स्कूल या काम पर चिंता को प्रबंधित करने के 4 तरीके
चिंता स्कूल जाने या चुनौती देने का काम कर सकती है जो कि असंभव लगता है। चिंता का एक तरीका होता है अपने स्कूल या काम के दिन को बर्बाद करने से पहले। जिस क्षण से आप जागते हैं - ग्रहण करते हैं, यही चिंता आपको सोने देती है - चिंता समस्याएं पैदा करती हैं। चिंताओं और कल्पना परिदृश्य सभी विचारों को परेशान करते हैं और यहां तक कि आप शारीरिक रूप से बीमार महसूस कर सकते हैं। यह समझ में आता है कि स्कूल और काम पर चिंता के एक और भयानक दिन का सामना करने के बजाय बिस्तर पर रहना चाहते हैं, लेकिन जहाँ आपको जाने की ज़रूरत है, इन चार रणनीतियों के साथ कोई समस्या नहीं है।
स्कूल या काम पर चिंता को प्रबंधित करने के 4 तरीके
आप कार्यभार ग्रहण कर सकते हैं और होने के बजाय अपना जीवन जी सकते हैं चिंता से लकवा मार गया. स्कूल या काम करने के लिए इनमें से एक या अधिक रणनीति आज़माएं और यहां तक कि अनुभव का आनंद लें।
- इसे तोड़ दो। काम की चिंता और स्कूल की चिंता भारी है, यहां तक कि कुचलने, और बड़े कर सकते हैं। पूरे दिन की चिंता के इस हिस्से को छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़कर आप अपने दिन के क्षणों में रह सकते हैं। थोड़ी कम उत्सुकता महसूस करने के लिए आप प्रत्येक वर्ग या कार्य दिवस के प्रत्येक खंड के दौरान क्या कर सकते हैं? यह आपके दिन के प्रत्येक भाग में चिंता को कम करने के लिए एक कदम-दर-चरण प्रक्रिया है और आखिरकार स्कूल या काम पर भी आपका पूरा समय है।
- समर्थन खोजें। चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए, "समर्थन" का अर्थ किसी भी व्यक्ति, वस्तु, चित्र या स्थान से है जो चिंताजनक तनाव को कम करता है और एक बनाता है शांत की भावना. एक विश्वसनीय व्यक्ति के साथ जुड़ना मूल्यवान हो सकता है। यदि आपके पास सामाजिक चिंता है और अन्य लोग आपकी चिंता को कम करते हैं, तो समर्थन एक आरामदायक वस्तु से आ सकता है आपकी डेस्क या जेब में जैसे किसी प्रियजन की तस्वीर, पालतू जानवर, या पसंदीदा जगह, या कुछ और शांत। ये निर्जीव वस्तुएं सहायक हैं क्योंकि वे एक व्यक्ति के रूप में एक ही उद्देश्य की सेवा करते हैं: अपने विचारों को विचलित करने और किसी व्यक्ति या किसी चीज़ से जुड़ने के लिए जो आपकी चिंता से संबंधित नहीं है।
- अपने दिन, हर दिन के लिए एक कार्यक्रम बनाएं। पूर्वानुमान की भावना अक्सर चिंता को कम करती है क्योंकि यह कुछ अज्ञात को हटा देती है जो काम या स्कूल में निहित है। एक साधारण शेड्यूल या कैलेंडर से परे जाएं और इसे एक चिंता का विषय बना दें। एक नोटबुक में अपना व्यक्तिगत शेड्यूल बनाएं जिसमें प्रेरणादायक चित्र और सार्थक उद्धरण शामिल हों। इन चित्रों को पृष्ठों पर चिपकाएँ, या यदि आप कलात्मक हैं (और भले ही आप नहीं हैं), तो अपना स्वयं का ड्रा करें। हस्तलिखित उद्धरण, या उन्हें कंप्यूटर से प्रिंट करें। जब आपकी चिंता बढ़ जाती है, तो इस नोटबुक को खोलें और एक छवि या उद्धरण पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, तथा अपने आप को शांति से देखें. जब आपकी चिंता एक या दो पायदान नीचे चली गई है, तो अपने काम पर वापस लौटें।
- अपने व्यक्तिगत स्थान पर नियंत्रण रखें। स्कूल की चिंता और काम की चिंता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नियंत्रण की कमी से आता है। स्कूल और काम के कई पहलू हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। यह नहीं बदलेगा, लेकिन आप अपने व्यक्तिगत स्पेस सहित अपने दिन के कुछ पहलुओं को नियंत्रित कर सकते हैं। चाहे आपके पास एक पूरा कार्यालय हो या कोई भी नहीं हो, एक बड़ा लॉकर या केवल एक बैकपैक जो आपके आस-पास है, जो आपका है, उसे ही बनाएं। इसे वैयक्तिकृत करें, इसे प्रेरणादायक और आरामदायक बनाएं और यह जान लें कि आपके पास हर समय अपने साथ और अपने साथ प्यार करने वाली चीजें हैं। यह नियंत्रण चिंता को कम करने में मदद करता है।
चिंता और स्कूल या काम का प्रबंधन आपको तब भी जारी रखने की अनुमति देता है जब चिंता आपको बिस्तर में घर रखने की कोशिश करती है। ये चार तकनीक पल और समय के साथ स्कूल की चिंता और काम की चिंता को कम करने में मदद करती हैं।
स्कूल या काम की चिंता को प्रबंधित करने के और तरीके
नीचे दिए गए वीडियो में जिस पर मैं चर्चा करता हूं, इन चार से अधिक रणनीतियां हैं। मैं आपको यह सुनने के लिए धुन देने के लिए आमंत्रित करता हूं कि आपकी बड़ी तस्वीर को देखने से आपको स्कूल का प्रबंधन करने और चिंता के बावजूद काम करने में मदद मिलती है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
