चिंता और तनाव के बीच अंतर

चिंता और तनाव को अक्सर एक ही अनुभव के लिए गलत माना जाता है। यह एक गलत धारणा है, हालांकि, चिंता और तनाव के बीच स्पष्ट अंतर है।

तनाव उन घटनाओं पर हमारी प्रतिक्रिया है जो हमारे शारीरिक और मानसिक संतुलन को परेशान करती हैं। दूसरी ओर, चिंता को अक्सर तनाव की प्रतिक्रिया माना जाता है। एक बार चिंता एक तनाव प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है, चिंता, भय, भावनात्मक और शारीरिक लक्षण, और व्यवहार जैसे कि अतिरंजना या परिहार।

तनाव और चिंता के बीच एक और बुनियादी अंतर कारण है। तनाव का आमतौर पर एक अचूक स्रोत है। कोई पहचान सकता है कि उन्हें तनाव क्यों है (तनाव के लिए सेल्फ हेल्प चाहिए? आजमाएं ये टिप्स). जबकि हम जानते हैं कि चिंता तनाव की प्रतिक्रिया है, इससे परे हम हमेशा मूल कारण नहीं जानते हैं।

हर कोई तनाव का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई चिंता का अनुभव नहीं करता है। चिंता तनाव की एक चरम प्रतिक्रिया है जिसे विकार माना जा सकता है और इसमें वर्गीकृत किया गया है मानसिक विकार का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण, या डीएसएम -5 (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2013)। तनाव को विकार नहीं माना जाता है।

तनाव और तनाव प्रतिक्रिया की प्रक्रिया

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे शरीर में रहने और "लड़ने" के लिए या "उड़ान" में दूर जाने के लिए ऊर्जा की त्वरित वृद्धि में मदद करने के लिए सिस्टम किक करते हैं। निम्न शारीरिक प्रक्रिया तब होती है जब हम तनावग्रस्त और / या अत्यधिक चिंतित होते हैं (बाल्च, 2012):

• पिट्यूटरी ग्रंथि एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) नामक एक हार्मोन रिलीज करती है।
• एसीटीएच अधिवृक्क ग्रंथियों की यात्रा करता है, ताकि उन्हें कोलेस्ट्रॉल जैसी चीजों को कोर्टिसोल में बदलने के लिए प्रेरित किया जा सके।
• कोर्टिसोल शरीर के रसायन विज्ञान में परिवर्तन को ट्रिगर करता है, यकृत में ग्लूकोज की रिहाई को उत्तेजित करता है, सूजन पैदा करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को अवरुद्ध करता है, और लाल रक्त कोशिकाओं को थक्का बनने की अधिक संभावना बनाता है।
• अधिवृक्क ग्रंथियां शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार करने के लिए एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) भी बनाती और छोड़ती हैं।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के कारण, लोग शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि सोचने, ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में कठिनाई। ये प्रतिक्रियाएं तनाव और चिंता दोनों का हिस्सा हैं।

चिंता और तनाव के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि तनाव को हटाए जाने के बाद चिंता बनी रहती है, और ACTH द्वारा शुरू किया गया प्रतिक्रिया चक्र बंद नहीं होता है। तनाव अंततः कम हो जाता है, जबकि चिंता बनी रहती है। वास्तव में, अधिकांश के लिए चिंता विकारों का निदान किया जाना है, लक्षण कम से कम छह महीने (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2013) के लिए मौजूद होना चाहिए।

कारक जो तनाव को चिंता में बदल देते हैं

चिंता, तनाव की प्रतिक्रिया क्यों होती है, कुछ लोगों में तब भी जारी रहती है, जब मूल तनाव कम हो जाता है? तनाव, चिंता और लोग सभी जटिल और बहुआयामी हैं, इसलिए कोई स्पष्ट या निश्चित उत्तर नहीं हैं। शोधकर्ताओं ने जो खोज की है वह यह है कि कुछ कारक हैं जो इस संभावना को प्रभावित करते हैं चिंता जीवन-अवरोधक बन जाएगा। इन कारकों में शामिल हो सकते हैं:

• तनाव की प्रकृति (हल्के, मध्यम, गंभीर, जीवन-धमकी, स्थितिजन्य, आदि)
• एक बार में तनावों का सामना करना पड़ा
• अवधि (लंबे समय तक तनाव रहता है, अधिक से अधिक यह एक के रूप में जारी रखने का जोखिम है चिंता विकार)
• नियंत्रण की डिग्री उसके या उसके तनावों पर होती है (कम नियंत्रण का मतलब अधिक चिंता है)
• जैविक कारक (आनुवांशिकी, स्वास्थ्य की स्थिति)
• सुरक्षात्मक कारकों की उपस्थिति (किसी के जीवन में जितने अधिक सुरक्षात्मक कारक, वे समस्या को कम करने से पहले तनाव और पते की चिंता को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं)

तनाव और चिंता को कैसे नियंत्रित करें: कल्याण को बहाल करना

तनाव और चिंता दोनों हमारे संतुलन को बाधित करते हैं। तनाव और चिंता को संभालने और एक गुणवत्ता जीवन को बनाए रखने के लिए, लोगों को अपने भीतर और अपनी दुनिया में स्थिरता की आवश्यकता होती है। तनाव मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए बहुत ही विघटनकारी है, इसलिए चिंता को अधिक लेने से रोकने के लिए, संतुलन बहाल करना महत्वपूर्ण है।

कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और एसीटीएच हमारे शरीर में सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं। जब जरूरत नहीं होने पर वे मौजूद होते हैं, तो वे प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं, रक्तचाप को बढ़ाते हैं लाल रक्त कोशिकाओं के थक्के कारक को बनाए रखने के साथ-साथ हृदय रोग या दिल का खतरा बढ़ जाता है हमला। हम थकावट महसूस करते हैं। और हम अवसाद और चिंता विकारों के लिए खतरा हैं। हम अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए उचित आहार और व्यायाम के साथ-साथ शारीरिक संतुलन को बहाल कर सकते हैं (खाद्य पदार्थों की सूची जो मदद और चोट की चिंता को कम करती है).

हम सभी के पास सुरक्षात्मक कारक हैं जिनका उपयोग हम तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए कर सकते हैं। सुरक्षात्मक कारकों के उदाहरण:

• छापने की कला (साँस लेने के व्यायाम, सचेतन, पत्रकारिता, आनंददायक गतिविधियाँ करना, आदि);
• परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, किसी संगठन या धार्मिक संस्थान के सदस्यों जैसे सामाजिक समर्थन प्रणाली में वृद्धि और ड्राइंग करना, और बहुत कुछ;
• जीवन पर हमारे दृष्टिकोण से जुड़ना और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वास्तविक रूप से आशावादी बनना;
• हमारे जीवन में उद्देश्य और अर्थ की तलाश करना;
• अपनी समस्याओं और तनावों से खुद को अलग करना, जिसे भ्रम के रूप में भी जाना जाता है;
• यह स्वीकार करना कि हम क्या नहीं बदल सकते हैं और जो हम कर सकते हैं उसे बदलने के लिए कदम उठाएं।

चिंता और तनाव के बीच एक अंतिम अंतर: तनाव अक्सर हमारे वर्तमान जीवन पर नियंत्रण के बारे में होता है, जबकि चिंता हमारे भविष्य के नियंत्रण के बारे में होती है (Imparato, 2016)। अपने नियंत्रण को बढ़ाने के लिए उपरोक्त सुरक्षात्मक कारकों का उपयोग करें। यहां कोई अंतर नहीं है: आप तनाव और चिंता दोनों को दूर करने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं।