे पहले कि हम बात करें आपका अपना।"
स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना परिणाम हो सकता है
सीमा का कार्यान्वयन इतना कठिन हो सकता है कि आपको अवांछित परिणामों से निपटना पड़ सकता है। जैसा कि मैंने अपनी सीमा को जारी रखा, मेरे दोस्त ने मुझे कम और कम बुलाया। हमारे पास कभी भी बड़ी गिरावट नहीं आई थी, लेकिन आज हम सबसे अच्छे से परिचित हैं। मुझे उम्मीद थी कि रिश्ते में सुधार होगा, लेकिन इसके बजाय, यह बाहर fizzled। जिससे मैं दुखी हो गया। हालाँकि, मैं स्पष्ट था कि दोस्ती मेरे लिए अच्छी नहीं थी अगर यह एक तरफा रहे और मैं इसे अपनी जरूरतों को पूरा नहीं करने देने के लिए तैयार था।
ज्यादातर समय जब मैं स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करता हूं, तो यह ठीक हो जाता है और रिश्ते में सुधार होता है। मैंने इस उदाहरण को साझा किया क्योंकि यह इस बारे में स्पष्ट होने की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है कि आप क्या चाहते हैं और परिणामों को स्वीकार करने के लिए जब आपकी सीमाओं को धक्का दिया जाता है या दूसरों द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है। सीमाएं तय करना और बनाए रखना असहज हो सकता है, लेकिन स्वस्थ, सम्मानजनक सीमाएं होने पर यह आपके लिए, दूसरों के लिए और आपके रिश्तों के लिए अच्छा है।
यह सभी देखें:
- अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सीमा निर्धारित करने के लिए 3 युक्तियाँ
- कार्यात्मक सीमाएँ निर्धारित करना
- सीमाओं का निर्धारण करना कठिन है? इस पर इस तरीके से विचार करें
लेखक: हेइडी ग्रीन, साइ डी
हेइडी ग्रीन एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.
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