सामाजिक चिंता: शर्मीली से बचने के लिए एक स्पेक्ट्रम

यह भ्रामक और निराशाजनक हो सकता है। अपने चारों ओर, आप दूसरों को बैठकों, लंच, अध्ययन समूहों, पार्टियों और गतिविधियों में भाग लेते हुए देखते हैं। "हर कोई ऐसा करने में सक्षम और तैयार लगता है। लेकिन आपके लिए, मात्र विचार ही भयावह है। तो क्या चल रहा है? क्या आप "बस" शर्मीले हैं? क्या यह उससे कुछ अधिक है? जवाब वास्तव में काफी व्यक्तिगत है।

सामान्य रूप से चिंता में परिभाषित विशेषताएं होती हैं. उस ने कहा, कैसे, क्यों, कहाँ, और कितनी तीव्रता से किसी ने अनुभव किया चिंता काफी व्यक्तिगत है।

शर्मीली से सामाजिक चिंता विकार से बचने वाले व्यक्तित्व विकार तक

विशेषज्ञ चिंता के लिए लेबल और श्रेणियों का उपयोग करते हैं। यह उपयोगी है क्योंकि यह समझने और संवाद करने के लिए एक आम भाषा प्रदान करता है। हालांकि, वास्तव में, सामाजिक चिंताओं सहित चिंता के प्रकार, पूरी तरह से अलग बक्से में संग्रहीत पैकेज नहीं हैं। एक स्पेक्ट्रम या एक निरंतरता के रूप में सामाजिक संकट पर विचार करें।

स्पेक्ट्रम के बाईं ओर शर्मीलापन है। जो लोग खुद को शर्मीला बताते हैं वे अक्सर कहते हैं कि वे दूसरों के बारे में संकोच, असहज और घबराहट महसूस करते हैं। वे एक समूह में शामिल होने या बातचीत में योगदान करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं, लेकिन वे अक्सर अधिक सहज महसूस करते हैं और एक स्थिति में उपयोग करने के लिए एक बार में शामिल होने में सक्षम होते हैं।

सामाजिक चिंता विकार (सामाजिक भय)

जैसे ही कोई स्पेक्ट्रम के साथ आगे बढ़ता है और मध्य क्षेत्र से संपर्क करता है, एक मुठभेड़ होगी सामाजिक चिंता विकार (SAD, सामाजिक भय). इस स्तर पर, चीजें असुविधा से परे जाती हैं। लोगों से निपटने के लिए अक्सर एक साथ चलने वाली खूंखार घटना होती है। SAD डर के बारे में भी है: न्याय, आलोचना, उपहास (खुले तौर पर या किसी की पीठ के पीछे) होने के डर से, और खारिज कर दिया। शर्मिंदा और अपमानित होने का एक प्रचलित डर भी है। कभी-कभी, लेकिन हमेशा नहीं, ये गहन भय प्रेरित करते हैं आतंक के हमले.

अलगाव व्यक्तित्व विकार

स्पेक्ट्रम के साथ-साथ, बहुत दाईं ओर, निरंतर व्यक्तित्व विकार है। यह इतना चरम है कि इसे वास्तव में एक के रूप में वर्गीकृत किया गया है व्यक्तित्व विकार चिंता विकार के बजाय; हालाँकि, यह चिंता और भय पर आधारित है। यह SAD के समान है, लेकिन यह अत्यंत आवर्धित है। परिहार व्यक्तित्व विकार के साथ, भय यहां तक ​​कि अंतरंग संबंधों और परिचित स्थितियों तक फैलता है और इतना तीव्र है कि व्यक्ति लगभग सभी सामाजिक सेटिंग्स से बचता है।

सामाजिक चिंता डिग्री का एक पदार्थ है

जब आप सामाजिक परिस्थितियों में बेचैनी के कारण निराश महसूस कर रहे हैं और आप इसके बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को एक छोटे से बॉक्स में फिट करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, सोचें कि यह संकट आपको कैसे प्रभावित करता है। याद रखें, यह व्यक्तिगत है। यह काले-गोरे की बात नहीं है; यह डिग्री और कहाँ की बात है आप गिरना। ये कैसे लागू होते हैं?

• डर का स्तर
• लोगों और स्थितियों से बचने का स्तर
• गंभीरता और आपके चिंता लक्षणों की आवृत्ति
• लक्षणों की अवधि
• कामकाज की हानि / यह आपके जीवन, आपकी संतुष्टि, काम करने की आपकी क्षमता और गतिविधियों में संलग्न होने पर कितना प्रभाव डालता है

इन सवालों के आपके व्यक्तिगत जवाब आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि आप किस स्पेक्ट्रम पर आते हैं। स्पेक्ट्रम पर उत्तर और प्लेसमेंट दोनों आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आपके लिए यह सब क्या है और आप किन तरीकों से बदलाव करना चाहते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.