घरेलू दुर्व्यवहार के कारण ट्रॉमा ट्रिगर को कैसे नियंत्रित किया जाए

दुर्व्यवहार में रहने वाले कई लोग और जो लोग अपने दुराचारियों को छोड़ चुके हैं वे आघात का अनुभव करते हैं, जो उन्होंने देखा, सुना, सूंघा, छुआ या चखा। अपमानजनक हमलों के दौरान. आघात ट्रिगर्स सभी के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन सौभाग्य से, हम ट्रॉमा ट्रिगर्स को इसी तरह से संभाल सकते हैं।

ट्रॉमा ट्रिगर क्या है?

ट्रिगर कोई भी घटना या वस्तु है जो आपको याद दिलाती है, या आपके दुर्व्यवहार के एक पहलू से आपको अवगत कराती है। ट्रिगर आपको दर्दनाक घटना के बाद या उसके तुरंत बाद उसी तरह से व्यवहार करने का कारण बनाते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क अलग नहीं हुआ है फिर आपके आसपास क्या चल रहा है अभी. या एक आघात ट्रिगर एक क्षणिक चूक से एक आतंक हमले के लिए आपके दिन को बाधित करने के लिए पर्याप्त चिंता पैदा कर सकता है। आमतौर पर, आघात के ट्रिगर से आपको जो लक्षण महसूस होते हैं, वे उस अस्वास्थ्यकर मैथुन कौशल को कहते हैं जो आप आघात के समय या उस समय आपके द्वारा उपयोग की गई भावनाओं को कहते थे।

यदि आपके पास है अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD), आप PTSD के बिना उन लोगों की तुलना में अधिक डिग्री या उससे अधिक बार आघात ट्रिगर का अनुभव कर सकते हैं। आप पीटीएसडी के बिना आघात के ट्रिगर का अनुभव कर सकते हैं।

ट्रॉमा ट्रिगर के लक्षण

जब आप एक ट्रिगर के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप किसी घटना को रोक सकते हैं या नहीं। ट्रिगर का हर लक्षण आपको टेबल के नीचे गोता लगाने का कारण नहीं बनता है क्योंकि फिल्मों ने युद्ध के दिग्गजों को ऐसा करने के लिए दिखाया है; अधिकांश ट्रिगर बहुत कम नाटकीय प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।

मामलों को जटिल करने के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको एक ट्रिगर का अनुभव हो सकता है या नहीं। उदाहरण के लिए, मैं दूसरे दिन अपने दोस्त पर चिल्लाया क्योंकि एक वाक्यांश जो उसने इस्तेमाल किया था, उसने मुझे ट्रिगर किया। मुझे एहसास नहीं था कि मैंने एक ट्रिगर का अनुभव किया जब तक कि मैंने उसे भ्रम की स्थिति में नहीं देखा। वह मेरी गुस्से वाली प्रतिक्रिया को समझ नहीं पाया। मेरे प्रकोप पर उनकी प्रतिक्रिया ने मुझे संवेगात्मक कदमों को त्यागने का कारण बना दिया क्यों मैं फट गया। निश्चित रूप से पर्याप्त है, मैंने अपनी प्रतिक्रिया को अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले शब्दों के एक सेट पर अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त की।

आघात ट्रिगर का अनुभव करने के लक्षण भिन्न होते हैं, लेकिन यहां कुछ सबसे आम हैं:

• रोने के अचानक या अस्पष्टीकृत मुकाबलों
• डर
• पागलपन
• चिंता और / या आतंक हमले
• अचानक शारीरिक लक्षण जैसे मतली या थकान
• चिड़चिड़ापन, दखल देने वाले विचार, आसानी से चौंका देना, अति-सतर्कता या अन्य संकेत जो आपके दिमाग को परेशानी के लिए सतर्क करते हैं
• मादक द्रव्यों के सेवन या आत्महत्या के बाद या हमले के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र का प्रदर्शन, या यहां तक ​​कि सोने के लिए बिस्तर पर जाना।

