आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ क्या हैं?
मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ न केवल आपके मनोदशा में सुधार करते हैं, बल्कि वे ऐसी बीमारियों में मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को भी कम कर सकते हैं डिप्रेशन, चिंता, एडीएचडी और दूसरे।
जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर विचार करते हैं, तो ध्यान रखें कि इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानसिक स्वास्थ्य उतना आसान नहीं है जितना कि आप कुछ खाएं या तृष्णा को संतुष्ट करें और अच्छा महसूस करें यह। सच है, उन चीजों को पल में अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन व्यापक तस्वीर में, के प्रकार आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं, बेहतर या बदतर के लिए। तो सवाल यह है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा भोजन
मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की मांग करते समय कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए: एक किस्म कार्बनिक, पोषक तत्वों से भरपूर, असंसाधित, कम चीनी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा उत्पादन करने के लिए कहा जाता है परिणाम है। यह उन प्रकार के पेय के लिए जाता है जिनका हम सेवन करते हैं। हालांकि शक्कर का सामान ऐसा महसूस कर सकता है कि इस समय इसका सकारात्मक प्रभाव हो रहा है, लेकिन यह जल्दी ही प्रसिद्ध चीनी को फीका कर देता है और लंबे समय तक चलने वाले सकारात्मक मानसिक स्थिति को नहीं छोड़ता है।
उन खाद्य पदार्थों को खाने से जिनमें मानव शरीर और दिमाग को संतुलित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो न केवल आपके लिए योगदान करेंगे अपने चार्ट के शारीरिक रूप से स्वस्थ अनुभाग में एक बड़ा चेकमार्क है, लेकिन मानसिक रूप से स्वस्थ अनुभाग में भी एक है। जबसे भोजन से मूड पर असर पड़ता है और मनोदशा का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, इस बात पर ध्यान देना कि किस तरह के खाद्य पदार्थ आपके मूड को प्रभावित करते हैं, मानसिक स्वास्थ्य के समग्र सुधार में मदद कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य कल्याण के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में कई आम विटामिन, अमीनो एसिड, प्रोटीन, और उनके मेकअप के लिए अन्य भागों हैं। उदाहरण के लिए,
- जिन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन होते हैं, उन्हें अवसादग्रस्तता और चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए सोचा जाता है। जिन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन अधिक होते हैं, उनमें यकृत, ताजा संतरे का रस, दूध, पनीर, मुर्गी और लाल मांस शामिल हैं।
- आयरन संभावित रूप से मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन में योगदान करके मदद कर सकता है जो मूड (भावनात्मक व्यवहार) को नियंत्रित करते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में मांस, नट और बीज, सूखे फल (prunes, किशमिश, खुबानी), और लोहे से बने ब्रेड और नाश्ते के अनाज शामिल हैं।
- प्रोबायोटिक्स, जैसे मिसो, दही, सौकरकूट और किमची एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक विभिन्न पोषक तत्वों के शरीर के अवशोषण में मदद कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए अन्य अच्छे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण सामन, अंडे और कोलार्ड साग हैं। इनमें से प्रत्येक में बहुत सारे पोषण मूल्य हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान कर सकते हैं (अधिक) पोषण और मानसिक स्वास्थ्य).
आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा खाद्य पदार्थों के बिना पीड़ित हो सकता है
इन क्षेत्रों में कमियां न केवल खराब मूड के लिए बल्कि अवसाद और चिंता जैसी मानसिक बीमारियों में भी योगदान कर सकती हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों की सही विविधता और मात्रा प्राप्त करने से शरीर को पोषक तत्वों को प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, जिससे मूड और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को स्थिर करने के लिए उचित रूप से संतुलित किया जा सके।
यह सोचकर कि आप इसके बजाय केवल एक पूरक ले सकते हैं, आसान मार्ग की तरह लग सकता है, लेकिन इनमें से कुछ केवल खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं या भोजन द्वारा शरीर में सबसे अच्छे रूप में लाए जाते हैं। इसलिए जब सप्लीमेंट एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है, तो वे केवल वही स्रोत नहीं होने चाहिए जो आप विटामिन और पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए उपयोग कर रहे हैं।
अपने चिकित्सक या एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको अधिक खाने की क्या आवश्यकता हो सकती है। भोजन और मनोदशा डायरी का उपयोग करना यह सीखने में भी एक लाभदायक उपकरण है कि आपका शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है और वे आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। ऐसा करने से आप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और भलाई प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर आने की योजना विकसित कर सकते हैं।
लेख संदर्भ
