कैसे आतंक हमलों से निपटने के लिए: आतंक हमला स्वयं सहायता
सीखना कि अपने दम पर आतंक के हमलों से कैसे निपटना है, दीर्घकालिक के लिए अपने प्राथमिक लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पहले पेशेवर मदद नहीं लेनी चाहिए - क्योंकि आपको चाहिए - बस लंबे समय में, खुद को सशक्त बनाने और इस व्यवहार विकार के बंधन से मुक्त करने में मदद करेगा। हमेशा की तरह, किसी भी सुझावों और रणनीतियों को लागू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए।
आतंक हमलों के लिए स्वयं सहायता
आतंक के हमलों के लिए प्रभावी स्व सहायता सीखने में रुचि रखने वालों के लिए, पहले अपने शरीर में क्या हो रहा है इसे बदलने पर विचार करें। शराब, कैफीन और एम्फ़ैटेमिन जैसे पदार्थ आवृत्ति, गंभीरता और आतंक हमलों की अवधि बढ़ा सकते हैं। इन चीजों से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें। कई खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, जैसे सोडा, चाय, कॉफी और चॉकलेट में कैफीन और अन्य उत्तेजक जैसे निकोटीन होते हैं। अपने आहार में इन चीजों को काटें - इसके बजाय खनिज पानी और डिकैफ़िनेटेड स्वाद वाली चाय पीएं। कई हल्के रंग के सोडा कैफीन मुक्त होते हैं, जैसे स्प्राइट® और 7-अप®, लेकिन पहले लेबल की जांच करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
जैसा कि आप और आपके चिकित्सक आपकी प्रकृति की जांच करते हैं आतंक के हमले, आप इनमें से कई पूरक पैनिक अटैक सेल्फ हेल्प तकनीक का प्रयोग कर सकते हैं:
- बायोफीडबैक - बायोफीडबैक आपको उन्हें नियंत्रित करने के लिए विश्राम तकनीक प्रदान करके आतंक हमलों से निपटने के तरीके सिखा सकता है। सेंसर का उपयोग करना जो हृदय और श्वास दर, मांसपेशियों के तनाव और चिंता के दौरान बदलने वाले अन्य संकेतों को मापता है प्रतिक्रिया, बायोफीडबैक तकनीशियन पर्यावरण के प्रति आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए छूट उपकरण लगाने में आपकी सहायता कर सकता है चलाता।
- व्यायाम - आपको पैनिक अटैक है या नहीं, नियमित व्यायाम हमेशा एक बेहतरीन विचार है। यह सिद्ध है कि नियमित व्यायाम तनाव और चिंता राहत के लिए एक प्राकृतिक उपकरण के रूप में काम करता है। आप योग में पाए जाने वाले कुछ ध्यान विषयों को आजमाना चाहते हैं। उपाख्यान और अनुभवजन्य डेटा इंगित करते हैं कि सत्र पूरा करने के कुछ घंटे बाद भी योग का मानव मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। तेज बाहर घूमना, या एक टहलना, यदि आप इसे करने के लिए कर रहे हैं, तो चिंताओं और तनाव को काफी हद तक दूर कर सकते हैं - शारीरिक स्वास्थ्य लाभ का उल्लेख नहीं करने के लिए जो आप इससे प्राप्त करेंगे।
- विश्राम तकनीकें - माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के साथ-साथ नियंत्रित श्वास, विज़ुअलाइज़ेशन, और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट बहुत घबराहट होती है आत्म-सहायता उपकरणों पर हमला करें जो भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और साथ ही चिंता और भावनाओं को कम कर सकते हैं आतंक। आपको इन उपकरणों की पेशकश का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से इन तकनीकों का अभ्यास करना होगा।
- जीवन तनाव कम करें - अपना समय समझदारी से प्रबंधित करें, बिलों को ढेर न दें, और अन्य सहायक लोगों के साथ मेलजोल करें। ऐसे लोगों के साथ रिश्ते बनाएं जो आपको अपनी त्वचा में सहज महसूस कराते हैं। मौज-मस्ती, आराम की गतिविधियों के लिए समय निकालें और जब तक आप अपने पैनिक अटैक सेल्फ हेल्प तकनीक का इस्तेमाल करके बेहतर नहीं हो जाते, तब तक अतिरिक्त जिम्मेदारियों के लिए न कहें।
- स्वयं से प्रेम करना सीखो - आतंक के हमले वाले लोग अक्सर खुद की आलोचना करते हैं और खुद पर पूर्णतावाद का जुगाड़ लगाते हैं। कोई भी परिपूर्ण नहीं है और स्वस्थ रूप से अपनी खामियों और खामियों का सही तरीके से सामना करना सीख सकता है और आतंक के हमलों से निपटने का तरीका सीखने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
आप सीख सकते हैं कि कैसे आतंक के हमलों से प्रभावी ढंग से निपटना है और इस विकार से जुड़े भय और आतंक से मुक्त, बेहतर, अधिक जीवन को पूरा करने की दिशा में मार्ग को मोड़ना है। अपने चिकित्सक और चिकित्सक द्वारा आपके सामने निर्धारित योजना पर काम करें। पैनिक अटैक सेल्फ हेल्प के लिए विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करें और पाएं कि आपके लिए कौन सा काम सबसे अच्छा है। अपनी भावनाओं, शरीर और जीवन पर नियंत्रण रखें। अब मदद लें।
यह सभी देखें:
- पैनिक अटैक ट्रीटमेंट: पैनिक अटैक थेरेपी और दवा
- पैनिक अटैक्स को कैसे रोकें और पैनिक अटैक्स को रोकें
- कैसे आतंक हमलों का इलाज करने के लिए: एक आतंक हमला इलाज है?
लेख संदर्भ
