एडीएचडी और दुर्घटनाएँ: आप चोट के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं?

दोनों बच्चों और वयस्कों के साथ ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (ADHD) औसत व्यक्ति की तुलना में दुर्घटनाओं में होने का खतरा अधिक होता है। किसी को मैं जानता हूं कि जो एडीएचडी है वह लगभग एक चढ़ाई की दीवार से गिर गया था और बाद में जिम से क्लास के दौरान साइकिल से अपने हेलमेट वाले सिर पर चढ़ गया। कई अध्ययनों से पता चला है कि एडीएचडी वाले ड्राइवर शायद बिना किसी शर्त के कार दुर्घटनाओं में 50% अधिक होते हैं।¹ इन परिणामों के कई कारण हैं और सौभाग्य से, कुछ चीजें जो एडीएचडी के साथ दुर्घटनाओं के इन जोखिमों को दूर करने के लिए की जा सकती हैं।

एडीएचडी और दुर्घटनाओं के बीच एक संबंध क्यों है?

हालांकि मैं ज्यादातर ड्राइविंग पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, इनमें से कई समस्याओं और समाधानों को अन्य गतिविधियों के लिए लागू किया जा सकता है = जैसे चढ़ाई या साइकिल चलाना। इसके अलावा, जबकि एडीएचडी के साथ हर कोई अनियंत्रित या खराब ड्राइवर नहीं है, जो संघर्ष करते हैं वे कई कारणों से ऐसा कर सकते हैं:

• भावावेश: एडीएचडी वाले लोग अपने वातावरण में मजबूत, कभी-कभी असहनीय, भावनात्मक प्रतिक्रिया करते हैं। खुद सहित, कई चिंता और / या क्रोध से जूझते हैं। सड़क पर,
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  यातायात में सड़क पर चालकों द्वारा हिंसक रोष व्यक्त करना और भारी भावनाओं से खतरनाक ड्राइविंग हो सकती है।²
• impulsivity: जाहिरा तौर पर, ADHD वाले ड्राइवर अक्सर गति और "गलत तरीके से ड्राइव" करते हैं।³ हालांकि मैं एक सावधान व्यक्ति हूं, मैं कभी-कभी हवा को सावधानी से फेंकता हूं अगर कोई चीज मुझे जरूरी बताती है (एडल्ट एडीएचडी और अर्जेंट: अब या कभी नहीं आवेग से निपटना). ADHDers की आवेगी और अधीर प्रवृत्ति भी लापरवाह ड्राइविंग का कारण बन सकती है।
• distractibility: हालांकि, अन्य कार्यों के साथ ड्राइविंग, थोड़ी देर के बाद नियमित हो जाती है, फिर भी ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। परिभाषा के अनुसार, एडीएचडी वाले लोगों को अपने ध्यान को निर्देशित करने में परेशानी होती है, जिससे वे यात्रियों या उनके फोन से विचलित हो जाते हैं।
• Sustained ध्यान देना: मीलों तक एक ही काम करना किसी को भी परेशान कर सकता है, खासकर एडीएचडी को। हमारे जोड़ें हाइपरफोकस की प्रवृत्ति किसी एक कार्य पर, और ADHD ड्राइवरों का ध्यान किसी महत्वपूर्ण कार्य से भटका या पुनर्निर्देशित कर सकता है। यह धीमी प्रतिक्रिया समय और वस्तुओं और संकेतों को नोटिस नहीं कर सकता है।
• Multitaskinजी: मेमोरी और फ़ोकस की समस्या मल्टीटास्किंग को ADHDers के लिए एक चुनौती बनाती है। ड्राइविंग के लिए कई कार्यों को एक साथ प्रबंधित करने और प्राथमिकता देने की क्षमता की आवश्यकता होती है, जो एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए एक अतिव्यापी अनुभव बना सकते हैं।

जब आप एडीएचडी के साथ रहते हैं तो दुर्घटनाओं का जोखिम कम करना

निम्नलिखित उन लोगों के लिए ड्राइविंग युक्तियों का एक संग्रह है जिन्हें इसकी आवश्यकता है:

