एडीएचडी की भूलने की बीमारी के लिए इसे छड़ी!
क्या आप ADHD पर काबू पाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें? आप इसे करने के लिए याद कर सकते हैं। बेशक, एडीएचडी के साथ यह एक लंबा आदेश है।
पिछले हफ्ते का काम काफी सरल लग रहा था। यह काम पर मेरा पहला सप्ताह था और मैं प्रभावित करना चाहता था। दो नए ब्लॉग लिखें और लोगों के लिए साक्षात्कार का पता लगाएं हेल्दीप्लेस टीवी और रेडियो शो. मैं ऐसा कर सकता था — आसान।
यह सच है कि पहले ब्लॉग को एक दिन देर हो चुकी थी क्योंकि हमने अपने रीयर के सभी विवरणों पर काम नहीं किया था, लेकिन मैंने इसे समय में पोस्ट नहीं किया था। लेकिन दूसरे ब्लॉग का क्या हुआ?
ADHD सामाजिक रूप से हमें भूल जाता है
ऐसा लगता है कि मैं अपनी नई नौकरी सीखने में इतना मशगूल था कि मैं दूसरा ब्लॉग लिखने के बारे में पूरी तरह से भूल गया। वास्तव में, मैंने नई नौकरी पर चर्चा करते हुए अपने बॉस के साथ फोन पर इसे याद किया। बातचीत कुछ इस तरह हुई:
Me: तो यही है कि मैंने इस सप्ताह साक्षात्कार के लिए क्या किया है। मैं इसे लेकर उत्साहित हूं। (अचानक विराम) ओह, अरे! मैं आज एक और ब्लॉग पोस्ट करने वाला था, क्या मैं नहीं था?
बॉस: निराश और भारी चुप्पी। एक कुल्हाड़ी की आवाज तेज होने की पृष्ठभूमि में सुना जा सकता है।)
मैं: वाह! भगवान! यह पूरी तरह से लंगड़ा है, है ना? उह, मैं फिर कभी ऐसा नहीं करूंगा?
बॉस: (अधिक तेज आवाज)
Me: Waitasecond, आपने अभी तक ध्यान नहीं दिया था। मुझे कुछ भी नहीं कहना चाहिए था और अभी इसे पोस्ट किया है, है ना?
बॉस: (जोर से, उत्सुक, शोर मचाते हुए)
अपने बॉस को आश्वस्त करने के बाद कि मुझे टाइप करने के लिए अभी भी मेरे हाथों की ज़रूरत है, मैं सप्ताहांत में बच गया और इस नए सप्ताह को उत्साह के साथ निपटाया। मैं फिर से नहीं भूलूंगा। लेकिन मैं ऐसा कैसे करने जा रहा था? पहली चीज़ जो मुझे करने की ज़रूरत थी वह यह पता लगाना था कि पहली जगह में क्या गलत हुआ।
ADHD के साथ कार्य का ट्रैक रखना प्रयास की आवश्यकता है
मैं प्रेरित था। मैं उत्साहित था। मुझे याद करने में सक्षम होना चाहिए था। मैं क्यों नहीं? उत्तर सरल था: मैं अपने नंबर एक का उपयोग करना भूल गया था ADHD का प्रबंधन करने के लिए रणनीति का मुकाबला. मैं एक ToDo सूची के साथ खुद को याद दिलाना भूल गया था।
ToDo सूची लिखना जटिल होने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि हर geeky आवश्यकता को समायोजित करने के लिए बहुत जटिल सिस्टम हैं। आपको बस कागज और पेन का एक स्क्रैप चाहिए। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अपने आप को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में फिर से कागज के स्क्रैप को देखें।
मुझे महत्वपूर्ण, याद रखने वाले या मरने वाले कार्यों के लिए चिपचिपा नोट्स का उपयोग करना पसंद है। इस सुबह एक उदाहरण के लिए ले लो। मुझे पता चला कि मेरी 16 वर्षीय बहन ने गलती से उत्साह से अपनी छोटी बहन को नए कपड़े खरीद कर दिए थे। जब मैंने दिन के अंत में गणित किया, तो मुझे पता चला कि हम सुबह नकारात्मक होंगे। लेकिन 12:30 बजे इसके बारे में क्या करना है?
मैंने एक नोट लिखा और उसे ठीक उसी समय दरवाजे पर उतारा, जहां मैं सुबह देखूंगा। फिर जब मैंने दरवाजे से कदम रखा, तो मैंने अपने साथ नोट लिया और अपने डैशबोर्ड पर चिपका दिया। मैंने खुद को उन नोट्स पर जाँच रखने के लिए प्रशिक्षित किया है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे गायब न हों। पूरी सुबह जब मैंने अपनी लड़कियों को उनके स्कूलों में भेजा, मैंने उस नोट पर नज़र रखी। फिर, जब सभी को हटा दिया गया था, मैंने जो पहली चीज की थी, वह उस नोट में शामिल थी। मैं अपने आप को याद रखने के लिए भरोसा नहीं कर सकता, लेकिन मैं खुद को प्रशिक्षित रख सकता था।
वास्तव में, मैं न केवल एक टूडू सूची का उपयोग करता हूं, बल्कि मैं अपने कैलेंडर में घटनाओं को भी निर्धारित करता हूं। ADDaboy लिखने के मामले में! मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि रिमाइंडर एक दिन पहले मेरी हिरस्यूट खोपड़ी के माध्यम से पाउंड करने के लिए बहुत से पॉप अप करें। कम से कम, मैं ऐसा करने वाला था। यह निश्चित रूप से उस समय एक अच्छा विचार था।
और यह अभी भी एक अच्छा विचार है। जीवन तेजी से हमारे पास आता है और अक्सर हमें चकमा देने का मौका नहीं देता है। कभी-कभी हम अभी से निपटने में इतने व्यस्त हो जाते हैं, हम पिछले हफ्ते जो करने का वादा करते हैं उसे करना भूल जाते हैं। व्यस्त जीवन के साथ किसी को भी यह समस्या है, लेकिन एडीएचडी वाले वयस्क इसे अधिक बार अनुभव करते हैं. यदि आप जानते हैं कि आपके पास समय बीत जाने के बाद चीजों को करने की भूल करने की प्रवृत्ति है, तो आप इसकी भरपाई कर सकते हैं। मैं टूडू सूचियों और स्टिकी नोट्स के साथ ऐसा करना पसंद करता हूं। हो सकता है कि एक अलग प्रणाली आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी।
अगले हफ्ते मैं अपने अलार्म रिमाइंडर सिस्टम के बारे में थोड़ी बात करूंगा। तब तक, इस सप्ताह के अंत में चीजों को पाने के लिए शुभकामनाएं, लेकिन अपने आप को आनंद लेने के लिए मत भूलना।
मेरे लिए ट्विटर पर फॉलो करें मेरे एडीएचडी बच गए पर @SplinteredMind या मेरे उपन्यास लेखन पर @DouglasCootey. और अगर तुम सजा के लिए एक लस रहे हो, तुम भी मुझ पर दोस्त कर सकते हैं फेसबुक भी।
