चिंता और धूप पर शेडिंग लाइट

शोधकर्ताओं ने चिंता और सूरज की रोशनी के बीच संबंधों पर प्रकाश डालना शुरू कर दिया है, और यह स्पष्ट हो रहा है कि सूरज चिंता से जुड़ा हुआ है और संभवतः आतंक विकार भी। सूर्य के प्रकाश और अवसाद के बीच संबंध लंबे समय से स्थापित है (अवसाद और चिंता के बीच संबंध). इस मिश्रण में चिंता और सूर्य के प्रकाश का समावेश एक विकास है जो चिंता को कम करने के लिए अधिक रणनीतियों को रोशन कर सकता है।

क्या धूप का स्तर चिंता का कारण है?

जबकि चिंता और धूप के बीच सटीक नृत्य अभी भी कुछ हद तक अंधेरे में है, शोधकर्ताओं को एक कनेक्शन दिखाई दे रहा है। अवसाद के साथ, सेरोटोनिन का स्तर- न्यूरोट्रांसमीटर ऐसी चीजों से जुड़ा हुआ है जैसे कि मूड, नींद, यौन कार्य और अधिक-ड्रॉप। कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद और मौसमी स्नेह विकार का एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

सूरज की रोशनी का प्रभाव चिंता के साथ थोड़ा अधिक अप्रत्यक्ष है, लेकिन वास्तव में एक कनेक्शन है। हालांकि, दोनों के बीच सीधा संबंध और प्रभाव नहीं दिखता है, लेकिन लोग सूरज की रोशनी कम होने के जवाब में बढ़ी हुई चिंता और घबराहट का अनुभव कर सकते हैं। (नोट: एनकॉस्टल, लेकिन वैज्ञानिक नहीं, रिपोर्टों से संकेत मिलता है कि कुछ चिंता पीड़ित गर्मियों के महीनों के दौरान अधिक चिंता का अनुभव करते हैं जब उनका सूरज जोखिम अधिक होता है। फिर से, एक स्पष्ट कारण संबंध स्थापित नहीं किया गया है।)

"चिंता से संबंधित विकारों और आतंक के हमलों को बदलते मौसम और कम धूप के साथ जोड़ा गया है।" -राहेल नाल, आरएन, बीएसएन, सीसीआरएन

चिंता के लिए सूर्य के प्रकाश के महत्व को समझना

Healthline रिपोर्ट्स कि धूप मानसिक स्वास्थ्य लाभ सहित कई लाभ प्रदान करती है. यह विटामिन डी के साथ-साथ सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है। इनमें से प्रत्येक उचित स्वास्थ्य और कामकाज में भूमिका निभाते हैं, और निश्चित रूप से, इसमें मानसिक स्वास्थ्य शामिल है। जब चिंता की बात आती है, तो सूरज की रोशनी कुछ और प्रदान करती है: जीवनशैली।

यह बहुत संभव है कि सूरज चिंता कम करे क्योंकि यह प्रभावित करता है कि हम अपना जीवन कैसे जीते हैं। जब सूरज निकलता है, तो हम चीजों को अलग तरह से करते हैं। हम अक्सर अधिक सक्रिय हो जाते हैं, और हम स्वाभाविक रूप से अधिक खर्च करते हैं प्रकृति में समय. ये गतिविधियाँ भलाई को बढ़ावा देती हैं और चिंता को कम करती हैं।

चिंता को कम करने के लिए सूर्य के प्रकाश का उपयोग करना एक सरल, प्राकृतिक प्रक्रिया हो सकती है। आपको इस उम्मीद में बिना सनस्क्रीन लगाए घंटों बाहर रहना होगा कि आपको बेकिंग करते समय कम चिंता महसूस होगी। संभावना से अधिक, आप सिर्फ दर्द महसूस करेंगे और वृद्धि और चिंता बढ़ गई.

इसके बजाय, कम चिंता, उच्च-गुणवत्ता वाले जीवन के लिए अपनी योजना में कुछ प्रकृति को शामिल करें। जब आप सूरज में काम करते हैं और चिंता करते हैं, तो इन तत्वों पर विचार करें:

• दैनिक खुराक: आप अधिक सूरज पाने के लिए हर दिन क्या कर सकते हैं? मैंने अपने फिटनेस बैंड को हर घंटे बुलबुल के लिए सेट किया ताकि मुझे उठने और बाहर जाने के लिए याद दिलाया जा सके। आपके लिए क्या काम करेगा?
• ध्यान में मिक्स करें: माइंडफुलनेस एक चिंता कम करने वाला उपकरण है सिद्ध प्रभावशीलता के साथ। माइंडफुलनेस और धूप दोनों के फायदों को फिर से हासिल करने के लिए माइंडफुल वॉक पर विचार करें।
• धूप में मज़ा: मज़ा करना आवश्यक है, लेकिन कभी-कभी चिंता राहत की हमारी तलाश में, हम मज़े के बारे में भूल जाते हैं। हमारे मानसिक स्वास्थ्य और चिंता मुक्त जीवन के प्रमुख घटकों के लिए प्रकाशस्तंभ और हंसी महत्वपूर्ण हैं (हे किड्स एंड अडल्ट्स, प्ले विथ सैंड विथ एंसिडिटी).

जबकि अभी भी चिंता और धूप पर प्रकाश डालने के लिए शोध किए जा रहे हैं, हम धूप के लाभों का लाभ उठाने के लिए पर्याप्त जानते हैं। हमें विटामिन डी, सेरोटोनिन, और एक बाहरी, चिंता कम करने वाली जीवन शैली की आवश्यकता है। आगे बढ़ो और सूरज के नीचे सभी चिंता-निवारण लाभों की खोज करें।

सूत्रों का कहना है

अधिक विटामिन डी, कम चिंता ?। (एन.डी.)। 31 मई, 2017 को प्राप्त किया गया http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

संसोन, आर। ए।, और संसोन, एल। ए। (2013). सनशाइन, सेरोटोनिन और त्वचा: साइकोपैथोलॉजी में मौसमी पैटर्न के लिए एक आंशिक व्याख्या? 31 मई, 2017 को प्राप्त किया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.