चुप अपने भीतर की आलोचना और शांति का पता लगाएं

अगर तुम अवसाद के साथ रहते हैं, आप अपने भीतर के आलोचक से परिचित हो सकते हैं जो अक्सर आपके आंतरिक संरक्षक की तुलना में जोर से और अधिक नकारात्मक रूप से बोलता है। अपने आंतरिक आलोचक को शांत करने, नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने और शांति पाने के कुछ उपाय यहां दिए गए हैं।

आंतरिक आलोचक कौन है?

आपके भीतर का आलोचक आपके सिर की नकारात्मक आवाज़ है, जो आपको यह बताती है कि, "आप बहुत अच्छे नहीं हैं," आप कभी खुश नहीं होंगे, "और" आप प्यार के लायक नहीं हैं। "

इस महत्वपूर्ण आंतरिक संवाद रचनात्मक नहीं है; यह विनाशकारी है। फिर भी, हम अक्सर अपने भीतर के आलोचक को परम सत्य कहते हैं। यह सच नहीं है। यह सिर्फ एक कहानी है, और आपको इसे नहीं सुनना है। आप अपने भीतर के आलोचक को शांत कर सकते हैं और शांति पा सकते हैं।

एबीसी ऑफ क्विटिंग योर इनर क्रिटिक एंड फाइंडिंग पीस

"ए" पावती के लिए है। अपने भीतर के आलोचक को शांत करने का पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप अपने विचार नहीं हैं। के लिए सीख नकारात्मक विचारों से खुद को अलग करें. उनके साथ पहचान करने और उन्हें मूर्त रूप देने के बजाय, उनके लिए एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनें।

"बी“सांस लेने के लिए है। विक्टर फ्रेंकल ने कहा:

उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान है। उस स्पेस में हमारी प्रतिक्रिया को चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी वृद्धि और हमारी स्वतंत्रता निहित है।

जब एक मिनट के लिए गहरी सांस लेने की कोशिश करें नकारात्मक आत्म-बात शुरू होता है। यह आपको शांत और केंद्रित करने में मदद करेगा और नकारात्मक संवाद के बीच की जगह को चौड़ा करेगा और आप इसे कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

"सी" के लिए है दया. जब आपके भीतर का आलोचक जोर से बोलता है, तो अपने आप पर दया करें। उन कठोर शब्दों को दिल में लेते हुए, अपने आप को आत्म-निर्णय के परिचित पैटर्न में गिरने की अनुमति न दें। इसके बजाय, कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। बाहर टहलने जाएं। अपने बच्चे को गले लगाओ। खुद के साथ प्यार और सौम्य व्यवहार करें।

इनर क्रिटिक को शांत करें और अपने इनर मेंटर को सुनें

जुगाली नकारात्मक भावनाओं पर उत्पादक नहीं है। सकारात्मकता पर अपनी ऊर्जा को पुनर्जीवित करने का प्रयास करें। अपने आप को उन सभी चीजों को याद दिलाने के लिए कुछ मिनट लें जो आपके जीवन में अच्छी हैं। अपनी ताकत के लिए खुद को याद दिलाएं।

शांति पाने के लिए, भीतर के आलोचक को शांत करना सीखें और अपने आंतरिक गुरु को जोर से बोलने दें।

अपने भीतर की आलोचना को शांत करने के एबीसी के लिए यह देखो

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सिल्के मोरिन ऑस्टिन, टेक्सास में एक वैज्ञानिक, शिक्षक और लेखक हैं। दयालुता, करुणा और आनंद से चिह्नित एक चिंतनशील जीवन जीने का प्रयास करने वाले, सिल्के के लेखक हैं mymusinglife.com. पर Silke खोजें ट्विटर, गूगल +, तथा ट्विटर.