चिंता और पीटीएसडी: ट्रामा को ठीक करने और राहत पाने के लिए कदम

क्या आप कभी-कभी (अक्सर?) दिशाहीन महसूस करते हैं? मैं करता हूं, और यह कठिन है; मुझे लगता है कि यह सामान्य रूप से चिंता के मुद्दों वाले लोगों के लिए एक मुश्किल है, विशेष रूप से आघात से बचे पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD).

ट्रामा को ठीक करने और चिंता राहत पाने के लिए कदम

एक कदम: मन में अपने अतीत के एक दृश्य के साथ चिंता और PTSD का इलाज करें

चिंता और PTSD का इलाज करने के लिए, आपको अपने अतीत की एक मजबूत, अपेक्षाकृत सुसंगत भावना की आवश्यकता होती है। आप एक कहानी बताना चाहते हैं (सिर्फ एक सुंदर चित्र नहीं), फिर एक भविष्य देखें, कुछ लक्ष्य निर्धारित करें। दुर्भाग्य से, चिंता आपके द्वारा की जाने वाली हर पसंद में हस्तक्षेप करता है या ऐसा महसूस कर सकता है कि आपके पास कोई विकल्प नहीं है।

लेकिन अपनी कहानी बताने से पता चलता है कि चिंता कब और कहां दिखाई दी। एक बार जब आप अतीत में चिंता देखने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह आपको कहाँ ले जा रहा है। क्या आप जहाँ जाना चाहते हैं? अपनी पसंद को बदलना प्रक्रिया में एक कदम है चिंता के साथ जीना बनाम बस हो रही है।

दो कदम: मत जाओ बेवकूफ

आप एक उत्तरजीवी हो सकते हैं लेकिन आपको बस जीवित नहीं रहना है। आदर्श रूप से, हम सभी बिना किसी परेशानी से निपटने के झंझट और निहित आघात के बिना जीना चाहते हैं और अकेले ही दर्दनाक अतीत को मिटाने की कड़ी मेहनत करते हैं।

ज्यादातर आघातग्रस्त लोग उस सामान को टालने और सुन्न करने में पूरा समय लगाते हैं। अच्छे कारण के लिए, लेकिन यह अभी भी आपको बेहतर नहीं बनाएगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितने समय के लिए बंद करते हैं, दर्द हमेशा होता है, पृष्ठभूमि में, आपके कार्यों और आपके अस्तित्व को प्रभावित करता है। भले ही यह अवचेतन स्तर पर "केवल" हो।

चरण 3: भावनात्मक रूप से यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखना, जिसे आप भावनात्मक स्तर पर प्राप्त करना चाहते हैं, मदद करेगा चिंता का सामना करना. लक्ष्य निर्धारित करना बहुत बड़ा रास्ता तय कर सकता है; इन सभी वास्तव में बड़े विचारों के बारे में सोच, दूर से, उच्च गियर में चिंता को किक कर सकता है। इसलिए लक्ष्यों को छोटा रखें। अगर चिंता के साथ मुकाबला एक सड़क-यात्रा है, तो लक्ष्य केवल वे नहीं हैं जहाँ आप अंततः (दीर्घकालिक लक्ष्य) बनने का इरादा रखते हैं, बल्कि जहाँ आप हर दिन को प्राप्त करना चाहते हैं।

प्रत्येक चरण मायने रखता है। PTSD जैसी चिंता विकार होना कोई विकल्प नहीं है, लेकिन चिंता का इलाज निश्चित रूप से हमारे द्वारा किए जाने वाले विकल्पों के बारे में है। मेरा मतलब है कि यहां और अब, आपके पास स्वतंत्रता, स्थान, केवल भय, तनाव और चिंता से अधिक होने का मौका है। अपने आप को और अधिक होने दो।

जाने दो।

यह आसान नहीं है, लेकिन कभी-कभी यह ठीक वही है जो मुझे चाहिए।