मातम में खो गए? विवरण पर एडीएचडी माइंड क्यों अटक जाते हैं

बड़ी, चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं के सामने, एडीएचडी दिमाग असंगत विवरणों पर सूक्ष्म ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रसिद्ध हैं जो हमें व्यस्त रखते हैं - लेकिन हमें अंतिम लक्ष्य के करीब नहीं लाते हैं। एक गाइड के बिना मातम में खो जाने से हमारी ऊर्जा और हमारा समय कम हो जाता है - दो कीमती संसाधन कम आपूर्ति में। यहां, बड़ी तस्वीर के साथ छोटे विवरणों को संतुलित करने का तरीका जानें ताकि आप अधिक काम कर सकें।

आपने हाइपरफोकसिंग के बारे में सुना है: किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति बहुत अधिक सब कुछ के बहिष्करण पर - एक ऐसा कार्य जिसे ADHD वाले लोग भी अच्छी तरह से जानते हैं। लेकिन माइक्रो-फ़ोकसिंग के बारे में क्या: बड़े कार्यों की कीमत पर छोटे, फल रहित विचलन पर शून्य करने की आदत? यह एडीएचडी महत्वहीन घंटे काम करने की प्रवृत्ति को खो देता है, लेकिन समय लेने वाली जानकारी को "मातम में खो जाना" कहा जाता है।

मातम में खो जाना कैसे प्रभावित करता है प्रगति

कुछ खत्म करना - शुरुआत से अंत तक - एडीएचडी वाले कई लोगों के लिए मायावी है, जो जटिल परियोजनाओं पर दीर्घकालिक ध्यान बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। लेकिन एक छोटा, अत्यधिक केंद्रित कार्य पूरा करना बहुत कम डराने वाला है - और संतुष्टि की एक बड़ी खुराक प्रदान कर सकता है। कभी कभी,

hyperfocusing मातम पर डोपामाइन की भीड़ होती है जो एडीएचडी दिमाग को तरसती है।

क्या अधिक, छोटे विवरणों को पूरा करने के लिए शायद ही कभी जटिल निर्णय लेने के कौशल की आवश्यकता होती है। क्योंकि एडीएचडी इतनी बार अपने साथ लाता है कार्यकारी शिथिलताजटिल कार्यों के विश्लेषण और प्राथमिकता देने और निष्पादित करने का कार्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से सूखा हो सकता है। खरपतवारों को खींचने के लिए उन कार्यकारी कार्य कौशल की आवश्यकता नहीं है।

यही कारण है कि उन छोटे कार्यों के साथ लोगों के लिए बहुत आकर्षक हैं एडीएचडी. और कभी-कभी, जब किसी परियोजना के माध्यम से रणनीतिक रूप से छिड़का जाता है, तो वे एक चुनौतीपूर्ण काम में रुचि और ध्यान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन जब माइक्रो-फ़ोकस को बड़े पैमाने पर चलाने की अनुमति दी जाती है, तो परिणाम खोई हुई उत्पादकता और व्यर्थ ऊर्जा को नष्ट कर देते हैं, जो संसाधनों को बड़े, अधिक महत्वपूर्ण परियोजना से दूर कर देता है।

जब मैं अपने ग्राहकों को ADHD के साथ व्यवस्थित करता हूं तो मुझे यह बहुत अच्छा लगता है।

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एडीएचडी के साथ वयस्क मातम में खो गए

मेरे ग्राहकों में से एक, सैली को उसकी विशाल मां को संगठित करने में मदद की जरूरत थी जो पुराने अखबारों के ढेर के साथ बंद हो गई थी और पत्रिकाओं, खिलौने जो अब बच्चों के थे, लैंप और सामान, हार्डवेयर और गृहिणियां... आपको यह विचार मिलता है। हमने मूल बातें के साथ शुरू किया - क्या रखना है और क्या टॉस करना है - लेकिन मिनटों के बाद, सैली सूक्ष्म रूप से पेन, पेंसिल और मार्करों से भरे एक एकल शोबॉक्स पर केंद्रित थी। "मैं देखती हूं कि वे काम करते हैं," उसने कहा। मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन सोचिए कि कितना कीमती समय लगेगा, और छोटे, नगण्य प्रभाव यह अंततः आयोजन परियोजना पर होगा।

