नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलें

आप नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदल सकते हैं, हालांकि यह कुछ काम ले सकता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा के उदाहरण आपकी खुशी के साथ युद्ध में नकारात्मक विचारों को घुसपैठ कर सकते हैं। कुछ हफ़्ते पहले, मैंने एक तकनीक साझा की कि कैसे नकारात्मक आत्म-बात का मुकाबला करें। आज, मैं नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा बनाने के तरीके का एक और उदाहरण दिखाने के लिए उस तकनीक का फिर से उपयोग करना चाहता हूं।

हमारे विचार अक्सर हमारी भावनाओं का मार्गदर्शन करते हैं। हम उन चीजों पर विश्वास करने लगते हैं जो हम सोचते हैं। और हमारे विश्वास हमारे कार्यों और दृष्टिकोण को आकार देते हैं। यदि आप आनंद और खुशियों का जीवन जीना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ, सकारात्मक आत्म-चर्चा करनी होगी। आत्म-चर्चा अपने बारे में होने वाली आंतरिक बातचीत है।

नियंत्रण से पहले सर्पिल से पहले अपने नकारात्मक विचारों को पकड़ो

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलने का पहला कदम यह है कि नियंत्रण से बाहर सर्पिल होने से पहले आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों को पकड़ लें। मैं अपने स्वयं के जीवन से एक उदाहरण देता हूं जिसके साथ मैं अक्सर संघर्ष करता हूं।

मैं हाल ही में एक तलाक के माध्यम से चला गया और हाल ही में अपने आप को यह सोचकर पाया, "मैं बहुत ही कम हूँ क्योंकि मैं बहुत ही कम हूँ।"

मुझे बाइपोलर डिसऑर्डर है। मुझे अस्पताल में भर्ती कराया गया है मैं मृत्यु की छाया की घाटी में स्थित हूं। मैं क्षतिग्रस्त, चिंतित और डरा हुआ हूँ। मैं अप्राप्य हूं - या इसलिए मैं खुद को बताता हूं।

इन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने के लिए पहला कदम सही पकड़ना है जब मैं खुद को सुनता हूं तो उन्हें लगता है। मैं उन्हें विश्वासों के रूप में स्थापित करने से पहले उन्हें पकड़ने की कोशिश करता हूं- इससे पहले कि वे मेरे कार्यों और दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं।

सकारात्मक स्व-टॉक के लिए वास्तविकता के साथ अपने नकारात्मक विचारों की जाँच करें

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म चर्चा में बदलने के दूसरे चरण में वास्तविकता के साथ नकारात्मक विचारों की जाँच करना शामिल है। यह कदम मुश्किल भरा हो सकता है। मैं कहता हूं कि कुंजी इन विचारों को पकड़ने से पहले है, क्योंकि वे गहराई से आयोजित विश्वासों में शामिल हो जाते हैं, लेकिन कभी-कभी हम विचार को पकड़ने से पहले विश्वासों को स्थापित करना शुरू कर देते हैं। यह ठीक है - सत्य के लिए दबाएं और खोदें।

मेरे उदाहरण में कई बार मैं वास्तव में अप्राप्य महसूस करता हूं। मैं अपनी मानसिक बीमारी को किसी से भी गुप्त रखता था। अब वह ब्लॉग और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता के रूप में पूर्णकालिक काम करते हैं, बिल्ली बैग से बाहर है। ऐसा होना सामान्य है द्विध्रुवी विकार के साथ डेटिंग का डर।

वास्तव में, हां, मुझे मानसिक बीमारी है और अवसाद और उन्माद के मेरे प्रकरणों ने मुझे डरा दिया है। लेकिन मुझे यह भी पता है कि वास्तविक प्यार और अंतरंगता के लिए आपको अपने दाग दिखाने के लिए तैयार रहना होगा। मैं अपनी बीमारी और असुरक्षा से अधिक हूँ - हम सभी हैं।

अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक स्व-जीएसएम में बदलें

इस सकारात्मक स्व-टॉक टूल में अंतिम चरण नकारात्मक सोच को कुछ सकारात्मक में बदलना है। जब आप वास्तविकता के साथ नकारात्मक सोच की जांच करते हैं तो यह कदम अक्सर स्वाभाविक रूप से विलीन हो जाता है।

उदाहरण में, मेरा नकारात्मक विचार यह था कि, "मैं अस्थिर हूं क्योंकि मैं डर गया हूं।" वास्तव में, मेरी आत्म-जागरूकता मुझे वास्तविक अंतरंगता और प्रेम के लिए अधिक खुला बनाती है। यह इससे बिल्कुल भी नकारात्मक नहीं है।

मेरे मानसिक स्वास्थ्य ने मुझे अपने बारे में गहरी जागरूकता दी है और मुझे सक्षम बनाया है दया दूसरो के लिए। मैं प्यारा हूँ। मैं पूरी तरह से और पूरी तरह से, हेड-ओवर-हील्स प्यारा हूं। और मैं यह कहने के लिए उद्यम कर रहा हूं कि आप हैं

अगली बार जब आप खुद को नकारात्मक सोच के साथ पकड़ते हैं, तो इस उदाहरण का उपयोग करके इसे वास्तविकता के साथ जाँचें और इसे कुछ सकारात्मक में बदलें।

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