इस वर्ष की कोशिश करने के लिए मौसमी अवसाद उपचार

मौसमी अवसाद मौजूद है लेकिन इसलिए मौसमी अवसाद उपचार करें। दुनिया के मेरे हिस्से में मौसमी अवसाद मौजूद है, जहां सर्दी अपने साथ उप-तापमान और धूप के छोटे घंटे ले आती है। यह भी हम में से सबसे अधिक लग रहा है नीचे महसूस कर सकते हैं। चाहे वो सर्दी का लहंगा हो या फिर फुल-फुल मौसमी भावात्मक विकार (SAD), यह अनुभव करने के लिए मजेदार नहीं है, और पीड़ित जल्दी से बेहतर होना चाहते हैं। मुझे हाल ही में एक बाउट हुई है और यहां मौसमी अवसाद के लिए मेरी तीन चीजें हैं।

तीन मौसमी अवसाद उपचार जो मुझे मदद करते हैं

1. मल्टीविटामिन पेय

जबकि हम संतुलित आहार के माध्यम से हमारे सभी पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं, क्या आप वास्तव में किसी को जानते हैं जो एक दिन में सब्जियों के पांच सर्विंग खाते हैं? न ही मैं। और सर्दियों में, हमें सूरज से उतना विटामिन डी नहीं मिलता जितना कि हम आम तौर पर करते हैं, इसलिए हम बहुत कम से कम उस में कम हो सकते हैं। मौसमी अवसाद का जवाब विटामिन अनुपूरक हो सकता है। जब भी मेरे लक्षण भड़कते हैं, मेरे विटामिन का स्तर पहली चीज है जिसे हम जांचते हैं, और अच्छे कारण के लिए: यह आमतौर पर अपराधी है (क्या आपके आहार के कारण आपका अवसाद है?

). लेकिन विटामिन की गोलियों में अक्सर आपके शरीर में विटामिन को अवशोषित करने के लिए टूटने की आवश्यकता होती है। इसके आस-पास का रास्ता विटामिन युक्त पेय जैसे इकोड्रिंक हो सकता है।

अपने वार्षिक चेकअप में, मैंने अपने नर्स व्यवसायी को बताया कि मैं थका हुआ था और दिन भर में बहुत कम ऊर्जा थी। उसने मुझे बताया कि जो दवाइयाँ हैं उन पर मैं और मनोचिकित्सक से बात करना एक सामान्य दुष्प्रभाव था। मैंने उन सनक पेय में से एक के बारे में सुना जो अधिक ऊर्जा और वजन घटाने का वादा करता है और कुछ ऑर्डर करने के लिए ऑनलाइन चला गया। उत्पादों की तुलना और इसके विपरीत खोज के बाद, मुझे एक ब्रांड मिला जो मेरे लिए काम करता है और एक बॉक्स खरीदा है - मैंने कोई नोटिस नहीं किया जब तक मैं उस पर लगभग एक सप्ताह तक रहा, तब तक बदल गया, जब मुझे पता चला कि अगर मैंने मल्टीविटामिन पेय पी लिया है, तो मुझे सुबह की शहद की आवश्यकता नहीं है उठो। मुझे पूरे दिन अधिक सतर्कता महसूस हुई, और मुझे वास्तव में स्वस्थ महसूस हुआ (आप में से जिन्होंने जीवित महसूस किया है और लक्षण वापस आ गए हैं, मुझे पता है कि मेरा क्या मतलब है)।

अतीत में, मेरे लक्षणों के लिए मुख्य अपराधी भड़कने वाले लोहे की कमी और विटामिन डी की कमी है। यदि आप इनमें से किसी से भी पीड़ित हैं, तो आप इसे महसूस करेंगे। मल्टीविटामिन्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - यह आश्चर्यजनक है कि इतना कम कुछ कैसे इतना बड़ा अंतर ला सकता है, लेकिन मैं इसका सबूत हूं।

2. सन लैंप्स या लाइट थेरेपी बॉक्स

प्रकाश चिकित्सा बक्से, के रूप में मायो क्लिनीक उन्हें कॉल करना, मौसमी अवसाद के लिए एक उपाय हो सकता है। दवा और परामर्श के साथ संयुक्त होने पर वे विशेष रूप से शक्तिशाली होते हैं। प्रकाश चिकित्सा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (SAD लाइट: SAD के लिए मौसमी डिप्रेशन लाइट थेरेपी).