रेबेका इसका एक और उदाहरण है। "मेरे पति, लांस, ने हमारी सालगिरह के लिए एक महान रेस्तरां में आरक्षण कराया," उसने मुझे बताया। "मैं तैयार हो गया, दाई को संक्षिप्त कर दिया, मेरा फोन ढूंढा, और उसका उपहार लपेटा। इसके बजाय, मैं कौन से झुमके पहन रहा हूँ! उसने उन्हें नोटिस भी नहीं किया और इसके अलावा, यह हमारी सालगिरह है! अगर हम अभी तक फिर से रात्रिभोज के लिए देर से आते हैं, तो मुझे बड़ी तस्वीर के बारे में पता नहीं चला और लांस धैर्य खो देंगे। "

मातम से कैसे बचे

जब एडीएचडी के साथ मेरे ग्राहक छोटे विवरणों में चूसे जाते हैं जो उनके सभी समय खाएंगे, तो मैं उनके आरामदायक प्रबंधन के प्रबंधन के लिए इन चार रणनीतियों की पेशकश करता हूं:

1. माइक्रो-फोकस कार्यों और बड़ी परियोजनाओं के बीच आगे और पीछे जाएं।

अपनी गर्मियों की छुट्टी के लिए तारीखों की योजना बनाएं और आप कहाँ जाना चाहते हैं, और फिर नए सैंडल खरीदने या मांस खाने, झील में पैदा होने वाले बैक्टीरिया पर शोध करने के लिए सूक्ष्म ध्यान केंद्रित करें। एक Airbnb बुकिंग की तरह, जटिल सामान पर वापस जाएँ।

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2. अपनी ताकत के साथ जाओ।

यदि आप गैरेज का आयोजन कर रहे हैं, तो उन कुछ बड़े चित्र वाले लोगों को ईबे पर आइटम बेचने या उन्हें सद्भावना के लिए पैक करने में मदद करें। इस बीच, आप स्क्रू को सॉर्ट करते हैं या बाइक के टायरों को देखते हैं कि कौन सा लीक हो रहा है।

3. बड़े-चित्र प्रोजेक्ट का दृश्य रखें।

दीवार पर पोस्ट किए गए एक सुंदर आंगन डेक की एक तस्वीर आपको याद दिला सकती है कि आप माइक्रो-फ़ोकस के रूप में किस स्थान पर हैं, जिस पर पेटीएम एक टेबल के लिए सही है, जो अभी तक निर्मित नहीं है। एक YouTube वीडियो जो आप हर दिन देख सकते हैं, आपको उस व्यायाम आहार को शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकता है, यहां तक ​​कि जब आप सही चलने वाले जूते को बाहर निकालते हैं।

4. अपने अंतिम, बड़े लक्ष्य को समय-सारिणी के बाहर लपेटें जिसमें लघु-लक्ष्य शामिल हों।

1 सितंबर के लिए गोली मारो, कहते हैं, डेक को परिष्कृत करें। जुलाई में पहले सप्ताह की तारीख निर्धारित करें क्योंकि आप डेक से सभी अव्यवस्था को साफ करते हैं। आपूर्ति के लिए होम डिपो को हिट करने की तारीख के रूप में 1 अगस्त को शेड्यूल करें। फिर रिफाइनिंग करने के लिए अगस्त में अंतिम दो सप्ताह का समय निर्धारित करें। मिनी-गोल के साथ एक समय सारिणी होने से आप निश्चित रूप से रहते हैं हो रही बातें किया.

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8 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया