चिंता हमलों को कैसे रोकें
चिंता के हमलों को रोकने के तरीके सीखना यह आवश्यक है कि आप जीवन के तनाव से निपटने में सहायता करने के लिए मुकाबला कौशल का एक टूलबॉक्स बनाएं। पहले चरण में रोज़मर्रा के तनाव के बारे में सावधानी से जागरूक होना शामिल है और जो तनाव या उत्तेजनाएँ आपके चिंता के स्तर को बढ़ाती हैं।
शायद जब आप घर पर काम करते हैं, या काम पर जिम्मेदारियों के बारे में चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो ढेर लगने लगते हैं। या हो सकता है कि आप उन चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता करें जिन पर आपका बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है - इस बात की चिंता करना कि आप जिस नौकरी के लिए साक्षात्कार लेंगे, वह अनुत्पादक है या नहीं। आपने साक्षात्कार पूरा कर लिया है, अब यह काम पर रखने वाले प्रबंधक पर निर्भर करता है कि आप या किसी और का स्थान लें या नहीं। इस मोड़ पर परिणाम पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, इसलिए इसके बारे में चिंता करना केवल अनुत्पादक चिंता पैदा करता है। जांच करें कि किन परिस्थितियों और परिस्थितियों में अनुत्पादक चिंता होती है।
चिंता हमलों को रोकने के लिए उपकरण
चिंता के हमलों को रोकने के तरीके को समझने में आपके विचार पैटर्न और बाहरी ट्रिगर के बारे में जागरूकता महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप उन चीजों की पहचान कर लेते हैं जो आपको तनाव और चिंता का कारण बनाती हैं, तो आप उनके साथ मुकाबला करने के लिए अपने उपकरणों का संग्रह विकसित कर सकते हैं। चिंता को रोकने में कुछ उपयोगी कौशल शामिल हैं:
- ध्यान - ध्यान मंत्र और अनुशासन मूड पर एक स्थिर प्रभाव और तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।
- आराम की गतिविधियाँ - योग, गहरी सांस
- दृश्य - एक तकनीक जिसमें तर्कसंगत, शांत तरीके से चुनौतीपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए खुद को कल्पना करना शामिल है। या आप तनावपूर्ण परिस्थितियों को एक हास्यपूर्ण आंकड़ा के साथ जोड़ सकते हैं जिसे आप शांत, पद्धतिगत रणनीतियों का उपयोग करके हारते हैं।
- व्यायाम - मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित व्यायाम चिंता और अवसाद को रोकने में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकता है। व्यायाम मस्तिष्क के रसायनों को जारी करता है, जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है, जिनका मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि का किसी व्यक्ति की घटनाओं और उत्तेजनाओं की धारणा पर एक प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है।
- पारस्परिक कौशल वृद्धि - पारस्परिक कौशल के पाठ्यक्रम काम, सामाजिक और व्यक्तिगत स्थितियों में कठिन लोगों से निपटने के लिए रणनीति प्रदान करते हैं। दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से निपटने के लिए सीखना तनाव और चिंता के एक बाद के निर्माण को रोक देगा।
- स्वस्थ आहार की आदतें - कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें क्योंकि ये अत्यधिक चिंता करते हैं और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में शरीर के तनाव की प्रतिक्रिया को कम करते हैं। प्रत्येक दिन से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए संतुलित, पौष्टिक भोजन करें।
- खूब आराम करो - एक आराम शरीर और मन अप्रत्याशित घटनाओं और जिम्मेदारियों से निपटने के लिए बेहतर है। थकावट चिंता के लिए खुला छोड़ देता है और जब आपके शरीर में तनाव से निपटने के लिए ऊर्जा या आराम नहीं होता है तो रेंगने की चिंता करते हैं।
संक्षेप में, एक स्वस्थ जीवन शैली जीना और अपने पूरे आत्म की देखभाल करना - शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से - तनाव से निपटने और चिंता को रोकने के लिए सबसे अच्छा आधार और सबसे प्रभावी उपकरण प्रदान करता है हमला करता है।
अतिरिक्त चिंता हमला सूचना
- एक चिंता के हमले से निपटने और राहत पाने के लिए कैसे
- चिंता के हमले को कैसे रोकें
- क्या आप एक चिंता हमले का इलाज कर सकते हैं?
लेख संदर्भ
