चिंता के लिए मानसिक योग का अभ्यास करें: मनोवैज्ञानिक लचीलापन
मानसिक योग का अभ्यास चिंता को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक लचीलापन बनाता है। कुछ योगों और आंदोलनों के साथ मानसिक योग एक औपचारिक अभ्यास नहीं है; इसके बजाय, यह सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने का एक तरीका है - जीने का एक तरीका है। जैसे योग शारीरिक लचीलापन (अन्य चीजों के बीच) बढ़ता है, मानसिक योग मनोवैज्ञानिक लचीलापन बढ़ाता है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप कर सकते हैं चिंता से खुद को मुक्त करें.
साइकोलॉजिकल फ्लेक्सिबिलिटी के लिए चिंता के कठोर तरीकों का मुकाबला करने की आवश्यकता है
चिंता जीवन-सीमित है। यह हमें लोगों, स्थानों और गतिविधियों से बचने का कारण बन सकता है जो हम चाहते हैं कि हम आनंद ले सकें। चिंता हमारे विचारों को विकृत करती है और हमारी भावनाओं में हेरफेर करती है। यह रंग है कि हम अपने आप को और दूसरों को कैसे देखते हैं और उनकी व्याख्या करते हैं। जब हम चिंता की लेंस के माध्यम से अपनी दुनिया देखते हैं, तो हमारा जीवन कठोर और असंतुलित हो जाता है। चिंता, भय, और आतंक आश्चर्य, आनंद और शांति। चिंता के खिलाफ संघर्ष हमें कहीं नहीं मिल सकता क्योंकि चिंता की पकड़ बहुत तंग है। लेकिन जब हम मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक लचीले हो जाते हैं, तो चिंता का सामना करते हुए हम टूटने के बजाय झुक सकते हैं।
सीधे शब्दों में कहें, मनोवैज्ञानिक लचीलापन विभिन्न दृष्टिकोणों को लेने की क्षमता है, कई विकल्पों पर विचार करें। नए विचार जोड़ें, और सभी स्थितियों, यहां तक कि कष्टप्रद, चिंता-उत्तेजक लोगों के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं का विस्तार करें। यह एक ऐसा कौशल है जिसे कोई भी विकसित कर सकता है, और इसे करने के विशिष्ट तरीके हैं। साथ में, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को विकसित करने के लिए आप जिन चीजों को करते हैं, उन्हें मानसिक योग के रूप में देखा जा सकता है।
ब्रेक के बजाय बेंड रेंड: मानसिक योग, मनोवैज्ञानिक लचीलापन चिंता को कम करें
सबसे मजबूत पेड़ वे होते हैं जो व्यवहार्य होते हैं और यहां तक कि बलशाली हवाओं में भी थोड़ा झुक सकते हैं। वे जो कठोर और कठोर हैं, भले ही वे बड़े और मजबूत दिखाई देते हैं, तूफानों में टूटने का खतरा होता है। लोगों के लिए भी यही सच है। चिंता के साथ जीना एक शक्तिशाली, कभी न खत्म होने वाले तूफान में खड़े होने जैसा है। खटखटाने या टूटने से बचने के लिए, हमें झुकने में सक्षम होने की आवश्यकता है। मानसिक योग का अभ्यास करने से वह लचीलापन विकसित होगा जिसकी हमें चिंता करने की जरूरत है।
ये मानसिक योग अभ्यास आपको बदलने में मदद करेंगे कि चिंता आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है।
- जागरूकता पैदा करना। खुद को और अपनी चिंता को जाने। अभी और सरल बनने का अभ्यास करें अपने चिंताजनक विचारों को नोटिस करना, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाएं। धुन में जितना अधिक आप अपनी व्यक्तिगत चिंता के साथ हैं, उतना ही आसान आप इसे पहचानने और इसे संबोधित करने में सक्षम होंगे।
- खुलापन विकसित करना। "हां" के साथ सभी संभावनाओं के लिए खुले रहें। और क्या? ”व्यायाम करें। कब सामाजिक चिंता आप कल्पना नकारात्मक परिणामों के डर से एक स्थिति से बचने के लिए चाहते हैं, खुलेपन का अभ्यास करने का कारण बनता है। आपको डरने के अलावा और क्या हो सकता है? यदि आप अपने बारे में कुछ बुरा होने या किसी प्रिय व्यक्ति के बारे में चिंतित हैं, तो सोचें, “हां। और इसके बजाय और क्या हो सकता है? ”खुलेपन से आप विभिन्न विचारों और संभावनाओं को चिंता से दूर करने की सोच सकते हैं।
- अपने दृष्टिकोण का विस्तार करें। चिंता हमारे विचारों और घटनाओं और लोगों की व्याख्याओं का वर्णन करती है और हमें विश्वास दिलाती है कि सब कुछ हमारे बारे में है। वास्तविकता में, हालांकि, जीवन का इतना हिस्सा चीजों और लोगों को खुद के अलावा है। यदि आपका बॉस आपके साथ छोटा है और आप चिंतित हैं कि वह आपको आग लगाना चाहता है, तो अपने दृष्टिकोण का विस्तार करें। क्या आपके बॉस के साथ कुछ हो सकता है? आपके बॉस के कम होने के संभावित कारणों का मंथन। वे सही नहीं हो सकते हैं। जैसे आपकी मूल चिंता सही नहीं होगी।
- गणना। जब चिंता अधिक होती है, तो हमारे विचार और भावनाएं भी चिंतित होती हैं। विस्तार से, हमारा व्यवहार इस समय जो भी स्थिति है, उसके लिए काफी हद तक एक चिंताजनक प्रतिक्रिया है। यह आमतौर पर चीजों को बदतर बनाता है। अपने सच्चे स्व और अपनी चिंता के बीच कुछ स्थान रखना महत्वपूर्ण है। आपके सिर में गिनती, मानसिक रूप से चीजों को सूचीबद्ध करने जैसी गतिविधियाँ जैसे कि "सी", या अन्य दोहरावदार, तटस्थ वस्तुओं से शुरू होने वाली चीजें आपके विचारों को स्थानांतरित कर देती हैं ताकि आप हो सकें पल में मौजूद है.
- सांस लेते हैं। गहरी साँस लेना शारीरिक योग में शरीर को आराम देता है और मांसपेशियों और अंगों को आवश्यक ऑक्सीजन देता है। इसी तरह, मानसिक योग में धीमी, गहरी साँसें लेने से मस्तिष्क को बहुमूल्य ऑक्सीजन मिलती है जिससे यह ठीक से काम कर सकता है।
मनोवैज्ञानिक लचीलेपन के लिए मानसिक योग के बारे में नहीं है चिंता से छुटकारा पूरी तरह से और जल्दी से। इसके बजाय, यह पौष्टिकता के बारे में है कि आप कौन हैं और सोच के नए तरीके विकसित कर रहे हैं ताकि आपको चिंता के तूफानों के दौरान टूटने के बारे में चिंता न करें। फिर, आप उन तूफानों की तीव्रता को कम करने पर काम करने में सक्षम होंगे।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
