सेल्फ-हार्म और थकावट: हेक अप को जगाएं

चाहे आपके पास पाँच कप कॉफ़ी हो या बस एक कसरत ख़त्म हो, मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कई लोग नींद से जूझते हैं। आमतौर पर, स्पेक्ट्रम के दोनों सिरों पर समस्याएं होने लगती हैं - या तो आप सो नहीं सकते या आप नहीं उठ सकते। नींद के मुद्दे कुछ भी, वास्तव में से आ सकते हैं। दवाओं में बदलाव नींद के पैटर्न और जीवनशैली में अंतर को ट्रिगर कर सकते हैं, यह भी एक कारक हो सकता है।

हालांकि, अगर कुछ लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो नकारात्मक व्यवहार उत्पन्न हो सकते हैं क्योंकि वे अपने आसपास की दुनिया को स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं। इनमें से कुछ व्यवहारों के परिणामस्वरूप आत्महत्या हो सकती है।

स्लीप पाने के लिए सेल्फ-हार्मर्स क्यों जरूरी है?

जो लोग खुदकुशी करते हैं, वे आमतौर पर किसी तरह की मानसिक बीमारी या अपने जीवन में बड़े बदलाव से जूझ रहे होते हैं। हालांकि, यह सभी स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले के लिए सच नहीं हो सकता है। वर्षों के दौरान मैं काट रहा था, मेरे माता-पिता ने तलाक ले लिया था, जिससे मैं एक में पड़ गया गहरा अवसाद. यह अवसाद मेरे काटने और आत्मघाती विचारों और प्रयासों का कारण बना। इस समय के दौरान, मैं रात में सोते समय सो रहा था और जब मैं सो रहा था, तब मैं लगातार घूम रहा था और जाग रहा था। फिर, निश्चित रूप से, जब स्कूल का समय हुआ, तो मैं अपनी आँखें नहीं खोल सका।

सुबह बहुत थका होने के कारण मैं निराश और परेशान हो गया। जब मैं वास्तव में अपने बट को स्कूल में लाऊंगा, तो मैं आमतौर पर एक सुरक्षित मानसिकता में नहीं था, जिसके कारण मुझे बाथरूम में घुसने और खुद को काटने का मौका मिला।

पर्याप्त नींद न लेना एक घातक चक्र बनाता है: 1) सो नहीं सकता 2) 3 जागना नहीं हो सकता है) दुखी या गुस्सा महसूस करना 4) बेहतर महसूस करने का तरीका खोजना 5) आत्म-नुकसान। कई लोगों के लिए, यह एक सत्य चक्र है और यह नींद की कमी के कारण है। जो लोग काटते हैं या उठाते हैं या जलाते हैं, उनके लिए नींद के पैटर्न को बदलना मुश्किल है क्योंकि यह रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल हो गया है।

तो, यह चक्र कैसे बदल सकता है?

जागते रहने के विचार

मुझे अभी भी समस्या है जब नींद आती है। मैं पूरे दिन थका हुआ रहता हूं और रात में जागता हूं। कुछ चीजें हैं जिन्होंने मुझे रास्ते में मदद की है और अब मैं एक ज़ुम्बा प्रशिक्षक हूं, दिन के दौरान सक्रिय रहना थोड़ा मदद करना प्रतीत होता है। हालांकि, मेरे पास अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है जब यह पूरे दिन समाप्त होने की बात आती है - और कॉफी निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं है।

1) सक्रिय रहो. जैसा कि मैंने ऊपर कहा, अपने आप को पाने के लिए ज़ुम्बा, क्रॉसफिट या किसी तरह के व्यायाम से जुड़ें। एक बार जब आप अपने आप को बिस्तर से बाहर खींच लेते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे कि आपको अपना बट मिल गया है।

2) सोते समय चाय पीते हैं। जब मैं मानसिक बीमारी से जूझ रहे किशोरों के लिए आवासीय सुविधा में काम करता था, तो कई युवा बिस्तर पर जाने से पहले चाय पीते थे। उन्होंने ऐसा किया क्योंकि इससे उनके सिस्टम को साफ करने और आराम करने में मदद मिली।

3) एक किताब पढ़ी। यह क्लिच लग सकता है, लेकिन बिस्तर से पहले पढ़ने से आपके शरीर को आराम मिलता है और अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करने से पहले शांत हो जाता है।

4) अपने घर में अलार्म छिपाएँ। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यदि आप अपने घर के आसपास अलार्म सेट करते हैं, तो शोर आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करेगा। हालाँकि, ऐसा न करें अगर झुंझलाहट एक नकारात्मक व्यवहार को ट्रिगर करने जा रही है।

5) संगीत आराम से खेलें या सफेद शोर का उपयोग करें। कुछ लोग झरने या जंगल के संगीत पर उन्हें सोने में मदद करते हैं। मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जिसे हमेशा मेरे कमरे में सफेद शोर की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम क्या है, मैं अपने प्रशंसक के बिना सो नहीं सकता। कोशिश करके देखो।

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