माइंडफुलनेस आत्म-सम्मान को कैसे प्रभावित करती है
माइंडफुलनेस आपके आत्मसम्मान को प्रभावित करती है, और अक्सर, जब हम माइंडफुलनेस के बारे में सोचते हैं, तो हम में से कई एक खुशहाल व्यक्ति की तस्वीर बनाते हैं शांति से ध्यान करना जबकि पृष्ठभूमि में "ओम" की आवाज़ें गूँजती हैं। इसे साकार करने के बिना, यह तस्वीर हमारे अवचेतन में एक सूत्र को स्वीकार करती है: माइंडफुलनेस और शांत शांति समानता स्वार्थपरता. फिर भी हम में से कई लोगों के लिए, शांत शांति हमारी टू-डू लिस्ट पर आसानी से जांच नहीं है-हमारे दिन व्यस्त सड़कों और कार्यालय कुर्सियों से भरे हुए हैं, न कि ज़ेन गार्डन और फर्श कुशन। क्या इसका यह मतलब है कि आत्म-प्रेम अस्वीकार्य है? हर्गिज नहीं। यहां तक कि जब शांति अनुपलब्ध है, तो एक शक्तिशाली उपकरण जिसका उपयोग हम आत्मसम्मान के निर्माण के लिए कर सकते हैं, वह है दिमागी सावधानी।
आइए व्यावहारिक कोण से माइंडफुलनेस के करीब पहुंचकर शुरुआत करें। डिक्शनरी ने मानसिकता को परिभाषित किया, "एक मानसिक स्थिति जिसे किसी की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करके हासिल किया गया वर्तमान समय, जबकि शांति से किसी की भावनाओं, विचारों, और शारीरिक रूप से स्वीकार करना उत्तेजना। "
1 दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस "सोचने के बारे में सोचने" की क्षमता है, तर्कसंगत रूप से अपने भावनात्मक विचारों का पता लगाने के लिए जैसे वे उठते हैं।क्रोध का उदाहरण लें। क्रोध एक भावना का पटाखा है। जब यह सक्रिय हो जाता है, तो हम में से कई जोर से हो जाते हैं, अनुभव में वृद्धि हुई हृदय गति होती है, और अधिक आक्रामक महसूस करते हैं, अक्सर हमारी प्रतिक्रियाओं को महसूस किए बिना। माइंडफुलनेस का सबसे बुनियादी संस्करण यह कहने में सक्षम हो रहा है, "मैं मानता हूं कि मैं उन संकेतों का अनुभव कर रहा हूं, जिनका आमतौर पर मतलब होता है कि मैं गुस्से में हूं।"
लेकिन मनमौजीपन हमें आत्म-सम्मान बनाने में कैसे मदद करता है?
आत्मसम्मान का पता लगाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना
शक्तिहीन और कम आत्म-सम्मान महसूस करने के बीच मजबूत संबंध हैं। स्वाभाविक रूप से, जब भावनाएं हमारे नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, तो हम उन्हें एक संकेत के रूप में ऑर्केस्ट्रेट करने में हमारी असमर्थता देखते हैं जो हमारे पास कुछ कमी है। यह वह जगह है जहां माइंडफुलनेस आत्मसम्मान की मदद कर सकती है-यह अंतरिक्ष बनाता है। "बाहर" से हमारी भावनाओं को देखकर, हम यह तय करने की शक्ति विकसित करना शुरू करते हैं कि हम उनसे कैसे प्रभावित होंगे। हम अलग करना सीखते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। हमारी भावनाएं बादलों की तरह हो जाती हैं - वे कभी-कभी सूरज को ढक सकते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि वे दूर बह जाएंगे।
क्रोध पर लौटते हैं। हमारी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भावना की पहचान के साथ शुरू होता है। "मुझे पता है कि मैं गुस्से में हूं," हम खुद को बताना सीखते हैं। यह हमारी चेतना को हमारी भावना से अलग करता है, जिससे हमारे "बाहर" देखने की अनुमति मिलती है। जैसा कि हम और अधिक ध्यान में डूबना सीखते हैं, हम भावना का पता लगाने के लिए इस स्थान का उपयोग करते हैं। हम जैसे सवाल पूछते हैं, "क्या इस स्थिति में कुछ गुस्सा आएगा?" "क्या मैं अभी नाराज होना चाहता हूं?" "क्या मेरा गुस्सा है क्योंकि मैं गुस्से में हूं, या क्या मैं वास्तव में सिर्फ भयभीत हूं?"
भावना हमें प्रभावित करना बंद कर देती है और हमें सूचित करना शुरू कर देती है-अचानक, हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने का अनुभव नहीं होता है। हम सीखते हैं कि हमारे पास अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता है, जैसा कि हमने सोचा था कि हमारी कमी नहीं है। आत्मसम्मान की वृद्धि का हवाला देते हैं।
सेल्फ एस्टीम ग्रोथ के लिए माइंडफुलनेस खोजना
वहाँ कई पूर्वी प्रथाओं कि मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं माइंडफुलनेस विकसित करें, जैसे कि योग, प्राणायाम और ध्यान। ये तकनीक महान हैं यदि पूर्वी दर्शन आपकी रुचि रखता है। यदि आप माइंडफुलनेस के लिए अधिक पश्चिमी दृष्टिकोण में रुचि रखते हैं, तो अपने आप को चिंतनशील प्रश्न पूछकर शुरू करें। यहाँ कुछ विचार करने हैं:
- क्या मैं अपनी भावनाओं को पहचान सकता हूं?
- जब मैं महसूस करता हूं तो मेरे अंदर क्या होता है (भावनाएं डालें)?
- क्या मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता हूं जब मैं चाहता हूं?
- जब मैं अपने महसूस करने के तरीके को नहीं बदल सकता, तो मैं अपने बारे में क्या सोचता हूँ?
हम में से कई के लिए, पहला कदम सबसे कठिन है-बस हमारी भावनाओं को पहचानना जैसा कि वे होते हैं। इस कौशल में महारत हासिल करने के लिए खुद को समय दें; और याद रखें कि यदि आप निराश हो जाते हैं, तो आपके पास निराशा का पता लगाने का सही अवसर है। मुझे आशा है कि आपको पता चल गया है कि एक विचारशील अभ्यास विकसित करना आपके आत्म-सम्मान के लिए चमत्कार करता है।
सूत्रों का कहना है
- Dictionary.com. "सचेतन। "20 जुलाई 2019 को अभिगम।
