चिंता को कम करने के लिए चिंता के साथ खुद को स्वीकार करें

यदि कोई विकल्प दिया जाता है, तो क्या आप अपनी चिंता के साथ खुद को स्वीकार करेंगे या अंकुश के लिए चिंता को कम करेंगे और बस खुद को स्वीकार करेंगे? मूर्खतापूर्ण सवाल, है ना? तुरंत विचार खुद को चिंता से मुक्त करना, बेहद आकर्षक है। लेकिन एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि यह आपकी चिंता को गले लगाने के लिए क्या होगा। क्या होगा यदि आप चिंता के साथ खुद को स्वीकार कर सकते हैं और अभी भी चिंता को कम महसूस कर सकते हैं?

चिंता, कोई फर्क नहीं पड़ता विशिष्ट चिंता विकार, मुश्किल और परेशान हो सकता है। हमारे जीवन से इसे प्रतिबंधित करना चाहते हैं। ऐसा करना पूरी तरह से संभव है, और अस्वस्थ चिंता से मुक्त होना राहत की बात है। अपनी चिंता को कम करने के तरीकों की खोज करते समय, इस विडंबना पर विचार करें: चिंता से लड़ना वास्तव में इसे तेज करता है।

जब हम चिंता के खिलाफ लड़ते हैं, तो हम अनजाने में इस विश्वास को बढ़ावा देते हैं कि हम बेहतर महसूस करेंगे, बेहतर होगा, एक बार जब हमने चिंता पर विजय पा ली - लेकिन इससे पहले नहीं। यह हम पर दबाव डालता है, हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराता है, और यह चिंता को बढ़ाने का काम करता है। निहितार्थ यह है कि हम अभी बहुत अच्छे नहीं हैं क्योंकि हम अभी हैं

चिंता के साथ खुद को कैसे स्वीकार करें

आत्म-स्वीकृति में चिंता सहित आपकी ताकत और आपकी सीमाएं, दोनों को खुद को पूरी तरह से शामिल करना शामिल है। खुद से प्यार करने का मतलब है अपने मन को नकारात्मक विचारों से मुक्त करना और खुद के प्रति दयालु रहा।

यहाँ अपने आप को स्वीकार करने जैसा दिखता है:

"से छुटकारा चाहिए"

यह अवास्तविक है और अपने आप को बताने के लिए पर्याप्त मतलब है कि आपको घबराहट के बिना किसी भी स्थिति को संभालने में सक्षम होना चाहिए या आपको सामाजिक डर नहीं होना चाहिए ऐसी स्थितियाँ या जो आपको "सामान्य" होनी चाहिए। इसके बजाय, कारणों की तलाश करें कि वास्तव में चिंता का अनुभव करना ठीक क्यों है और आपके पास क्या ताकत है सहना।

अपने आप को लेबल करने से बचें।

अपने आप को चिंतित या फ़ोबिक या ओसीडी के रूप में लेबल करना, आदि। केवल अपने मन में विचार को समाप्त करता है। जब आप एक लेबल के साथ अपने बारे में सोचते हैं, तो आपका मन इसे मानता है। जितना आप अपनी चिंता पर विश्वास करते हैं, आपकी चिंता उतनी ही मजबूत होती जाती है। आपको निश्चित रूप से इनकार नहीं करना है कि आप चिंता का सामना कर रहे हैं, लेकिन जब आप दयालु होते हैं अपने आप को, जब आप इसके लिए खुद को आंकने की बजाए अपनी चिंता को स्वीकार करते हैं, तो आप इसका कुछ हिस्सा निकाल लेते हैं शक्ति।

अपने आप को स्वीकार करें कि आप दूसरों की तुलना करने के बजाय कौन हैं।

चिंता के साथ रहने वाले हममें से उन लोगों के लिए यह आम है कि हम चिंता के कारण कमजोर या दूसरों की तरह अच्छे नहीं हैं, लेकिन यह एक गलत विश्वास है। अपनी उपलब्धियों और अपनी ताकत को सूचीबद्ध करें, और उन्हें गले लगाएं। अन्य लोग किसी भी तरह से या बिना किसी चिंता के क्या करने में सक्षम हैं जो आप करते हैं।

चिंता के माध्यम से काम करने के साथ धैर्य और सम्मान के साथ खुद का इलाज करें।

जब आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो, तो इन बातों का ध्यान रखें आत्मविश्वास मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सुझाव.

जब आप खुद पर सख्त हो रहे हों और / या चिंता से जूझ रहे हों, तो इसे याद दिलाएं: चिंता वह नहीं है जो आप हैं. यह कुछ ऐसा है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं। इन सच्चाईयों को स्वीकार करें और अपने आप को स्वीकार करें, और आपकी चिंता कम होना निश्चित है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.