• ड्राइविंग का अभ्यास करें. कुछ लोग अपेक्षाकृत जल्दी गाड़ी चलाना सीखते हैं।⁴ यदि संभव हो, तो एक सक्षम ड्राइवर के साथ ड्राइव करें जो शांत और संवादहीन भी है। तुम भी अतिरिक्त कक्षाएं लेने के लिए या दुर्घटनाओं के अपने जोखिम को कम करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाहते हो सकता है। आप जितनी अच्छी परिस्थितियों में ड्राइव करेंगे, आप उतने ही सहज बनेंगे और आपकी प्रतिक्रियाएँ उतनी ही अधिक स्वचालित होंगी।
• दवाई लो. कई परीक्षणों से पता चलता है कि एडीएचडी दवा पुरुषों के लिए कार दुर्घटनाओं को कम से कम 50% कम कर सकती है।³ (संयोग से, डॉक्टरों ने अनुमान लगाया है कि एडीएचडी वाली महिलाओं को कार दुर्घटनाओं का खतरा कम होता है।⁴) फिर भी, पुरुषों और महिलाओं दोनों को अपना लेना चाहिए एडीएचडी दवा अगर यह उनके समग्र भलाई में सुधार करता है, जो उनके ड्राइविंग कौशल को भी बढ़ावा देना चाहिए।
• मानसिक रूप से तैयार. यदि आवश्यक हो, तो क्रोध प्रबंधन कक्षाएं लें और ध्यान का अभ्यास करें। ड्राइविंग से पहले और दौरान गहरी साँस लें। समय पर अपॉइंटमेंट प्राप्त करने से पहले, सभी से ऊपर सुरक्षा और अस्तित्व को प्राथमिकता देना याद रखें।²
• लगे रहो. लंबी यात्राओं पर ब्रेक लें। ADHD के साथ कुछ लोग ऑटोमैटिक के लिए मैन्युअल ट्रांसमिशन का उपयोग करना पसंद करते हैं क्योंकि इसमें अधिक फोकस और जुड़ाव की आवश्यकता होती है। उसके लेख में वयस्क एडीएचडी और ड्राइविंग टिप्स, एलिजाबेथ प्रेगर का सुझाव है कि ऑडियोबुक को सुनना।
• ध्यान भटकाना कम करें. यदि आप संगीत सुनते हैं, तो कोशिश करें कि रेडियो स्टेशन न बदलें। फ़ोन सूचनाएँ बंद करें। समय से पहले दिशाओं का पता लगाएं और यात्रा करने के लिए बहुत समय छोड़ दें। दृश्य नेविगेशन सिस्टम के बजाय ऑडियो का उपयोग करें।⁵
• परिचित होना। ड्राइविंग कानूनों, कार बीमा पॉलिसियों और अपनी कार की स्थिति से खुद को परिचित करें। यह एडीएचडीर्स के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस ज्ञान से तनाव और रोड रेज को कम करने में मदद मिलनी चाहिए।⁶

कृपया मुझे बताएं कि क्या आपने दुर्घटनाओं से बचाव के लिए कोई आदत विकसित की है। आने के लिए धन्यवाद, और मुझे आशा है कि इस सलाह में से कुछ मदद करता है।

सूत्रों का कहना है

1. जेरोम, लॉरेंस, हम एडीएचडी और ड्राइविंग रिस्क के बारे में क्या जानते हैं. कनाडा के बाल और किशोर मनोचिकित्सा अकादमी के जर्नल, नोव। 2006.
2. एम्मरसन, जेफ, वयस्क एडीएचडी के साथ ड्राइविंग के बारे में चौंकाने वाला सच. रोज़ स्वास्थ्य, फ़रवरी 2014.
3. थॉम्पसन, डेनिस, ADHD के साथ ड्राइवर: दुर्घटना के लिए उच्च जोखिम?WebMD, जनवरी। 2014.
4. स्कूटी, सुसान, एडीएचडी वाले ड्राइवरों के लिए दवा स्लैश क्रैश जोखिम, अध्ययन पाता है. सीएनएन, मई 2017।
5. एपीए स्टाफ, एडीएचडी और दुर्घटनाओं का जोखिम बढ़ा. अमेरिकन साइकेट्रिक एसोसिएशन, अक्टूबर। 2016.
6. CHADD, एडीएचडी और ड्राइविंग. मई 2018 तक पहुँचा।