स्व-दया के साथ PTSD पर काबू पाना

स्व दयालुता मेरे साथ भी कभी कोई मुकाबला करने की रणनीति नहीं थी पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD). शेष 'व्यस्त' होने का एक संतोषजनक करियर होने की बहुत संभावना थी। बहुत से लोग जिन्होंने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, वे अपने दिमाग को कब्जे में रखने और कार्यों के साथ अपनी यादों को बंद रखने की भावना को समझ सकते हैं; जब उनका जीवन अचानक बदल जाता है, तो चीजें असहनीय हो सकती हैं। मैंने 25 साल तक दवा का अभ्यास किया और फिर एक कार दुर्घटनाग्रस्त होने से बची, जिसमें कई लोगों की जान चली गई। दवा के असफल होने के मेरे ठोस प्रयासों का मतलब था कि मुझे सेवानिवृत्त होना था और बस अपनी अक्षमता को स्वीकार करना था।

यह विनाशकारी था। बचपन और दुर्घटना और उसके बाद की दर्दनाक यादें भारी थीं। यह सब दूर केवल काम करने का कोई तरीका नहीं था, जो कि मेरी विशिष्ट रणनीति थी, साथ ही साथ यह काम सालों से मेरी पहचान रहा है। बार-बार अपने आप को आश्चर्यजनक रूप से बताने के बाद मुझे एक बड़ी निराशा का अनुभव हुआ, कि "मैं एक असफलता हूँ।"

पीटीएसडी पर काबू पाने के लिए मेरे निष्क्रिय विचारों को मुकाबला करना आवश्यक है

इन विचारों को अधिक यथार्थवादी लोगों के साथ बदलने और लगातार बने रहने के लिए पर्याप्त प्रयास की आवश्यकता थी। मैंने अपने चिकित्सक के साथ इस पर चर्चा की, और एक विश्वसनीय स्व-सहायता पुस्तक से युक्तियों को एकीकृत करने के बाद, मैं इन बेकार विचारों का मुकाबला करने में सक्षम था; अवसाद आखिरकार उठा और धैर्य के साथ मेरी कार्यक्षमता लौट आई। अपने विचारों को नियंत्रित करना और यह महसूस करना कि हम खुद को शक्तिशाली बनाने में मदद कर सकते हैं।

विभिन्न स्थितियों में दोहराए जाने वाली स्थितियों को धक्का देना और जो अधिक महसूस करता है उस पर ध्यान देना, और इससे भी कम, आरामदायक होनहार है। यह अक्सर आवश्यक होने पर ही उद्यम करने के लिए आकर्षक लगता है और मैंने निर्धारित किया कि एक स्वस्थ रणनीति अलग-अलग दिनचर्या थी और यह निर्धारित करती थी कि मुझे कैसा लगा। उदाहरण के लिए, यदि मैं स्टोर की यात्रा करता, तो मैं जल्दी से घर लौटता। मैंने अपने कुत्ते को लाना शुरू कर दिया, और एक दोस्ताना यात्रा के लिए अपने पशुचिकित्सा के लिए एक यात्रा को जोड़ा। इस विविधीकरण के परिणामस्वरूप, हमें पता चला है कि वह अब कार्यालय की यात्राओं के बारे में चिंतित नहीं है और जब हम अधिक बार यात्रा करते हैं तो मैं बेहतर मूड-वार महसूस करता हूं।

स्व-दयालुता और भावनात्मक स्थिरता बनाए रखना

इसके अलावा, मैंने अतीत में निष्पक्ष रूप से देखा और माना कि शांति के रूप में जहाँ तक कुछ साल पहले मैं वैध रूप से संघर्ष कर रहा था। यह मानसिक रूप से खुद को पीटने की तुलना में अधिक अंतर है, जो उत्पादक नहीं था, मुझे प्रेरित नहीं करता है और अवक्षेपित करने के लिए कार्य करता है डिप्रेशन. उस "आंतरिक आलोचक" पर ध्यान देना और मेरे विचारों के साथ दयालु होने के कारण मैंने जो महसूस किया है, उसमें उल्लेखनीय बदलाव आया है। मेरी अक्षमताओं और आत्म-दया के माध्यम से नई पहचान के साथ कुछ शांति के लिए आ रहा है और इस बात की आशंका है कि लुभावनी यादें वास्तविकता नहीं हैं। एक भावनात्मक रूप से स्वस्थ जीवन भी सादगी और विचारशीलता के बारे में अधिक हो गया है, स्थिति पर निर्भर करता है, जैसा कि लगता है।

आत्म-दया का सर्वाधिक महत्व रहा है। हालाँकि इससे मेरी विकलांगता की वास्तविकता में बदलाव नहीं होता है, लेकिन समय के साथ भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने में मेरी सोच में धैर्य और दयालुता सबसे उपयोगी रणनीति रही है।

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मिशेल आर। राजा, एम.डी. एक सेवानिवृत्त मनोचिकित्सक है। वह Doggonesafe.com की प्रतिभागी और लेखिका हैं। डॉ। किंग अपने कुत्ते, बोधिसत्व के साथ रहता है और वह दवा से सेवानिवृत्त होने के बाद से लेखन और संपादकीय सहायता प्रदान करता है। उसके हित प्रशिक्षण और कैनाइन साथियों की देखभाल, ध्यान, सहवास, चिकित्सा नैतिकता और विकलांगों से संबंधित मुद्दों के साथ निहित हैं। वह वर्तमान में प्रकाशन के लिए एक पांडुलिपि पर काम कर रही है। तुम खोज सकते हो फेसबुक पर डॉ। राजा.

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