चिंता को कम करने के लिए उपकरण के रूप में मंडल का उपयोग कैसे करें
चिंता कम करने के लिए मांडल उत्कृष्ट उपकरण बनाते हैं। यह मंडला में व्यापक रूप से जाना और स्वीकार किया जा रहा है रंग एक शांत अनुभव है, मस्तिष्क में सुखदायक न्यूरोकेमिकल गतिविधि के साथ-साथ चिंता के रेसिंग विचारों को शांत करना और तनाव के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को धीमा करना। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप बुनियादी रंग से परे कैसे जा सकते हैं और चिंता को कम करने के लिए उपकरण के रूप में मंडल का उपयोग कर सकते हैं।
संभावना तब होती है जब आप "मंडला" शब्द पढ़ते हैं, आपका दिमाग जटिल पैटर्न और डिजाइन की छवियों को मिलाता है, या तो काले और सफेद या पूर्ण रंग में। परंपरागत रूप से, मंडल एक चक्र के आकार में होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे एक अलग आकार में बनते हैं। मंडल आमतौर पर अमूर्त होते हैं, लेकिन उनमें ठोस तत्व जैसे जानवर, फूल, देवता, और बहुत कुछ हो सकते हैं।
महत्वपूर्ण रूप से, मंडल ब्रह्माण्ड का प्रतीक हैं। यह अपने सभी आकाशगंगाओं और अन्य अंतरिक्ष चीजों के साथ ब्रह्मांड के रूप में हो सकता है या यह रेत के अनाज में देखा जाने वाला ब्रह्मांड हो सकता है। मंडल द्वारा प्रतीक ब्रह्मांड हो सकता है मानव अनुभवों का ब्रह्मांड साथ ही हमारे अपने निजी ब्रह्मांड के भीतर।
अपनी चिंता को कम करने के लिए मंडलों का उपयोग कैसे करें
निम्नलिखित अभ्यास आपको अपनी चिंता को कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों से एक एकल उपकरण, एक मंडला का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। सभी अभ्यासों के लिए, उन मण्डलों को चुनें, जो आपसे अपील करते हैं। आप मंडला रंग की किताबें खरीद सकते हैं या मुफ्त, प्रिंट करने योग्य डिज़ाइन डाउनलोड कर सकते हैं।
- आपका मस्तिष्क, आपका शरीर - चिंता मस्तिष्क में उत्पन्न होती है, लेकिन यह शरीर पर आक्रमण करती है जिससे शारीरिक लक्षण उत्पन्न होते हैं। विचार करना जहाँ आप चिंता का अनुभव करते हैं. क्या यह पाचन समस्याओं में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए? शरीर के प्रत्येक क्षेत्र में एक रंग निर्दिष्ट करें, और तदनुसार एक मंडला भरें। यदि आप सिर दर्द का रंग लाल करते हैं और आपको सिर दर्द की समस्या है, तो लाल रंग का उपयोग करें। यदि आप अपनी त्वचा को रंग हरा बताते हैं और पसीने या चकत्ते से बहुत कम परेशानी है, तो रंग लेते समय अधिक हरे रंग का उपयोग न करें। इस अभ्यास को करने से आपको अपने शरीर के साथ तालमेल बनाने में मदद मिलेगी और सही क्षेत्रों के लिए चिंता उपचार को लक्षित किया जा सकेगा।
- आपका आदर्श जीवन - चिंता जब हम आसमान छू सकते हैं, तो किसी भी कारण से, असमर्थ हैं जिस जीवन को हम महत्व देते हैं, उसे बनाएं. यह अस्तित्व संबंधी चिंता का एक हिस्सा है और इसे जीवन की गुणवत्ता के साथ करना है। यह चिंता कठिन है और इस तरह से निपटना मुश्किल है। मंडल का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। इस अभ्यास के लिए दो समान मंडलों का उपयोग करें। जीवन क्षेत्रों की एक सूची पर विचार करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि परिवार, कैरियर, सामाजिक कनेक्शन, वित्तीय सुरक्षा, शौक, आध्यात्मिकता, और बहुत कुछ। प्रत्येक अवधारणा को एक अलग रंग प्रदान करें। अब, अपने आदर्श संतुलन का प्रतिनिधित्व करने के लिए पहले मंडला में रंग, एक ब्रह्मांड जिसमें आप केंद्रित और लगभग चिंता मुक्त महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, क्या आप काम के बजाय परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहेंगे? अगला, अपनी वर्तमान वास्तविकता का प्रतिनिधित्व करने के लिए दूसरे मंडला में रंग। जब आप कर लें, तो दोनों की तुलना करें। यदि आपका वर्तमान जीवन आपके आदर्श के मुकाबले कहीं अलग अनुपात में है, तो आप इस मंडल का उपयोग एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में कर सकते हैं ऐसे बदलाव करें जिनसे चिंता कम होगी और जीवन की संतुष्टि में वृद्धि।
- चिंता को नियंत्रित करना - कभी-कभी चिंतित विचार भारी हो जाते हैं और उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। उन्हें अनदेखा करने से काम नहीं चलता। उनसे लड़ना ही उन्हें मजबूत बनाता है। आप अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में अपने मंडल का उपयोग कर सकते हैं। एक मंडल चुनें और एक चिंता का चयन करें। सिर्फ एक पर ध्यान केंद्रित करना आदर्श है, लेकिन यदि आपका मन अधिक चिंताओं को शामिल करने के लिए भटकता है, तो यह ठीक है। 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, और रंग शुरू करें। जब आप अपने मंडला पर काम करते हैं, तो अपने दिमाग को अपनी चिंता से मुक्त होने दें। आप निस्संदेह चिंतित महसूस करेंगे, और यह ठीक है। जब टाइमर समाप्त हो जाता है, तो आपकी चिंता का समय होता है। एक अलग रंग (या रंगों का सेट) पर स्विच करें, और मंडला को पूरा करें। जब आपकी चिंता सतहों, होशपूर्वक इसे एक अलग, सकारात्मक, विचार के साथ बदलें. इस अभ्यास के साथ, आप खुद को अपनी चिंताओं को स्वीकार करने के साथ-साथ अपनी गतिविधियों और ध्यान को स्थानांतरित करने की अनुमति दे रहे हैं ताकि उन्हें कम चिंताजनक विचारों से बदल दिया जा सके।
इन अभ्यासों के साथ खेलें, और अपनी आवश्यकताओं और व्यक्तित्व के अनुरूप उन्हें ढालें। तात्कालिक क्षण में चिंता को कम करने के लिए रंग मंडल का उपयोग करें, या समय के साथ नियमित रूप से इन मंडल अभ्यासों का उपयोग करें। आपका ब्रह्मांड आपका अपना है। यह आप के अंतर्गत आता हूँ। जिस तरह से आप चिंता प्रबंधन उपकरण के रूप में मंडल का उपयोग करते हैं वह आपके हाथों में है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
