आप पूरे दिन कॉन्फिडेंट हो सकते हैं
हर दिन आप उन परिस्थितियों से सामना करते हैं जो आपके आत्मविश्वास को बना या बिगाड़ सकती हैं। देर से शुरू होना, कॉफ़ी फैलाना, या ईमेल से भरा इनबॉक्स आपको तनाव में डाल सकता है, और आत्म-संदेह ला सकता है। दूसरों के साथ बातचीत आपको ऊपर उठा सकती है या आपको नीचे ला सकती है। इन अनुभवों को आपका दिन नहीं लेना है, लेकिन अक्सर वे ऐसा करते हैं। उन्हें आपके पास लाने के बजाय, इन में जोड़ने का प्रयास करें विश्वास बहाली दिन भर आपको सकारात्मक सोच रखने के लिए गतिविधियाँ।
सुबह में
- सुबह पागलपन की तरह महसूस कर सकते हैं। जब आप दिन की शुरुआत कोहरे या फ्रैज्ड मेस में करते हैं, तो यह आपके मूड को घंटों के लिए प्रभावित कर सकता है। तनावपूर्ण सुबह आपके नकारात्मक विचारों को और अधिक सक्रिय बनाते हैं, खासकर यदि आप देर से चल रहे हैं!
- एक इरादा सेट करें। जिस पल आप उठते हैं या शॉवर मारते हैं, आज आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, इस बारे में एक लक्ष्य या इरादा निर्धारित करें। "आज मैं अपने शरीर के बारे में आश्वस्त महसूस करना चाहता हूं।" या "आज मैं अपने में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करूंगा।" जीवन। ”जो भी आप बेहतर महसूस कर रहे हैं या महारत हासिल कर रहे हैं, वह आपके इरादे के अनुरूप है दिन।
- खुद को प्यार से देखें। जब आप दर्पण में देखते हैं, तो जो आप देखते हैं उसे पूरक करें। सकारात्मक संदेश, उद्धरण, लक्ष्य, या अभिपुष्टियों अपने दर्पण पर या आपके आसपास सूक्ष्मता से या स्पष्ट रूप से सुझाव दें कि आपके पास एक सकारात्मक दिन है। यदि आप खुद को देखते हैं और एक महत्वपूर्ण या निर्णयात्मक बयान देते हैं, तो इसे सकारात्मक कथन के साथ ठीक करें। भले ही आपको विश्वास न हो कि आपका मस्तिष्क इसे सुन लेगा। जितना अधिक आप इसे करेंगे उतना ही आप वास्तव में इस पर विश्वास करने लगेंगे।
- जल्दी मत करो। अपना मेकअप लगाने या अपनी शर्ट दबाने के लिए समय निकालने के लिए कुछ मिनट बिताएं। कभी-कभी आपके पास शून्य समय होता है, लेकिन आपकी उपस्थिति के बारे में आश्वस्त महसूस करना पूरे दिन आपके साथ रहेगा।
दिन के दौरान
दिन भर में कई ऐसे क्षण होते हैं जो आपको नकारात्मक सोच और असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। उन्हें ढेर करने की बजाय, नियमित रूप से स्वयं के साथ चेक-इन करें।
- पूरक समय। हर बार जब आप दर्पण में अपने आप को देखते हैं, तो अपने स्वरूप के बारे में कुछ सकारात्मक खोजें। यदि आप पाते हैं कि आपका लुक जज कर रहा है, तो भी यह एक सकारात्मक कथन है। “मेरा चेहरा बहुत ऑयली लग रहा है। और मेरे बाल अभी भी बहुत अच्छे दिख रहे हैं। "यदि आप अपनी आंतरिक आवाज यह कहते हुए सुनते हैं कि" क्या बेवकूफी है, तो मैं ऐसा बेवकूफ हूँ। "इसके बारे में बात करें। "लेकिन मैंने _____well किया था" में जोड़ें। सकारात्मक के साथ नकारात्मक को बाहर करने का प्रयास करें।
- अपने आंतरिक जयजयकार तक पहुँचें। रोज़मर्रा के अनुभवों के दौरान खुद को पीठ पर थपथपाएं या बात करें। क्या आपने इसे समय पर काम करने के लिए बनाया था? बहुत बढ़िया! क्या आपने एक सहकर्मी की मदद की? कितनी अच्छी बात है। अपने अच्छे कामों की तारीफ करें और उनकी तारीफ करें।
- अनुस्मारक सेट करें। अपने फोन पर, स्क्रीन पर अपने प्रतिज्ञान या इरादे के साथ दिन में कुछ बार जाने के लिए अलार्म सेट करें। यह नई विश्वास प्रणाली को सुदृढ़ करने में मदद करेगा। उस के साथ सहज नहीं? अपनी बाइंडर या किताब में कुछ पुष्टि करें कि आप दूसरों के साथ बिना देखे जा सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
- सक्रिय रहो। वापस बात करें और एक नोट पैड या अपने फोन पर माध्य विचारों पर नज़र रखें। ध्यान दें कि क्या इन आवाज़ों को ट्रिगर कर रहा है।
सोने से पहले
आपकी रात की दिनचर्या उतनी ही महत्वपूर्ण है, जितना कि यह प्रभावित करता है कि आप अगले दिन कैसा महसूस करेंगे। आपके शाम के आहार के लिए कुछ छोटे समायोजन कल सुबह एक बड़ा अंतर ला सकते हैं।
- कल के लिए तैयारी करें। अपना बैग पैक करो और अपने कपड़े उठाओ। जब आपको सुबह के इन निर्णयों के बारे में तनाव नहीं करना पड़ता है, तो आपके मस्तिष्क के पास समय पर और स्पष्ट दिमाग के साथ बाहर निकलने के लिए अधिक समय होता है।
- अपने विचारों की समीक्षा करें। आपके द्वारा लिखे गए नकारात्मक विचारों को देखें या उनमें से कुछ को याद करें जो आज आपके दिमाग में अटके हुए थे। यदि आप कर सकते हैं तो इन कथनों को चुनौती दें। ध्यान दें कि आप कल उन्हें रखने के लिए अलग-अलग तरीके से क्या कर सकते हैं।
- सकारात्मकता का अभ्यास करें। आज ऐसी 5 बातें लिखिए जो आपके लिए अच्छी रहीं। यह एक दोस्त से फोन पर बात करने या शानदार दोपहर का भोजन करने जितना छोटा हो सकता है। जितना अधिक आपने सकारात्मक को देखा, उतनी ही संभावना है कि वे आपके विचारों पर शासन करेंगे।
यह करने के लिए बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन कुछ दिनों का अभ्यास करने की कोशिश करें, उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें और देखें कि आप एक या एक सप्ताह के बाद कैसा महसूस करते हैं। मैं अपने आप में थोड़ा और सकारात्मक और बहुत अधिक आत्मविश्वास की उम्मीद करता हूं।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू आर यूआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
