शांत रखना जब दूसरों को आप नीचे रख दिया
यह महत्वपूर्ण है कि जब दूसरे आपको नीचे रखें और स्वस्थ स्तर पर प्रतिक्रिया करने का मतलब है कि आप शांत रहें। दूसरों द्वारा नीचे रखा जाना आत्म-सम्मान के मुद्दों को ट्रिगर कर सकता है और भावनात्मक संकट पैदा कर सकता है, अगर आप इसे अनुमति देते हैं। वास्तविकता यह है कि ऐसे लोग होंगे जो आपको नीचे रखेंगे। ज्यादातर लोग किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं; और ये परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, बुली या अजनबियों सहित किसी से भी आ सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि जब आप दूसरों को नीचे रखते हैं तो आप शांत रहना और बेहतर तरीके से सामना करना सीख सकते हैं।
दूसरों को आप नीचे रखने पर शांत रखने के टिप्स
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। नीचे रखो शर्म, क्रोध, भय या उदासी जैसी असुविधाजनक भावनाओं को ट्रिगर किया जा सकता है। उन भावनाओं को पहचानना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है; उनका होना ठीक है और हर भावना का कारण है। आपके द्वारा प्रबंधित करने का तरीका महत्वपूर्ण है।
- पुट डाउन को स्वीकार करें और इसे परिप्रेक्ष्य में रखें। स्वीकार करें कि आपको नीचे रखा गया था, यह अच्छा नहीं था और इससे अप्रिय भावनाएं पैदा हुईं। लेकिन यह एक ही स्थिति है और आपका पूरा जीवन नहीं है। यह परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं।
- जान लें कि अन्य लोगों की अशिष्टता आपके बारे में नहीं है। अशिष्टता दूसरे व्यक्ति के मुद्दों का प्रतिबिंब है और यह महत्वपूर्ण नहीं है इसे व्यक्तिगत रूप से लें. यह तुम्हारी गलती नहीं है। भले ही आलोचना में कुछ सच्चाई हो, नीचे डाल देना ठीक नहीं है।
- अतिरंजना बंद करो। एक व्यक्ति द्वारा नीचे रखे जाने का मतलब यह नहीं है कि आप बेकार हैं या हर कोई आपसे नफरत करता है। जान लें कि आप कभी भी सभी को खुश नहीं करेंगे और यह ठीक है।
- अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की जिम्मेदारी लें। एलेनोर रूजवेल्ट ने एक बार कहा था कि "कोई भी आपकी सहमति के बिना आपको हीन महसूस नहीं करा सकता है।"
- स्वीकार करें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते। यह जान लें कि आप दूसरों पर जो सोचते हैं, कहते हैं या करते हैं, उसे नियंत्रित नहीं कर सकते। स्वीकार करें कि कुछ लोग असभ्य या दुष्ट होंगे और यह आपके नियंत्रण से परे है। एकमात्र व्यक्ति जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह है स्वयं।
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एक पुट डाउन और आलोचना के बीच अंतर। आलोचना को कभी-कभी एक पुट के रूप में व्याख्या किया जा सकता है या इसे असभ्य तरीके से दिया जा सकता है। नीचे रखा जाना असभ्य है, लेकिन आलोचना रचनात्मक हो सकती है।
आप आलोचना से सीख सकते हैं, और इसे आत्म-विकास के अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आलोचना का कोई सच है, भले ही दूसरा व्यक्ति अशिष्ट हो। सबक लें और बाकी को छोड़ दें। - खुद को नीचे रखना बंद करो. दूसरों से नीचा दिखाना खुद को धमकाने की अनुमति नहीं है। भले ही दूसरों के साथ सम्मान न करें। अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनें और अपनी खुद की कीमत पर विश्वास करें।
- बदला या दोष के बारे में भूल जाओ। बदला और दोष विनाशकारी हैं और प्राप्त करने के लिए कुछ भी नहीं है। यह उन स्थितियों के लिए सहायता, हस्तक्षेप या न्याय की मांग करने के लिए बहुत अलग है, जिन्हें इसकी आवश्यकता है। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो सहायता प्राप्त करें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- मुखर होने का अभ्यास करें। मुखरता एक कौशल है जिसे अभ्यास के साथ सीखा और बेहतर बनाया जा सकता है।
- स्वस्थ सीमाएँ हैं। यह आपकी अपनी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
- रुकना बंद करो। जब दूसरों ने आपको नीचे रखा तो यह आसान हो गया। हालाँकि, इसका मतलब है कि आप बार-बार पुट का अनुभव कर रहे हैं और अपने बारे में नकारात्मक मान्यताओं को मजबूत कर रहे हैं। आप चोट से भी जोड़ रहे हैं। अपने दिमाग को साफ करना और अतीत पर निवास करना बंद करना महत्वपूर्ण है। आप विश्राम, ध्यान, रचनात्मकता, शारीरिक गतिविधि या आपके लिए जो भी काम करना चाहते हैं, कोशिश कर सकते हैं।
यदि आपको एक पुट डाउन के बाद चलने में परेशानी हो रही है, या यदि यह आपको परेशान कर रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य सहायता लेने से डरो मत। जीने के रास्ते में आने वाले अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप एक पूरा जीवन पाने के लायक हैं। दूसरों को आपको नीचे रखने के लिए खुद को शांत रखने की सीख देकर खुद को सशक्त बनाएं।
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