चिंता और सामान्य स्वास्थ्य के साथ ध्यान मदद करता है

चिंता और सामान्य स्वास्थ्य के साथ ध्यान कैसे मदद करता है। तनाव कम करने के कार्यक्रम के लिए ध्यान और ध्यान की तकनीक सीखें।

कई पश्चिमी लोगों द्वारा कुछ हद तक एक संदिग्ध अभ्यास के रूप में देखे जाने के बाद, ध्यान मुख्यधारा बन रहा है। प्राचीन चिकित्सा तेजी से पारंपरिक चिकित्सा हलकों के भीतर एक शक्तिशाली उपचार उपकरण के रूप में अपनाया जा रहा है, और अब नए शोध यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि यह क्यों काम करता है।

एक विश्वविद्यालय विस्कॉन्सिन, मैडिसन, अध्ययन, पत्रिका के फरवरी 2003 के अंक में रिपोर्ट किया मनोदैहिक चिकित्सा, दिखाता है कि ध्यान का न केवल भावना पर केंद्रित मस्तिष्क के क्षेत्रों में स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, बल्कि इससे व्यक्ति की बीमारी को दूर करने की क्षमता भी मजबूत हो सकती है।

शोधकर्ता रिचर्ड जे। डेविडसन, पीएचडी और सहकर्मियों ने तुरंत पहले और बाद में 25 विषयों के बीच मस्तिष्क विद्युत गतिविधि को मापा आठ महीने के प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में उनकी भागीदारी के चार महीने बाद, जिसे माइंडफुलनेस कहा जाता है ध्यान। तनाव घटाने का कार्यक्रम ध्यान के दौरान संवेदनाओं और विचारों के बारे में जागरूकता पर जोर देता है, लेकिन छात्र अपनी भावनाओं पर अभिनय करने से बचना सीखते हैं। इस प्रकार का ध्यान ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन नामक अधिक सामान्यतः ज्ञात रूप से भिन्न होता है, जो केवल एक चीज पर केंद्रित होता है, जैसे कि एक संवेदना या वाक्यांश।

समूह ने साप्ताहिक कक्षाओं में भाग लिया और सात घंटे के रिट्रीट में भाग लिया। निर्देश का पालन करते हुए, उन्हें सप्ताह में छह दिन, दिन में एक घंटे के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए कहा गया। 16 लोगों के एक तुलना समूह को कोई निर्देश नहीं मिला और उसने ध्यान नहीं दिया।

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के मापन से पता चला कि ध्यान समूह में सक्रियता बढ़ गई थी उनके दिमाग का बायाँ, ललाट क्षेत्र - कम चिंता और एक सकारात्मक भावनात्मकता से जुड़ा हुआ क्षेत्र राज्य।

प्रतिरक्षा समारोह (बीमारी की वार्ड करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता) का परीक्षण करने के लिए, ध्यानियों को गैर-मध्यस्थों के साथ-साथ आठ सप्ताह के प्रशिक्षण सत्र के अंत में फ़्लू शॉट दिए गए थे। शॉट्स दिए जाने के एक और दो महीने बाद किए गए रक्त परीक्षण से पता चला कि ध्यान समूह अधिक था उन लोगों की तुलना में सुरक्षा के स्तर जो ध्यान नहीं करते थे, जैसा कि फ्लू के खिलाफ उत्पादित एंटीबॉडी द्वारा मापा जाता है वायरस।

"हमारे ज्ञान के लिए यह प्रतिरक्षा समारोह [शरीर के भीतर] पर ध्यान के एक विश्वसनीय प्रभाव का पहला प्रदर्शन है," डेविडसन और सहकर्मी लिखते हैं। "अवलोकन कि प्रतिरक्षा समारोह में परिवर्तन की भयावहता उन विषयों को दिखाने के लिए अधिक थी बाएं-तरफा [मस्तिष्क] सक्रियण की ओर बड़ा बदलाव आगे [अध्ययन के] पहले का समर्थन करता है संघों। "

हृदय रोग विशेषज्ञ हर्बर्ट बेन्सन, एमडी, ने पिछले 30 वर्षों में ध्यान के प्रभावों का अध्ययन किया है और किया है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल में माइंड / बॉडी मेडिकल इंस्टीट्यूट के संस्थापक केंद्र। उनका कहना है कि अध्ययन से इस बात के और भी सबूत मिलते हैं कि ध्यान औसत दर्जे का लाभ देता है। लेकिन वह इस विचार को खारिज कर देता है कि किसी एक प्रकार की ध्यान या विश्राम तकनीक स्वाभाविक रूप से दूसरे से बेहतर है।

बेंसन कहते हैं, "कोई भी प्रैक्टिस जो रिलैक्स रिस्पॉन्स को उकसा सकती है, वह है मेडिटेशन, योगा, ब्रीदिंग या रिपिटिटिव प्रेयर।" “यह मानने का कोई कारण नहीं है कि एक दूसरे से बेहतर है। कुंजी दोहराव है, लेकिन दोहराव एक शब्द, ध्वनि, मंत्र, प्रार्थना, श्वास या आंदोलन हो सकता है। "

बेंसन का कहना है कि तनाव प्रबंधन से 60 से 90% लोग लाभान्वित हो सकते हैं जो बीमारी के लिए डॉक्टरों को देखते हैं। कैंसर और एड्स जैसी जानलेवा बीमारियों वाले रोगियों के इलाज के लिए इसे पारंपरिक चिकित्सा में जोड़ा जा रहा है।

"विश्राम की प्रतिक्रिया चयापचय को कम करने में मदद करती है, रक्तचाप और हृदय गति को कम करती है, और श्वास और मस्तिष्क की तरंगों को धीमा कर देती है," वे कहते हैं। "बस किसी भी स्थिति के बारे में जो या तो तनाव के कारण उत्पन्न होती है या बदतर हो जाती है, ध्यान के साथ मदद की जा सकती है।"

सूत्रों का कहना है:

• साइकोसोमैटिक मेडिसिन, फरवरी 2003
• हर्बर्ट बेन्सन, एमडी, अध्यक्ष, माइंड / बॉडी इंस्टीट्यूट, बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर

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