ट्रॉमा ट्रिगर लक्षणों को कैसे संभालें

यह लगातार संभव नहीं है ज्ञात आघात से बचें, लेकिन परहेज एक विकल्प है। आप पूरी तरह से कुछ ट्रिगर्स से बचने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करके अपने जीवन की गुणवत्ता को कम नहीं करते हैं। एक ट्रिगर के लक्षणों को पहचानने और उन्हें संभालने से बेहतर है कि आप खुद को पूर्ण जीवन से वंचित करें। उस भावना में, यहां अचानक ट्रिगर लक्षणों को प्रबंधित करने के चरण दिए गए हैं:

आघात ट्रिगर के परिणामस्वरूप अपने व्यवहार या शारीरिक लक्षण को पहचानें।

शायद अपने आप को यह कहना सरल लगता है, "कुछ ने मुझे प्रेरित किया और अब मैं इस तरह महसूस करता हूं।" हालाँकि, आपके मस्तिष्क को इसे सुनने की आवश्यकता है। आपको अपने दिमाग को याद दिलाना चाहिए कि आप कहां हैं अभी जहां आप थे, उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है फिर.

अपने मस्तिष्क को संदेश मिलने तक गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें।

आप एक अलग का उपयोग कर सकते हैं साँस लेने की तकनीक अगर यह आपको बेहतर लगता है।

जगहें, आवाज़, गंध, बनावट और / या स्वाद पर ध्यान दें वर्तमान परिवेश.

यहाँ पर ध्यान केंद्रित करना और अब आपके मस्तिष्क को अतीत के बजाय वर्तमान के अनुसार प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। इस प्रक्रिया के दौरान, आप ट्रिगर को पहचान सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ट्रिगर केवल एक ट्रिगर है, वास्तविक खतरा नहीं है। कभी-कभी आप आसानी से ट्रिगर की पहचान कर लेंगे और कभी-कभी आप नहीं करेंगे। पहचाने गए ट्रिगर आपको अधिक मदद करते हैं क्योंकि ट्रिगर को पहचानने से इसकी शक्ति कम हो जाती है; अगली बार जब ट्रिगर होता है तो आप शायद उतनी कठोर प्रतिक्रिया नहीं करेंगे। ट्रिगर की पहचान करना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आपके लक्षणों का मुकाबला करना। पहले खुद को वास्तविकता में वापस लाने में मदद करें - बाद में ट्रिगर की पहचान करने का प्रयास करें।

कुछ ऐसा करें जो आपको अधिक सुरक्षित, शांत या आश्वस्त महसूस कराए।

ट्रिगर का अनुभव करने से पहले आपकी सुरक्षित चीज क्या है, इसके बारे में सोचना एक अच्छा विचार है ताकि आप तुरंत जान सकें कि ट्रिगर के तनाव के बाद आपको बेहतर महसूस करने में क्या मदद मिलेगी।

एक आघात ट्रिगर लक्षणों से निपटने की प्रक्रिया अच्छी तरह से काम करती है। हालांकि, कुछ लक्षण आपके वातावरण में अधिक व्यापक और अस्पष्ट रूप से फैलते हैं। उदाहरण के लिए, यदि मैंने अपने दोस्त के साथ बातचीत का रास्ता नहीं अपनाया था, तो हो सकता है कि मैंने भविष्य के प्रकोपों ​​के साथ उसके साथ संबंध खराब करना जारी रखा हो। इसी तरह, अगर मैं एक ट्रिगर लक्षण होने के रूप में अवसाद के एक बाउट को नहीं पहचानता हूं, तो मैं भविष्य में ट्रिगर होने पर अवसादों का अनुभव करना जारी रखूंगा।

उन प्रकार के ट्रिगर लक्षणों से निपटने के लिए एक बड़ी योजना की आवश्यकता होती है। मैं उस योजना के बारे में अगले पोस्ट में बात करूंगा, छिपे हुए ट्रॉमा ट्रिगर भाग II को उजागर करना.

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