क्रोध और संघर्ष को हल करने के लिए रचनात्मक सुझाव
तनावपूर्ण समय के दौरान, चिंता और अवसाद वाले व्यक्ति लक्षणों की गहनता से ग्रस्त होते हैं और अक्सर दूसरों के साथ संघर्ष में खुद को पाते हैं। संघर्ष से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ईमानदारी से और सीधे दूसरों की ओर कार्य करें।
- समस्या को खुलकर टालने या छिपाने की बजाय समस्या का सामना करें।
- व्यक्तिगत हमलों से बचें; मुद्दों से चिपके रहते हैं।
- तर्क के बिंदुओं की चर्चा के लिए एक आधार के रूप में समझौते के बिंदुओं पर जोर दें।
- संचार की एक "रीफ़्रेशिंग" शैली को रोजगार दें; सुनिश्चित करें कि आप एक दूसरे को समझते हैं। ("मुझे देखने दें कि क्या मैं आपको सही ढंग से समझता हूं। क्या मतलब है आपका??")।
- अपनी खुद की भावनाओं के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करें ("मैं गुस्से में हूँ!" नहीं "आपने मुझे पागल बना दिया!")।
- "जीत-हार" स्थिति से बचें। यह रवैया कि "मैं जीतने जा रहा हूं, और तुम हारने वाले हो" दोनों के हारने की संभावना अधिक होगी। यदि आप लचीले बने रहते हैं, तो दोनों जीत सकते हैं - कम से कम भाग में।
- स्थिति के बारे में समान जानकारी प्राप्त करें। क्योंकि धारणाएं अक्सर भिन्न होती हैं, यह सब कुछ स्पष्ट करने में मदद करती है।
- उन लक्ष्यों को विकसित करें जो मूल रूप से संगत हैं। अगर हम दोनों जीत से ज्यादा रिश्ते को बचाए रखना चाहते हैं, तो हमारे पास बेहतर मौका है!
- स्थिति में दोनों पक्षों की वास्तविक आवश्यकताओं को स्पष्ट करें। मुझे शायद जीतने की जरूरत नहीं है। मुझे कुछ विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है (आपके द्वारा व्यवहार परिवर्तन, अधिक पैसा), और अपने आत्म-सम्मान को बनाए रखने के लिए।
- किसे दोष देना है, यह तय करने के बजाय समाधान की तलाश करें।
- बातचीत या विनिमय के कुछ साधनों पर सहमत हों।
- पारस्परिक रूप से स्वीकार्य समझौते की ओर बातचीत करें, या बस असहमत होने के लिए सहमत हों।
से गृहीत किया गया आपकी परफेक्ट राइट: आपके जीवन और संबंधों में मुखरता और समानता, रॉबर्ट ई द्वारा। अल्बर्टी, पीएचडी, और माइकल एल। एममन्स, पीएचडी।
आगे: अपने डर को नियंत्रित करना
~ चिंता-आतंक पुस्तकालय लेख
~ सभी चिंता विकार लेख
