अवसाद में क्या अफवाह है और आप इससे कैसे निपटते हैं?

अवसाद में अफवाह (दोनों एकध्रुवीय और द्विध्रुवी अवसाद) आम है, और यह आमतौर पर एक नकारात्मक बात है। चिकित्सक उपचार के बारे में पूछेंगे; लेकिन अफवाह क्या है और आप अवसाद में अफवाह को कैसे संभालते हैं?

'रूमिनेट' की परिभाषा

Dictionary.com के अनुसार, क्रिया "ruminate" के दो अर्थ हैं:

1. जुगाली करने के लिए, जुगाली करने के लिए।
2. ध्यान करना या संग्रह करना; Ponder।

अब, मैं मानने जा रहा हूं कि ज्यादातर लोग सीड-चबाने नहीं हैं और मैं दूसरी परिभाषा पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

Musing या pondering बुरा नहीं लगता है। वास्तव में, लोग हर समय म्यूज और पॉन्ड करते हैं और इसका कोई नुकसान नहीं होता है; लेकिन, अवसाद में लोगों को चिंता है कि अलग हैं और हानिकारक हैं।

अवसाद में अफवाह हानिकारक है

अवसाद में ruminations के साथ मुद्दा है कि लोगों को इंद्रधनुष और गेंडा पर ruminate नहीं कर रहे हैं जब वे उदास हैं, वे बहुत ही धूमिल, नकारात्मक चीजों पर ruminate।

एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस (एपीएस) अवसाद के बारे में निम्नलिखित तरीके से बताता है:

अवसाद के सबसे कठिन और विरोधाभासी लक्षणों में से एक रोग के बारे में जुनूनी सोच है। अवसाद से पीड़ित कई लोग न केवल दुखद यादों को दूर करने में असमर्थता का वर्णन करते हैं, बल्कि उदासीनता को दूर करने की उत्पत्ति और प्रकृति के साथ एक पूर्वाग्रह भी करते हैं।

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मैं जोड़ूंगा कि अवसाद वाले लोग न केवल मूल, प्रकृति और पर उगते हैं अवसाद के कारण लेकिन अन्य निराशाजनक विचार जैसे "कोई भी मुझे कभी भी पसंद नहीं करेगा" या "मैं एक विफलता हूँ।"

और जैसा कि एपीएस कहता है, ये हैं जुनूनी विचारों, न कि केवल एकवचन। कोई भी सोच सकता है कि वे अप्राप्य हैं या कि वे एक विफलता हैं, लेकिन यह इन विचारों पर घंटे के बाद दिन, दिन के बाद दिन है जो उन्हें हानिकारक बनाता है। अधिक सकारात्मक विचारों के लिए "चैनल को बदलने" में असमर्थता भी वही है जो इन रुमनों को हानिकारक बनाती है।

व्यक्तिगत रूप से, मैंने उदास होने पर सभी प्रकार की भयानक चीजों पर प्रकाश डाला है। मैंने एक सुसाइड नोट की सामग्री से लेकर "तथ्य" तक सब पर छापा है कि कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता। विशेष रूप से दूसरा तिरछी सोच का सूचक है जो अवसाद की इतनी सामान्य और निश्चित है।

अवसाद के बारे में क्या पता

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रस्फुटित होने की प्रवृत्ति "संज्ञानात्मक शैली" है। दूसरे शब्दों में, यह सिर्फ इतना है कि कुछ दिमागों की संभावना अधिक होती है; और यदि आप इस तरह से एक मस्तिष्क लेते हैं और इसे उदास करते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से नकारात्मक चीजों पर हावी होने वाला है। इस प्रकार की संज्ञानात्मक शैली आपकी गलती नहीं है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इससे निपटना नहीं है।

दूसरे, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उदास अवसाद क्या हैं और जब आप इसे कर रहे हों तो खुद को पकड़ लें। मैं अपनी प्रवृत्ति को जानने के लिए बहुत जागरूक हूं और मैं लगभग खुद को एक मजबूत सर्पिल के रूप में महसूस कर सकता हूं, क्योंकि जीर्णता मजबूत और मजबूत होती जा रही है।

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यह सरल है: इन नकारात्मक चीजों के बारे में सोचना बंद करें।

ठीक है, यह सरल नहीं है। यदि हम अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हम निश्चित रूप से उदास नहीं होंगे, अब हम करेंगे?

मैं जो कह सकता हूं कि यह नकारात्मक, अवसादग्रस्तताओं से निपटने और उनके प्रभाव को कम करने के लिए संभव है।

जब मैं अपने स्वयं के ruminations का पता लगाता हूं, तो मैं तीन निबंधों का उपयोग करता हूं:

1. देख। मुझे अपने अवसादों को उन अवसादों के रूप में पहचानने की जरूरत है, न कि मेरे बारे में। मुझे उन रूमानी विचारों से पीछे हटने की जरूरत है।
2. रूक जा। मैं शारीरिक रूप से, जोर से "रोक" शब्द कहता हूं। अपने आप को इसे कहने और सुनने के लिए मजबूर करें।
3. स्विच। मैं कुछ पूर्व निर्धारित, सुखद विचारों में से एक पर अपने मस्तिष्क को बहुत स्पष्ट रूप से स्थानांतरित करता हूं। (जैसा आप चाहते हैं, वैसा ही आगे की योजना बनाएं।)

तीन निबंध आपको प्रति सेमिनट करने से नहीं रोकेंगे, लेकिन वे जो करेंगे, वह कली में होने वाली गड़बड़ियों को नाक में डालने की कोशिश करेगा और आपके विचारों को किसी ऐसी चीज़ में स्थानांतरित कर देगा जो आपको चोट नहीं पहुंचाएगी।

ध्यान रखें कि इन तीन चरणों को बार-बार करना पड़ सकता है। आपके रुकने के कुछ समय बाद ही आप अफवाहों में वापस आ सकते हैं। वह ठीक है। अभ्यास करते ही विचारों को स्विच करना आसान हो जाएगा।

और, निश्चित रूप से, यदि आपके उदास रिन्यूएशन बहुत गंभीर हैं और / या आपको परेशान कर रहे हैं और / या बदल नहीं सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक पेशेवर की मदद लेनी चाहिए। उपयुक्त अवसाद का इलाज अवसाद में ruminations को और अधिक स्थायी रूप से दूर करने में मदद कर सकते हैं।

सूत्रों का कहना है

• Dictionary.com, रूमिनेट. 17 अप्रैल 2018 को एक्सेस किया गया।
• मनोवैज्ञानिक विज्ञान के लिए एसोसिएशन, अध्ययन प्रस्ताव को अफवाह में शामिल करता है, गंभीर अवसाद के लक्षण. 4 जून, 2007।