अपने घर को चिंता मुक्त क्षेत्र बनाने के 8 तरीके
जिस जगह पर आप बहुत समय बिताते हैं, अक्सर चिंता का विषय है, चिंता मुक्त होने के लिए एक रास्ता है। जब आप एक समर्पित स्थान बनाते हैं जहाँ आप कर सकते हैं चिंताओं को जाने दो, क्या-अगर, भय, और तनाव, आप अपने आप को एक अद्भुत उपहार देते हैं। बस यह जानते हुए कि आपके पास डीकंप्रेस करने के लिए एक हेवन उपलब्ध है और जानबूझकर नेगेटिव को रिप्लेस कर सकते हैं, जिससे आप कई बार गुजर सकते हैं तनाव और चिंता. निम्नलिखित आठ विचार आपके घर को बदल सकते हैं - संपूर्ण आवास, एक कमरा, या यहां तक कि एक कोने - एक चिंता-मुक्त क्षेत्र में।
आपका चिंता मुक्त क्षेत्र: कोई चिंता नहीं, कोई नकारात्मक विचार, अनुमति नहीं है
चिंता मुक्त क्षेत्र बनाने के पीछे का विचार जहां आप रहते हैं वह सरल है। आप अपने मस्तिष्क, शरीर और आत्मा को बस रहने की जगह दे रहे हैं। यहां, कोई अपेक्षाएं नहीं हैं, कोई "शॉडल्स," कोई तनाव नहीं है, और कोई चिंता नहीं है। ये चीजें आपके घर के बाहर हैं। (यह बचपन के किलों और क्लबों की तरह एक सा है, जिसमें "कीटाणु" रखने के लिए "कोई लड़का नहीं" या "कोई लड़की नहीं" पढ़ते हैं।) नकारात्मक विचार किसी भी तरह के "कीटाणु" होते हैं और आपकी चिंता मुक्त क्षेत्र में अनुमति नहीं है।
जहां जाने के लिए एक जगह होने में सक्षम होने के लिए चिंता पालन नहीं कर सकते मोहक है; हालाँकि, केवल उस स्थान पर चलना जहाँ आपने अपना आश्रय बनाया है, बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है। जैसा कि किसी को भी जो किसी भी रूप और तीव्रता में चिंता का अनुभव करता है, वह जानता है कि आप जहां भी जाएंगे, चिंता भी होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता आपके मस्तिष्क और शरीर, विचार, भावनाओं और कार्यों के अंदर फंस जाती है। बस इससे दूर चलना मुश्किल है। इसलिए चिंता मुक्त क्षेत्र आवश्यक है।
अपने घर में चिंता मुक्त क्षेत्र को तैयार करने के 8 तरीके
एक चिंता मुक्त क्षेत्र बनाने की कुंजी जो काम करती है, उसे उद्देश्य से योजना बनाना और उसे उन चीजों से आबाद करना है जो आपको और शांत करते हैं माइंडफुलनेस को बढ़ावा दें. चिन्ताजनक विचारों को बाहर रखने के लिए, दिमाग को खाली करना और धीरे से, दोनों को अप्रत्यक्ष रूप से वैकल्पिक अनुभवों से भरना आवश्यक है। अपने हेवन में, आपके दिमाग को चीजों के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है; इसके बजाय, यह चीजों को नोटिस करने की आवश्यकता है, एक वर्तमान क्षण जिसमें अस्तित्व के लिए।
ये विचार आपकी चिंता मुक्त जगह बनाने में मदद कर सकते हैं:
- सुंदरता- आप सुंदरता को कैसे परिभाषित करते हैं? उन चीजों को जोड़ें जो आपको खुश करती हैं।
- शांत- एक डिफ्यूज़र या हल्की मोमबत्तियों में आवश्यक तेल का उपयोग करें और सुखदायक संगीत या प्रकृति गीत खेलें।
- प्रकृति- वे स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए पौधों और फूलों को जीवित रखें।
- सफ़ाई- अपने अंतरिक्ष अव्यवस्था से मुक्त रखें। अव्यवस्था चिंता और तनाव को बढ़ाने के लिए दिखाई गई है।
- सीट- इसके अलावा यह एक कुर्सी, बीनबैग, तकिए या मेडिटेशन कुशन है, जिसमें गहरी सांस लेने और ध्यान लगाने के लिए सीट है।
- अभिकथन- एक बॉक्स, जार, या फूलदान को अपने पसंदीदा प्रेरक बातें और आत्म-पुष्टि उद्धरण से भरें।
- पुस्तकें- आराम करने के लिए पत्रिकाओं, प्रेरणादायक पुस्तकों और सामान्य पुस्तकों के साथ बुकशेल्फ़ या बॉक्स को शामिल करें।
- चटाई- अपने शरीर को स्ट्रेचिंग और आराम के लिए फर्श पर योगा मैट बिछाएं।
आपका चिंता मुक्त क्षेत्र आपकी मदद करेगा एक पल में शांत चिंता, और जब आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं - आदर्श रूप से दैनिक, यहां तक कि पांच या 10 मिनट के लिए - आप अच्छे के लिए चिंता और तनाव को काफी कम कर देंगे। जहाँ भी आप जाते हैं, अपने चलने की चिंता मुक्त क्षेत्र बनने की कल्पना करें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
