माइंडफुल सोशल मीडिया की आदतें आपके आत्म-सम्मान की रक्षा करती हैं

माइंडफुल सोशल मीडिया की आदतें हमारे आत्मसम्मान की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण कौशल हैं। सोशल मीडिया हमें इतने लोगों के जीवन में एक झलक पाने की अनुमति देता है। दुर्भाग्य से, लोगों की छुट्टियों, शादी, नौकरी की पेशकश, स्नातक और नवजात शिशुओं के बारे में लगातार अपडेट हमें हमेशा खुशी से नहीं भरते हैं। वास्तव में, हर किसी के हाइलाइट रील के साथ जल रहा है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। कई अध्ययनों ने सोशल मीडिया के उपयोग और कम आत्मसम्मान के बीच एक कड़ी दिखाई है। उदाहरण के लिए, इस वर्ष प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि फेसबुक पर बिताया गया एक घंटा किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान स्कोर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, जो लेखकों का कहना है कि प्रभावित है सामाजिक तुलना जो लोग इसमें संलग्न हैं.¹ लेकिन माइंडफुल सोशल मीडिया उपयोग को एकीकृत करने के तरीके हैं ताकि आप अपने आत्मसम्मान की रक्षा कर सकें।

माइंडफुल सोशल मीडिया के उपयोग का अभ्यास कैसे करें

1. सोशल मीडिया के अपने उपयोग को सीमित करें

जैसा कि ऊपर दिए गए अध्ययन से संकेत मिलता है, फेसबुक पर खर्च किए गए सिर्फ एक घंटे से आप खुद को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, जितना अधिक समय आप सोशल मीडिया पर बिताते हैं, उतना ही आपका आत्मसम्मान प्रभावित होता है और आत्मसम्मान में ये कमी लड़कों की तुलना में लड़कियों के लिए भी अधिक होती है।

² सोशल मीडिया पर आप कितना समय बिताते हैं, इसे सीमित करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

साथ ही, यह दूसरों की तुलना में विशेष रूप से सोशल मीडिया खातों के आपके उपयोग को सीमित करने के लायक हो सकता है। किशोरों और वयस्कों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि इंस्टाग्राम के उपयोग से कम आत्मसम्मान, चिंता, अवसाद और शरीर की छवि के मामले में मानसिक स्वास्थ्य के खराब परिणाम थे। दूसरी ओर YouTube, सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा है।³

हालाँकि इस तरह के अध्ययन लिंक्डइन को देखने के लिए नहीं करते हैं, मेरा अपना व्यक्तिगत अनुभव यह रहा है कि इसने कभी-कभी मेरे आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। आखिरकार, प्लेटफ़ॉर्म आपको लोगों की प्रोन्नति के साथ अपडेट करता है और आपको अपने सभी पूर्व छात्रों के प्रोफाइल के माध्यम से स्क्रॉल करने और उनकी नौकरी के शीर्षक और उन कंपनियों को देखने की अनुमति देता है, जिनके लिए वे काम करते हैं। यह आपको अपने करियर की तुलना दूसरों के साथ करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। '⁴

2. फेसबुक के लिए न्यूजफीड एरीडिएटर का उपयोग करें

यदि आप अस्वस्थ सामाजिक तुलना से दूर होना चाहते हैं तो अपने फेसबुक को हटाने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आप डाउनलोड कर सकते हैं समाचार फ़ीड Eradicator, आपके ब्राउज़र के लिए एक विस्तार जो प्रेरणादायक उद्धरणों के साथ आपके न्यूज़फ़ीड को बदल देता है। चूंकि न्यूजफीड सामाजिक तुलनाओं को बढ़ावा देती है, और सोशल मीडिया के इतने उपयोग के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इस टूल का उपयोग करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। यह आपको फेसबुक के लाभों का आनंद लेने की अनुमति दे सकता है - जैसे कि दोस्तों के संपर्क में रहना और स्थानीय घटनाओं के बारे में पता लगाना - जबकि साइट के नकारात्मक पहलुओं से बचना।

3. एक ब्रेक ले लो

यह कभी-कभी मददगार हो सकता है सोशल मीडिया से ब्रेक लें, बिना अपने सभी खातों को हटाने का सहारा लिए। थोड़ी देर के लिए अनप्लग करने के बाद, आप बस इस बात से अवगत हो सकते हैं कि सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके आत्मसम्मान पर कितना प्रभाव डाल रहा है। जब आप वापस लौटते हैं, तो अपने सोशल मीडिया के उपयोग के लिए इन प्लेटफ़ॉर्म को ध्यान से देखें, इस बात पर ध्यान देना कि आपकी गतिविधि कैसे बदलती है, आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। जब आप पूरी तरह से नोटिस करते हैं, स्वयं के लिए, सोशल मीडिया पर लाइक और स्क्रॉल करने का तरीका आपके आत्मसम्मान को प्रभावित करता है, तो आप अपनी आदतों को बदलने के लिए बेहतर स्थिति में हैं।

4. हाइलाइट रील फेनोमेनन को पहचानें

हम सोशल मीडिया पर एक हाइलाइट रील बनाने के लिए सभी दोषी हैं, खुद भी शामिल हैं। हम बिस्तर से बाहर निकलने के हमारे संघर्षों के बजाय अद्भुत यात्रा अनुभवों के अपडेट और तस्वीरें पोस्ट करते हैं क्योंकि हमारे अवसादग्रस्तता के लक्षण पूरे जोरों पर हैं। जो हम सोशल मीडिया पर देखते हैं वह अन्य लोगों के जीवन की एक संकीर्ण, अवास्तविक और सिलसिलेवार तस्वीर है। हम शायद ही कभी वास्तविक कष्ट देखते हैं जो पर्दे के पीछे चल रहा है।

खुश रहने के लिए, सोशल मीडिया के इस पहलू को पहचानना महत्वपूर्ण है। जब आपको एहसास होता है कि लोग वही पोस्ट कर रहे हैं जो वे चाहते हैं कि लोग देखें, बजाय इसके कि उनका जीवन वास्तव में कैसा है, तो आप उस प्रभाव को कम कर सकते हैं जो सोशल मीडिया पर आपके आत्मसम्मान पर है।

संदर्भ

1 जनवरी, एम।, सोमोरो, एस। ए।, और अहमद, एन। (2017, अगस्त)। आत्म-सम्मान पर सोशल मीडिया का प्रभाव. 20 दिसंबर, 2017 को यूरोपीय वैज्ञानिक जर्नल से लिया गया।

2 इंगोल्स्द्दोत्री, एच। आर (2017, जून)। सामाजिक मीडिया के उपयोग और आत्मसम्मान के बीच संबंध: लिंग अंतर और माता-पिता के समर्थन के प्रभाव. 20 दिसंबर 2017 को लिया गया।

3. मैकमिलन, ए। (2017, 25 मई)। क्यों Instagram मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब सामाजिक मीडिया है. 21 दिसंबर 2017 को लिया गया।

4. वुल्फ, एस। (2017, 26 अक्टूबर)। आपको अपने करियर की तुलना दूसरों से करने से रोकने की आवश्यकता क्यों है. 21 दिसंबर 2017 को लिया गया।