चेतावनी का एक शब्द: यह द्विध्रुवी विकार के लिए सहायक नहीं हो सकता है (क्या डिप्रेशन, बाइपोलर डिप्रेशन के लिए लाइट थेरेपी काम करती है?). मेयो क्लिनिक ने चेतावनी दी है कि बहुत तेज़ी से एक्सपोज़र बढ़ाना या "बहुत लंबे" के लिए एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग करना उन्मत्त लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

वहाँ कई अच्छे लैंप हैं, लेकिन मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि दीपक जितना संभव हो उतना कम यूवी प्रकाश का उत्सर्जन करता है और कम से कम 10,000 लक्स प्रकाश का उत्सर्जन करता है। विशिष्ट अनुशंसाओं में जागने के एक घंटे के भीतर 20 से 30 मिनट के लिए प्रकाश बॉक्स का उपयोग करना, चेहरे से 16 से 24 इंच की दूरी पर, प्रकाश की ओर नहीं बल्कि सीधे देखना है। सुनिश्चित करें कि आप विशेष रूप से मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के लिए एक खरीदते हैं - त्वचा विकारों के लिए यूवी प्रकाश का उपयोग करते हैं, जो मदद नहीं करेगा और आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है।

3. तनाव-प्रबंधन तकनीक

दस साल पहले मैंने किसी को भी ऐसा कहा होगा जिसने यह कहा था, लेकिन तनाव प्रबंधन तकनीक - के रूप में भी जाना जाता है छापने की कला--काम। एक चीज जो मेरे लिए काम करती है वह याद है जब यह वास्तव में बदतर हो गया है। उदाहरण के लिए, चार महीने मैंने एक राज्य के अस्पताल में दोहरी निदान इकाई में बिताए थे, अब मैं जो कुछ भी सामना कर रहा हूं, उसकी तुलना में काफी खराब है, धन्यवाद। मैं सौम्य हूँ। मुझे मतिभ्रम नहीं है। मेरे मेड काम कर रहे हैं। मेरी चिकित्सा तक पहुंच है। मैं व्यस्त नहीं हूं। यदि मैं एक घंटे में मूत्र का उत्पादन नहीं कर सकता तो मैं स्वचालित रूप से पर्यवेक्षित मूत्र परीक्षण के अधीन नहीं हूं। मेरे पास एक मनोचिकित्सक है जो मेडिकेड धोखाधड़ी के लिए संघीय जेल में समय नहीं बिताता है। क्या मैं जाऊंगा, या आप बात कर रहे हैं?

अपने आशीर्वाद की गिनती एक दुर्गंध में भी काम करती है। आशा के उस टुकड़े को ढूंढो और प्रिय जीवन के लिए उस पर लटके रहो। इसे शुरू करना मुश्किल है लेकिन आप जाते ही आसान हो जाते हैं। मेरी सूची में से कुछ चोरी करें - मैं शर्त लगाने के लिए तैयार हूं कि आपके मनोचिकित्सक के पास दो राज्यों में एक निलंबित लाइसेंस नहीं है (राज्य अस्पताल में एक ने किया था)।

एक और बात जो मुझे तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती है वह है मेरे पालतू जानवरों को देखना। सभी को पालतू जानवरों में मेरा स्वाद नहीं आता है - मेरे पास तीन चूहे हैं (फियोना, बोका रैटन, और कोको) - लेकिन लगभग सभी लोग जानवरों को देखकर किसी प्रकार का आराम पा सकते हैं। एक पालतू जानवर नहीं है? कोई समस्या नहीं है - बहुत से आश्रयों को यह पसंद आएगा कि कोई उनके साथ आए और उनके साथ खेले। या आप ऑनलाइन जानवरों के वीडियो या लाइव फीड देख सकते हैं - मुझे एक आश्रय के बारे में पता है जो एक 24/7 वेबकैम पर अपनी बिल्ली का कमरा रखता है। मेरे लिए, मेरे तीन चूहों को खेलना उतना ही आराम है जितना कि एक मछलीघर या बिल्ली के बच्चे को देखना (जानवरों का चिकित्सीय मूल्य).

सीज़न डिप्रेशन के लिए तनाव प्रबंधन के लिए मेरी आखिरी सलाह आध्यात्मिकता की कोशिश करना है। मैंने पाया है कि मेरा धर्म आराम का एक स्रोत है, और मेरा विश्वास समुदाय ताकत का एक बड़ा स्रोत है. जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि यह आपके लिए काम करता है और आपकी मदद करता है - विषाक्त विश्वास प्रणाली में रहने का कोई मतलब नहीं है। भावना के माध्यम से एक परिवार का पता लगाएं।

तो वे तीन मौसमी अवसाद के लिए उपाय करने की कोशिश कर रहे हैं। आप क्या करते हैं?

आप बेकी ओबर्ग को भी देख सकते हैं गूगल +, फेसबुक तथा ट्विटर तथा Linkedin.