क्या करें जब चिंता एक मूड डिसऑर्डर की तरह व्यवहार करती है

चिंता विकार और मनोदशा विकार दो अलग-अलग अनुभव हैं। जबकि दोनों में विचार, भावनाएं और क्रियाएं शामिल हैं, जो जीवन के लिए विघटनकारी हैं और परिस्थितियों के प्रति असंगत हैं, उनके अलग-अलग लक्षण हैं (वे करते हैं) अक्सर एक साथ होते हैं, हालांकि)। क्योंकि ये अलग-अलग विकार हैं, चिंता विकार और मूड विकार अक्सर अलग-अलग उपचार दृष्टिकोण होते हैं। तब आपको क्या करना चाहिए, जब आपकी चिंता मूड डिसऑर्डर की तरह होती है?

कैसे चिंता एक मूड विकार की तरह व्यवहार करती है

मूड विकार जो चिंता अक्सर नकल करने की कोशिश करता है द्विध्रुवी विकार. द्विध्रुवी विकार के कारण लोगों को चरम मिजाज का अनुभव होता है, जो किसी भी क्रम में उदासीन से उदासीन और किसी भी आवृत्ति और तीव्रता पर होता है। यह उन सभी के लिए अलग है जो इसे अनुभव करते हैं। कुछ लोगों में कई महीनों के दौरान कभी-कभी उच्च या चढ़ाव होते हैं। दूसरे लोग एक ही दिन में कई बार साइकिल चला सकते हैं। द्विध्रुवी विकार के झूलों को आम तौर पर निराशा और थकावट होती है। इसी तरह, चिंता गलत तरीके से बोलबाला और समान रूप से निराशा और थकावट हो सकती है।

कल्पना कीजिए चिंता को कम करने के लिए कड़ी मेहनत और दृढ़ता से काम करना

तब, कहीं से भी प्रतीत होता है (हालांकि काफी संभावना है कि आपके नीचे कहीं एक ट्रिगर लगा हुआ था रडार), आप अपने आप को उत्तेजित, चिड़चिड़े, किनारे पर, चिंताओं से भरे और क्या-क्या, और काफी कुछ पाते हैं बेचैन। यह एक मूड विकार की तरह व्यवहार करने के लिए चिंता का मतलब है, विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार। यह गायब हो जाता है, फिर लौटता है, यह नीचे बैठ जाता है और फिर उच्च होता है।

यदि यह स्थिर और स्थिर दर पर स्थिर रहेगा, तो इससे निपटना आसान होगा। लेकिन इसकी तीव्रता के झूलों ने चिंता को पकड़ना और शांत करना मुश्किल बना दिया है। हालांकि ऐसा करना वास्तव में मुश्किल है, यह असंभव नहीं है।

क्या करें जब चिंता एक मूड डिसऑर्डर की तरह काम करती है

आप चिंता की सुनामी को शांत कर सकते हैं और एक बार फिर से अपने जीवन के माध्यम से आसानी से पाल सकते हैं। चाल का एहसास है कि आपके पास दो अलग-अलग चीजें हैं जिन्हें आप संबोधित कर सकते हैं: चिंता और जिस तरह से यह व्यवहार कर रहा है - इस मामले में द्विध्रुवी विकार की तरह अनियमित है।

संतुलन बहाल करने के लिए, इन युक्तियों को आज़माएं:

• ध्यान दें कि जब आपकी चिंता वहां नहीं होती है तो क्या हो रहा है। आपकी बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है? आंतरिक संसार? आपके विचार और भावनाएं क्या हैं? तुम क्या कर रहे हो? आप दूसरों से कैसे संबंधित हैं? फिर, जब आप अपनी चिंता पर ध्यान दें अपस्विंग पर, तटस्थ पर लौटने के लिए अपनी अंतर्दृष्टि का उपयोग करें।
• अपनी चिंता को चार्ट करें। आपके चिंतित विचार, भावनाएं और व्यवहार क्या हैं? पैटर्न के लिए देखो। वे सबसे मजबूत कब हैं? सबसे कमजोर? हेल्दीपलेस एक है मूड पत्रिका आप अपनी चिंता का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• अपनी चिंता के पैटर्न की खोज करने के बाद, यह पता लगाएं कि उच्च और निम्न के बीच क्या घूमता है। जोड़ना क्या चिंता कम कर देता है और उन चीजों को कम करें जो इसे संशोधित करती हैं।
• जब आपकी चिंता स्विंग होने लगे तो तैयार होने के लिए एक कार्य योजना तैयार करें। चिंता को कम करने के लिए छोटी चीजें शामिल करें। चिंता नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपनी योजना का उपयोग करें, जबकि इसे प्रबंधित करना आसान है।

जब मूड विकार की तरह कार्य करता है, तो सबसे प्रभावी चीजें यह है कि आपकी चिंता को ऊपर और नीचे घुमाएं और अपनी अंतर्दृष्टि का उपयोग करने के लिए कार्य योजनाओं को विकसित करने के लिए अंतर्दृष्टि विकसित करें। हमारी खुद की अनोखी चिंता के बारे में सीखना और जानकारी का उपयोग करने से आपके समुद्र को शांत रहने में मदद मिलेगी, जब चिंता और सूजन आ जाती है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.