काम की चिंता को कैसे कम करें

यह काम की चिंता को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सभी काम कर रहे अमेरिकियों के आधे से अधिक की सफलता और संतुष्टि में हस्तक्षेप कर रहा है।¹ कई अन्य देशों में भी संख्या अधिक होने की संभावना है। प्रदर्शन की चिंता, एक एहसास पूर्णतावाद, सामान्यीकृत चिंता, तथा सामाजिक चिंता सभी काम करने की हमारी क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। चिंता के कारण काम पर समस्याएं अधिक चिंता का कारण बनती हैं। जैसे-जैसे चिंता बड़ी होती जाती है, इसका सरासर आकार हमें आगे बढ़ने से रोकता है और अपने लिए एक सकारात्मक कार्य अनुभव बनाता है। यह एक कभी न खत्म होने वाले चक्र की तरह लगता है, और जब काम से संबंधित चिंता हमारे रास्ते को अवरुद्ध करता है, यह महसूस कर सकता है कि हम फंसने के लिए बर्बाद हैं। सौभाग्य से, यह बिल्कुल भी ऐसा नहीं है। जब यह आपके रास्ते में आ जाए तो आप काम की चिंता कम कर सकते हैं।

चिंता का एक लक्षण, कोई फर्क नहीं पड़ता प्रकार, यह है कि यह हमारे विचारों को नियंत्रित करता है और हमारी कल्पना के साथ जंगली चलता है। चिंता वहाँ समस्याएँ पैदा करती है जहाँ कोई भी नहीं है, और यह भविष्य के बारे में भय और चिंता पैदा करता है। हम अतीत और भविष्य को पलट देते हैं। चिंता हमें वर्तमान को दरकिनार कर देती है।

काम की चिंता अलग नहीं है। हमारे चिंतित विचार अतीत में फंस गए हैं या भविष्य में अनुमानित हैं। प्रतिहिंसा के लिए, हमें अपने विचारों को यहां लाने की जरूरत है और अब हम वास्तव में जो हो रहा है, उसमें भाग ले सकते हैं। फिर, हम काम से निपट सकते हैं क्योंकि यह काम के बजाय चिंता का विषय है।

आपकी नौकरी का विवरण काम की चिंता को कम कर सकता है

चिंता आपकी कल्पना से जंगली चलती है। चिंता, क्या-अगर, और कल्पित परिणाम हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं जो हमें करने की आवश्यकता है। "सबूत" खोजना कि हम विफल हो रहे हैं, अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, नकारात्मक रूप से आंका जा रहा है, और ऐसे अन्य नकारात्मक विचार अपनी ऊर्जा और ध्यान इस बात पर रखें कि हम क्या गलत हैं।

जबकि चिंता अपने काम को करने के आसपास चल रही है जो आपको वापस रखती है, बस इसे रहने दें। अपने दिमाग के बाकी हिस्सों को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ ठोस दें। अपनी नौकरी का विवरण लिखें।

अपनी खुद की नौकरी का विवरण लिखना आपके वास्तविक, वास्तविक कार्यों और इंटरैक्शन की तुलना करने के लिए आपके लिए एक तर्कसंगत चेकलिस्ट के रूप में काम करेगा। चिंता आपके मन में चिंताएँ डालती है। यह उपकरण आपको चिंता के खिलाफ वास्तविकता की जांच करने देता है।

अपनी नौकरी का विवरण कैसे लिखें और इसे एक उपकरण के रूप में उपयोग करें

• अपने कंप्यूटर, एक जर्नल, एक समर्पित नोटबुक का उपयोग करें - जो भी विधि आपको पसंद हो
• कुछ वाक्यों में अपनी नौकरी का वर्णन करें
• इस काम में अपने उद्देश्य का वर्णन करें। आप ये कार्य क्यों कर रहे हैं? यहां तक ​​कि अगर आप अपनी नौकरी से प्यार नहीं करते हैं, तो इसमें एक उद्देश्य खोजने से आपको अपने स्वयं के अनुभव को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी जब तक आप कुछ और नहीं पा सकते।
• अपने महत्वपूर्ण कार्यों को सूचीबद्ध करें। इस सूची का उपयोग दैनिक चेक-इन के रूप में करें ताकि आप निष्पक्ष रूप से तुलना कर सकें कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं जो आपकी चिंता बता रही है कि आप गलत हो रहे हैं। संभावना है, चीजें उतनी ही बुरी नहीं हैं जितनी कि चिंता का विषय है।
• अपने सहकर्मियों के साथ अपनी भूमिका का वर्णन करें। अपनी भूमिका को पूरा करने में सक्षम होने के लिए आपको दैनिक आधार पर क्या बुनियादी कदम उठाने की आवश्यकता है? इन चरणों से चिपके रहना, चीजों को प्राप्त करने के लिए बस पर्याप्त बातचीत करना, और जैसे ही आपकी चिंता कम हो जाती है, आप उन लोगों के साथ समय बिताना शुरू कर सकते हैं, जिनके साथ आप बात करते हैं।

इस नौकरी विवरण को पूरा करने से आप वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। आप अपने विचारों को बदल सकते हैं कि आप क्या करते हैं और क्या करने की आवश्यकता है। चिंता एक बात कहेगी, लेकिन आपके ठोस सबूत आपको पूरी तरह से एक और बात दिखाएंगे: कि आप काम की चिंता को कम कर सकते हैं, और यह अब आपके रास्ते में नहीं आएगा।

स्रोत

1. मुख्य विशेषताएं: कार्यस्थल तनाव और चिंता विकार सर्वेक्षण

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.