अपने करने के लिए सूची से सबसे बाहर निकलो

क्या आपके पास काम करने में मुश्किल समय है? ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के साथ मेरे कई ग्राहक करते हैं। और कई सालों तक, इसलिए मैंने किया। मेरी दैनिक-टू-लिस्ट एक विक्षिप्त उपन्यासकार की धारा-की-चेतना स्क्रिब्लिंग्स की तरह पढ़ती थी, बहुत कम संरचना वाले शब्द।

मैं कुछ कार्यों को सूचियों में जोड़ना भूल जाऊंगा, जबकि दूसरों को एक से अधिक बार सूचीबद्ध करना। यहां तक ​​कि एडीएचडी "सुपरस्टार डेज" पर, जब मुझे 50 चीजें मिल जाती हैं, तो मैं हमेशा एक महत्वपूर्ण चीज या दो को याद करूंगा और महसूस करूंगा कि मैंने दिन बर्बाद कर दिया है।

फिर मैंने एडीएचडी टूल्स की कोशिश की: कैलेंडर / टास्क-मैनेजमेंट सॉफ्टवेयर, उस तरह का जो इंटरनेट आधारित है ई-मेल खाते, जैसे हॉटमेल, याहू और जीमेल, साथ ही साथ माइक्रोसॉफ्ट आउटलुक और जैसे कार्यक्रमों में घेरा। ये कार्यक्रम हस्तलिखित की तुलना में बहुत स्पष्ट हैं टू-डू लिस्ट. आपको बस दिनांक, समय और कार्य दर्ज करना होगा, और कंप्यूटर को स्वचालित रूप से आपको उचित समय पर एक हेड-अप झंकार या एक ई-मेल भेजता है। तुम भी सीधे अपने सेल फोन के लिए पाठ-संदेश अनुस्मारक हो सकता है।

लेकिन इन कार्यक्रमों से जो निकलता है, वह केवल उतना ही अच्छा होता है जितना कि उनमें जाता है। यदि आप किसी कार्य को सूचीबद्ध करना भूल जाते हैं, तो आपको इसे करने के लिए अनुस्मारक कभी नहीं मिलेगा। यदि आप बहुत अधिक कार्य सूचीबद्ध करते हैं, तो आपको रिमाइंडर्स की एक धार मिलेगी - और अभिभूत हो जाएंगे। यदि आप कार्य और नियुक्तियों (दिन के समय) के बारे में पर्याप्त विवरण शामिल नहीं करते हैं, तो शायद सबसे अधिक वीरता है। स्थान, शामिल लोग, और इसी तरह), आप ठीक से यह पता लगाने में असमर्थ हो सकते हैं कि यह आपको क्या याद दिलाया जा रहा है करने के लिए।

बिंदु में मामला: मैं दूसरे दिन अपने कंप्यूटर पर काम कर रहा था, और एक अनुस्मारक पॉप अप किया: "WEDDES" लेकिन किसका शादी? यह कहां था? कितने बजे? जब मैंने निर्णय लिया कि मुझे कुछ बुद्धिमत्ता के साथ एक कैलेंडर / टू-डू सूची प्रणाली की आवश्यकता है। विवरण दर्ज करने के बारे में मैला होने पर कुछ ऐसा हो सकता है, जो मुझे प्राथमिकता तय करने में मदद करेगा और फिर मुझे काम करने के लिए धक्का देगा। "WEDDING" पर्याप्त नहीं था। जो मुझे चाहिए था "स्मिथ-जोन्स विवाह, 554 मेन स्ट्रीट, सुबह 11 बजे, 303-555-1212।"

जीवन संतुलन

Mac, Windows, या iPhone के लिए llamagraphics.com पर उपलब्ध है; $ 4.99 से शुरू

दुर्भाग्य से, एडीएचडी वाले कुछ वयस्कों, जिनमें मुझे भी शामिल है, को संगठन और संरचना के साथ और भी अधिक मदद चाहिए और जिस तरह से हम खुद को व्यवस्थित करते हैं, उसमें दृश्य हो।

यदि वह आपको वर्णन करता है, तो जीवन शेष एक नज़र के लायक हो सकता है। यह आपको बनाने देता है टू-डू लिस्ट जो चेक-बॉक्स, हाइलाइट्स, टैब और रेटिंग स्केल से भरे होते हैं जो आपको यह देखने में मदद करते हैं कि आपको क्या करना है, जब आपको इसे करने की आवश्यकता है, और क्या यह हो रहा है। लगातार अपडेट किया गया पाई चार्ट भी है जो आपको बताता है कि आपकी प्राथमिकताएं बेकार हैं या नहीं।

यह आपकी तुलना करता है सोच आपको वही करना चाहिए जो आप कर रहे हैं वास्तव में करते हुए। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता करते हैं कि आप काम में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं और बच्चों के साथ पर्याप्त समय नहीं है, तो यह आपको बताएगा कि क्या आप सही हैं और यदि आवश्यक हो, तो भी आपको अपने जीवन को फिर से संतुलित करने में मदद मिलेगी।

हर बार जब आप किसी कार्य को Life Balance में दर्ज करते हैं, तो यह आपसे पूछता है कि यह कार्य कितना कठिन है, चाहे वह एक बार का हो या एक बार का कार्य हो, और यह कितना महत्वपूर्ण है, आपके समग्र लक्ष्यों को देखते हुए। एक प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक एडीएचडी कोच के रूप में कार्य करने के बाद, यह आपको ईमानदार रखने के लिए आपकी कार्य सूची को सॉर्ट और रीसेट करता है।

