PTSD रिकवरी में शरीर की यादों के साथ कैसे करें
पोस्टट्रमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) रिकवरी में शरीर की यादों से निपटना सबसे मुश्किल लक्षणों में से एक है। शरीर की यादें फ्लैशबैक से अलग होती हैं। फ्लैशबैक एक अचानक, ज्वलंत स्मृति है जो आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप हैं फिर से अपने आघात का अनुभव करना. यह है वहां होने का शारीरिक एहसास, न सिर्फ एक सामान्य स्मृति जहां आप याद कर रहे हैं कि क्या हुआ है। हालांकि, शरीर की यादें एक अन्य प्रकार का तरीका है जिससे हम आघात को दूर करते हैं, जबकि कम तीव्र, अभी भी परेशान हैं। शरीर की यादें इतनी आसानी से पहचानी नहीं जाती हैं; वे आपको शरीर की स्मृति के रूप में पहचानने से पहले वर्षों तक मानसिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
PTSD रिकवरी में बॉडी मेमरी का कारण: बॉडी रिमेंबरर्स
हर साल इस समय के आसपास, मेरी PTSD लक्षण बिगड़ने लगता है। अवसाद अक्सर सेट होता है, और निराशा कोने के चारों ओर होती है। मुझे एक सामान्य एहसास है कि कुछ बुरा हो रहा है
होने के लिए और मैं बस किसी तरह की आपदा का इंतजार कर रहा हूं। मुझे कई साल पहले एहसास हुआ, कि ये भावनाएँ उसी समय आती हैं, जब गर्मी के मौसम में मौसम में गिरावट आती है। यह तब होता है जब गर्म दिन शांत होने लगते हैं, कि मैं अपने आप को चिंतित, दुखी, और तरह-तरह के विरोधाभास पाता हूं। लेकिन यह आपका सामान्य नहीं है
जबकि मैंने काफी समय पहले मनोदशा में बदलाव के समय को पहचान लिया था, यह हाल ही में तब तक नहीं था जब मुझे एहसास हुआ कि यह हर अक्टूबर में क्यों हो रहा था। कारण यह है कि मेरा शरीर मेरे जीवन में एक दर्दनाक समय को याद कर रहा है, तब भी जब मेरा मन नहीं है।
मस्तिष्क हमारे शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं है जो आघात को याद करता है। हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में आघात को याद रखने की क्षमता होती है, तब भी जब हमारा मस्तिष्क सचेत रूप से इसके बारे में नहीं सोच रहा होता है।1 इसलिए, जब मैं विशेष रूप से उस आघात को याद नहीं कर रहा हूं जो मुझे शरद ऋतु के अतीत में हुआ था, मेरा शरीर है। मेरे लिए, इसका मतलब है कि मेरा अवसाद और चिंता सबसे आगे आती है, मैं और अधिक सोना चाहता हूं, और मुझे ऐसा लगता है खुद को अलग करना बाकी दुनिया से।
PTSD रिकवरी में बॉडी मेमरी से निपटना
ऐसी चीजें हैं जो मैं अपने शरीर को महसूस करने से निपटने के लिए कर सकता हूं (पीटीएसडी के लक्षणों से राहत: अपने शरीर को हिलाने की अनुमति दें). ये चीजें हैं जो मुझे PTSD वसूली में शरीर की यादों के साथ कठिन समय से गुजरने में मदद करती हैं:
- खुद को भावना महसूस करने दें। यह आसान नहीं है। मेरा पहला झुकाव जब मैं एक नकारात्मक भावना महसूस कर रहा हूं तो इसे बंद करना है, या इसे दूर करना है। मैंने वह सीख लिया है भाव को नकारना अवांछित भावनाओं से निपटने का स्वस्थ तरीका नहीं है। भावनाओं को नजरअंदाज करना या उनसे बचना एक गंभीर अंग पर बैंड-सहायता लगाने जैसा है, यह काम नहीं करेगा। जब तक वे ठीक से निपटा नहीं जाएंगे, तब तक भावनाएं और बढ़ेंगी।
- स्व-देखभाल पर विशेष ध्यान दें। जब मैं किसी भी PTSD लक्षण के साथ काम कर रहा हूं, तो मुझे याद रखना होगा मेरा ख्याल रखना. इसका मतलब यह है कि जब मैं भूखा होता हूं तो खाना खाता हूं, जब मैं थक जाता हूं तो नींद आती है और ऐसे काम करता हूं जिससे मुझे अच्छा महसूस होता है। कभी-कभी बस अपने आप को आराम करने और कुछ भी नहीं करने की अनुमति देता है जो मेरे लिए सबसे अच्छा है - कपड़े धोने का इंतजार कर सकता है।
- इसके बारे में किसी से बात करें। जबकि मेरी प्रवृत्ति अलग-थलग है, मुझे पता है कि अगर मैं व्यक्त करें कि मैं किसी को कैसा महसूस कर रहा हूं और, यह उस शक्ति को कम कर देता है जो नकारात्मक भावनाओं ने मुझ पर हावी कर दी है।
- अपने आप को सच बताओ। अपने आप को सच बताना महत्वपूर्ण है। चाहे मुझे फ्लैशबैक, बॉडी मेमोरी, या सिर्फ अपने आघात के बारे में सोचना हो, मुझे खुद को याद दिलाना होगा कि मैं बच गया हूं और मैं अब उस स्थिति में नहीं हूं। यह सरल लगता है, लेकिन यह याद रखने के लिए पीटीएसडी से उपचार में गहरा है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आघात कितना विनाशकारी था, यह खत्म हो गया है, और मैं बच गया।
शरीर की यादें, हर दूसरे PTSD लक्षण की तरह, ठीक हो सकती हैं। यह बहुत सारी आत्म-जागरूकता, थोड़ी इच्छा और खुद के साथ ईमानदार होने के लिए लेता है, लेकिन यह किया जा सकता है।
स्रोत
1 वान डेर कोल, बी। (2009, 3 जुलाई)। द बॉडी कीपिंग द स्कोर: मेमोरी एंड द इवॉल्विंग साइकोलॉजी ऑफ पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस। 11 अक्टूबर 2015 को लिया गया।
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Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो को खोजें, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.
