आत्म सम्मान प्राप्त करने के लिए सरल तेज कौशल

चारों ओर बहुत चिंता अपने लिए बोलना ऐसा करने में अनुभव की कमी से आता है। यह वास्तव में कठिन हो सकता है स्वाभिमान का अभ्यास करें जब आपके पास कौशल नहीं होता है, तो अतीत में ऐसे अनुभव हुए हैं जो खराब हो गए थे, या बहुत अभ्यास नहीं किया था।

क्या आप खुद का सम्मान करने से रहता है?

भवन का आत्मविश्वास और एक प्रभावी संचारक होने के नाते, कोई ऐसा व्यक्ति जो अन्य लोगों के साथ बातचीत के दौरान और बाद में आश्वस्त महसूस करता है, अभ्यास करता है और केवल रात भर नहीं होता है। आप जितना चाहते हैं और उसके लायक बनते हैं, आप उतने ही आश्वस्त हो जाएंगे। दूसरों के साथ आत्म-सम्मान बनाए रखना या हासिल करना कठिन हो सकता है। कभी-कभी, वे बहुत शक्तिशाली के रूप में उतर सकते हैं, आप संघर्ष से डरते हैं या उन्हें परेशान करते हैं, या यह आपको खुद को व्यक्त करने के लिए असहज बनाता है। उन लोगों या स्थितियों के बारे में सोचें जो आपको खुद का सम्मान करने से रोकते हैं?

राहेल को आत्म-सम्मान प्राप्त करने के लिए कौशल की आवश्यकता है

राहेल के पास कल का शुरुआती दिन है, और उसने अपने बॉस से वादा किया है कि वह जल्दी जाएगी। वह जल्द ही बिस्तर पर आने की उम्मीद कर रही है; यह एक लंबा दिन था। जब वह घर आती है, तो उसे अपने रूममेट के घर पर एक छोटी सी पार्टी होने का पता चलता है, संगीत जोर से होता है और अधिक लोग आते हुए दिखाई देते हैं। उसकी रूममेट ने उसे नहीं बताया कि वह सोमवार को लोगों से मिल रही थी!

राहेल अपने रूममेट को यह बताने से डरती है कि वह कैसा महसूस करती है क्योंकि वह लड़ाई में नहीं पड़ना चाहती है और बहुत थक गई है, काफी स्पष्ट रूप से, उसे पता नहीं है कि क्या उसके पास ऊर्जा है।

स्व-सम्मान प्राप्त करने के लिए तेज कौशल

FAST कौशल का उपयोग करके, मार्शा लाइनन द्वारा द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) मॉडल से अनुकूलित, हम कर सकते हैं सभी आत्मविश्वास महसूस करने और हमारे साथ बातचीत में आत्मसम्मान बनाए रखने पर थोड़ा अधिक सीखते हैं अन्य। इस बारे में सोचें, बातचीत खत्म होने के बाद आप कैसा महसूस करना चाहते हैं? और फिर इसे एक कदम आगे ले जाएं; क्या आप अपने मूल्यों और मान्यताओं से समझौता कर रहे हैं यदि आप नहीं बोलते हैं?

एफहवा, अपने आप को और दूसरे व्यक्ति के लिए उचित हो। सुनिश्चित करें कि आप स्थिति को उनके दृष्टिकोण से भी देख रहे हैं।

एक्षमा याचना, क्षमा याचना के तहत या उससे अवगत होना। इसका उचित उपयोग करें। यदि आपने कुछ नहीं किया है, तो माफी मांगने का कोई कारण नहीं है। जो लोग बहुत अधिक माफी माँगते हैं वे असुरक्षित दिखाई देते हैं और अक्सर सुनाई नहीं देने या महसूस नहीं होने का खतरा होता है।

एसअपने मूल्यों और राय पर टिकें।

टीक्रूर, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में सच्चाई से झूठ बोलें, विश्वास करें कि आप पीड़ित हैं, या असहाय हैं (अपनी पीड़ित मानसिकता से बचना सीखें).

राहेल तेजी से आत्म-सम्मान कौशल का उपयोग करता है

हमारे दोस्त, राहेल, अपने लिविंग रूम में लोगों की भीड़ के बीच अपने रूममेट को खोजने का फैसला करते हैं और पूछते हैं कि क्या वे बात कर सकते हैं। राहेल उसे अपने कमरे में ले जाती है ताकि वे किसी भी शर्मिंदगी से बच सकें।

राहेल कहती हैं, "मुझे नहीं पता था कि आप लोग खत्म हो रहे थे। अफसोस की बात है, मुझे कल काम के लिए सुपर जल्दी उठना होगा और बहुत जल्दी बिस्तर पर जाना होगा। क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे आप पार्टी को कहीं और ले जा सकते हैं या क्या आपके पास इस बारे में कोई विचार है कि आज रात हम दोनों को कैसे मिल सकता है?

संघर्ष से निपटने

अब, उसकी रूममेट कह सकती है "यह मेरी जगह है" या तर्क, हाँ। यदि आपका सम्मान जारी रखने के लिए ऐसा मामला है, तो आपको सत्यापन करना होगा और फिर FAST कौशल पर वापस जाना होगा।

उसकी रूममेट कहती है, "आप इतने संवेदनशील हैं कि आप सिर्फ संगीत या कुछ और क्यों नहीं सुनते हैं, हम उतना ज़ोर से नहीं सुन रहे हैं।" आक्रामक रूप से लड़ते हुए राहेल कहती हैं, “मैं समझती हूँ कि आपने इन सभी लोगों को यहाँ आमंत्रित किया है और यह बेकार है कि मुझे इसे जल्दी बुलाने की आवश्यकता है रात। (मान्यता) मैं संगीत या पृष्ठभूमि शोर के साथ सो जाना पसंद करूंगा, और मैं अभी नहीं कर सकता। क्या हम या तो पार्टी को कहीं और स्थानांतरित कर सकते हैं या संगीत को बंद कर सकते हैं और अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि मुझे कल काम करना है? मुझे वास्तव में इसकी प्रशंसा करनी होगी।"

राहेल अपने मूल्यों से चिपकी हुई है, और खुद के लिए सच होने के साथ-साथ अपने रूममेट के प्रति सच्ची भी है। वह माफी नहीं मांग रही है (यह वास्तव में कठिन हो सकता है जब आप कुछ का अनुरोध कर रहे हैं) जो उसके बयान को और अधिक आत्मविश्वास देता है, और वह खुद और उसके रूममेट दोनों के लिए निष्पक्ष होने का प्रयास कर रही है। भले ही स्थिति हल न हो, उसने कौशल और आत्मविश्वास के साथ इसे हल करने की कोशिश की; वह आत्म-सम्मान का अभ्यास कर रही है।

आप एक अधिक आत्मविश्वास से संचारक बनने के लिए इन कौशल का उपयोग कैसे कर सकते हैं? अपने बारे में अधिक आत्म-सम्मान का निर्माण कैसे करें? हमें बताऐ!

एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैंआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.