मान लें कि आपको छोटे, आसानी से उपलब्ध कार्यों से कोई परेशानी नहीं है, लेकिन बड़े, बुरे, बदसूरत कार्यों को छोड़ दें। जीवंत रंगों का उपयोग करते हुए, लाइफ बैलेंस एक कार्य को हाइलाइट करता है और इसे सूची के शीर्ष पर मार्च करना शुरू करता है, हाइलाइट को हरे से पीले रंग में बदलकर लाल से लाल कर देता है क्योंकि यह अतिदेय हो जाता है।

MindManager

विंडोज और मैक के लिए, पर उपलब्ध है mindjet.com

जैसा कि मैं इस स्तंभ पर अंतिम स्पर्श कर रहा था, मैं ठोकर खा गया MindManager. यह सॉफ़्टवेयर पारंपरिक कैलेंडर सॉफ़्टवेयर या किसी टू-डू सूची की तरह कुछ भी नहीं देखता या कार्य नहीं करता है, लेकिन यह खूबसूरती से काम करता है। कम से कम ये मेरे लिए करता है। मैं उस व्यक्ति की तरह हूं जो कभी भी चीजों के नियंत्रण में महसूस नहीं करता है जब तक कि वे मेरे सामने नहीं फैलते हैं, जैसा कि मैं नामों और तारीखों को याद रखने के लिए संघर्ष करता हूं। (मैं विचारों, अवधारणाओं, और स्थानों को आसानी से तस्वीर कर सकता हूं।)

टेक्स्ट-आधारित सूचियों या रूपरेखाओं के बजाय, माइंडमैनगर अत्यधिक सहज दृश्य मानचित्रों का उपयोग करके आपके कार्यों का आयोजन करता है। प्रत्येक मानचित्र के केंद्र में एक बॉक्स होता है, जो इस मामले में अपने समग्र विषय को सूचीबद्ध करता है- "कर।" हर बार जब आप "एंट्री" करते हैं, तो आप केंद्र से बाहर निकलने वाली भुजा के अंत में एक नया बॉक्स बनाते हैं। "इंसर्ट" पर क्लिक करने से आप नए बॉक्स में और अधिक विवरण जोड़ सकते हैं, जैसे कि उन फ़ॉर्म को सूचीबद्ध करना जिन्हें आपको भरने की आवश्यकता होगी। आप जितना चाहें उतना कम या अधिक विवरण जोड़ सकते हैं और देख सकते हैं, और आप रंग, चिह्न, फ़ोल्डर, फ़ाइलें, चित्र, या कुछ भी जो आप किसी विषय या उपविषय की तरह जोड़ सकते हैं।

एक बार जब सब कुछ मानचित्र के रूप में निर्धारित किया जाता है, तो आप आसानी से देख सकते हैं (और याद कर सकते हैं) वे सभी चरण जो अन्यथा खो गए या अनदेखे हो सकते हैं। क्या अधिक है, नक्शा देखने से नए विचारों पर विचार करना आसान हो जाता है जो करों से संबंधित हैं। मैं ज्यादा कलाकार नहीं हूं, लेकिन कुछ ही मिनटों में, मैंने अपनी दैनिक टू-डू सूची का रंगीन नक्शा बना लिया था। कार्य नेत्रहीन पृष्ठ को छलांग लगा रहे थे।

जितना अधिक आप माइंडमैनगर का उपयोग करते हैं, उतने ही शांत सामान आप इसके साथ करना शुरू करते हैं। आप कार्यों का प्रतिनिधित्व करने के लिए चित्र सम्मिलित कर सकते हैं (जैसे कि किसी मित्र की तस्वीर जिसे आप कॉल करना चाहते हैं) या विस्तृत नोट्स, चिह्न, स्माइली चेहरे या दिशात्मक तीर के साथ ध्वज कार्य। आप कार्यों को ई-मेल, फोन नंबर या वेब साइटों से लिंक कर सकते हैं। और सब कुछ कीवर्ड द्वारा खोजा जा सकता है - इसलिए आप कभी भी किसी कार्य का ट्रैक नहीं खोएंगे। अंत में, सॉफ्टवेयर आपको एक शेड्यूल से चिपके रहने में मदद करने के लिए एक ऑन-स्क्रीन काउंटडाउन टाइमर प्रदान करता है और आपको याद दिलाता है कि आप एक आइटम से अगले तक चलते रहेंगे।

लाइफ बैलेंस और माइंडमैनेजर: दो अलग-अलग तरीकों से आपको व्यवस्थित होने और अपने काम को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। इन दोनों में से एक प्रतिबद्धता बनाएं, और अधिक दक्षता का आनंद लेने के लिए आप लगभग निश्चित हैं- और कम आघात। लंबे समय तक, मेरे कार्यों को व्यवस्थित और अद्यतित महसूस करना एक राहत है।

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एडीएचडी उपकरण और संगठन: सहायक पुस्तकें

CrazyBusy, एडवर्ड एम द्वारा। हल्लोवेल, एम.डी.

बिखरा हुआ दिमाग, लेनार्ड एडलर द्वारा, एम.डी.

पुरानी अव्यवस्था पर विजय, जुडिथ कोलबर्ग द्वारा

4 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया