रेशनल इमोशन बिहेवियर थेरेपी (REBT) चिंता कम करता है
मैंने हाल ही में एक तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी) प्रशिक्षण में भाग लिया और मैंने अपनी चिंता को कम करने के लिए इसका उपयोग करने के बारे में अधिक सोचना शुरू किया। तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा, का पहला रूप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)द्वारा विकसित किया गया था अल्बर्ट एलिस 1950 में। आरईबीटी दृष्टिकोण हमें स्वस्थ भावनात्मक आत्म-नियमन विकसित करने के लिए तर्कहीन सोच पर विवाद करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है?
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा मनोचिकित्सा का एक समाधान-केंद्रित मॉडल है। यह इस आधार पर है कि हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं बाहरी परिस्थितियों के बजाय, हमारे विश्वासों से उत्पन्न होती हैं। यदि हमारी अंतर्निहित मान्यताएं तर्कहीन और आत्म-पराजय हैं, तो हम क्रोध, शर्म और चिंता जैसी भावनात्मक गड़बड़ियों को अधिक झेलते हैं। आरईबीटी में, चिकित्सक ग्राहक को पहचानने, विवाद करने और तर्कहीन मान्यताओं को बदलने में मदद करता है।
आरईबीटी के एबीसी को समझना
एलिस ने ए-बी-सी मॉडल को विकसित करने में मदद की कि कैसे समझें तर्कहीन सोच भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है. इस सिद्धांत में:
- ए = सक्रिय करने वाली घटना (चुनौतीपूर्ण स्थिति)
- बी = विश्वास (सक्रिय घटना के बारे में आपके मूल्यांकन और मूल्यांकन)
- सी = परिणाम (भावनात्मक और / या व्यवहार)
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि A, C का कारण बनता है। हम खुद से कहते हैं, "सार्वजनिक रूप से बोलना (ए) मुझे चिंतित करता है (सी)," या, "उनकी टिप्पणी (ए) मेरा खून उबालती है (सी)।" फिर भी। जब हम B की उपेक्षा करते हैं, तो हम यह पहचानने में विफल रहते हैं कि यह उन घटनाओं की हमारी व्याख्या है जो C का कारण बनती हैं, घटनाओं की नहीं खुद को।
मुझे मेरे जीवन से एक आरईबीटी एबीसी मॉडल उदाहरण के साथ वर्णन करने की अनुमति दें जिसमें तर्कहीन विचारों से चिंता पैदा होगी:
- सक्रिय करने वाली घटना: कोई मेरे योग शिक्षण की आलोचना करता है।
- विश्वास (तर्कहीन): मैं एक भयानक योग शिक्षक हूं।
- परिणाम: मैं चिंतित और बेकार महसूस करता हूं।
इस उदाहरण में, मुझे यह कहने के लिए लुभाया जा सकता है, "मैं चिंतित (सी) महसूस करता हूं क्योंकि आज मेरी आलोचना की गई थी (ए)।" लेकिन ए सी का कारण नहीं बनता है। मैं केवल अपने आप को बताने के कारण चिंतित और बेकार महसूस करता हूं: “मैं कैसे सही नहीं हूं? मैं बहुत भयानक हूँ आलोचना का अनुभव करना असहनीय है। ”
REBT चिड़चिड़े विश्वासों को जाने देता है
एलिस के अनुसार, हमारी तर्कहीन मान्यताएं मांगों की सभी विविधताएं हैं जो हम खुद पर, दूसरों पर या दुनिया पर करते हैं। वो हैं:
- मुझे अच्छा प्रदर्शन करना चाहिए और अनुमोदन प्राप्त करना चाहिए या मैं बेकार हो जाऊंगा।
- दूसरों को जिस तरह से मैं चाहता हूं कि वे मुझे अभिनय करें और मेरे साथ उचित व्यवहार करें। यदि वे नहीं करते हैं, तो वे दंडित होने के योग्य हैं और मैं उन्हें असहनीय पाया जा सकता है।
- ब्रह्मांड को मुझे वह देना होगा जो मैं चाहता हूं जब मैं चाहता हूं। मैं वह नहीं कर सकता जो मुझे चाहिए।
चिंता का कारण बनने वाली तर्कहीन सोच को बदलने के लिए हम आरईबीटी का उपयोग कैसे करते हैं?
चिंता को कम करने के लिए एक आरईबीटी व्यायाम
निम्नलिखित तर्क खुद को पहचानने, विवाद करने और तर्कहीन मान्यताओं को बदलने के लिए पूछने के लिए प्रश्न हैं। आप A, B और C के क्रम को फिर से देख लेंगे (कुछ इसे REBT के ACBDE मॉडल के लिए संदर्भित करते हैं)। इससे हमें वास्तविक अंतर्निहित विश्वास को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
- ए: सक्रिय करने वाली घटना क्या है जिसने प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया है?
- C: परिणाम क्या हैं? आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
- B: आप खुद को ऐसा महसूस करने के लिए क्या कह रहे हैं? आप क्या मांग कर रहे हैं?
- D: क्या सबूत है कि यह विश्वास सच होना चाहिए? आप इसे कैसे साबित कर सकते हैं? यदि आप इसे सच करना जारी रखते हैं तो आप क्या प्रभाव पैदा कर रहे हैं?
- E: क्या आप पसंद करते हैं लेकिन ठीक महसूस करने के लिए ज़रूरत नहीं है?
यहाँ एक उदाहरण दिया गया है कि कोई इस प्रक्रिया से कैसे चल सकता है:
- A: शोर मचा रहे पड़ोसी
- C: मुझे गुस्सा और चिंता महसूस होती है।
- बी: उन्हें शोर करने से बेहतर पता होना चाहिए। जब वे जोर से करते हैं तो यह असहनीय होता है।
- D: यह पत्थर में नहीं लिखा है कि उन्हें शांत होना चाहिए। मेरे पास कोई सबूत नहीं है कि यह होने का सही तरीका है। मेरे पास यह सबूत भी नहीं है कि वे जानते हैं कि वे जोर से हैं।
- E: मैं शांत पड़ोसी होना पसंद करता हूं, लेकिन मुझे ठीक महसूस करने के लिए उन्हें शांत रहने की आवश्यकता नहीं है।
इस प्रक्रिया का E आपके द्वारा किया गया कथन है जिसे आप तर्कसंगत सोच की ओर बढ़ने के लिए लिखना और अपनी आत्म-चर्चा में एकीकृत करना चाहते हैं। जबकि स्वीकृति के इस स्तर को विकसित होने में कुछ समय लगता है, अभ्यास के साथ हमें एहसास होना शुरू हो जाता है कि हम कर सकते हैं हमारी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करें उन स्थितियों के लिए जिन्हें हम अप्रिय मानते हैं।
