खाने के विकार में अपने ट्रिगर का सामना कैसे करें

खाने के विकार को कम करने में अपने ट्रिगर्स का सामना करना सीखना गैर-परक्राम्य है। ट्रिगर किसी भी प्रकार की सामग्री, व्यवहार, विषय या घटना है जो एक आघात या मानसिक बीमारी को बढ़ाता है, और आज की संस्कृति उनके साथ संतृप्त है। एक ऐसे समाज में जिसका समर्थन करता है का हानिकारक संदेश आदर्श शव, स्वच्छ आहार और चरम फिटनेस, उन विश्वासों को ट्रिगर करने के लिए दबाव भारी है और यदि आप कर रहे हैं एक खा विकार के लिए अतिसंवेदनशील, यह आग्रह भारी लग सकता है। खाने की गड़बड़ी वसूली में ट्रिगर इस दुनिया की टूटी हुई प्रणालियों में लिप्त हैं, इसलिए ट्रिगर से बचा नहीं जा सकता पूरी तरह से। जब तक यह दिखावा करने के लिए अवास्तविक है कि वे मौजूद नहीं हैं, तो ऐसे तरीके हैं जो आप एक स्वस्थ मानसिकता के साथ ट्रिगर स्थितियों को नेविगेट करने के लिए उपयोग कर सकते हैं जो वसूली में आपकी प्रगति को जोखिम में नहीं डालेंगे।

भोजन विकार वसूली में आपके ट्रिगर क्या हैं?

यदि आपका लक्ष्य अव्यवस्था ठीक करने में आपको जो भी ट्रिगर करता है, उसका सामना करना है, तो सबसे पहले आपको सचेत रहने की आवश्यकता है कि वे ट्रिगर क्या हैं। जितने अधिक आप अपने ट्रिगर्स के लिए तैयार हो जाते हैं, उतने ही सुसज्जित आप तर्कसंगत और स्वस्थ विकल्पों के साथ जवाब देंगे।

यह दिमागी जागरूकता भावनाओं के आधार पर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने के प्रलोभन को कमजोर करती है और आपको पहचानने में मदद करती है कि क्या खाने के विकार का कारण बनता है आवाज बढ़ाना। ट्रिगर्स क्या होते हैं, इसके बारे में उत्सुक होने से यह अलग करना आसान हो जाता है कि ट्रिगर्स आपको क्यों प्रभावित करते हैं। एक बार यह कनेक्शन स्थापित हो जाने के बाद, आप खाने की गड़बड़ी से उबरने वाले विचारों, भावनाओं और क्रियाओं के बीच के अंतर को नोटिस करना शुरू कर देंगे या रिकवरी से भर जाएंगे।

ईडी रिकवरी में ट्रिगर होने पर अपनी आवश्यकताओं का संचार करें

जब ए ईटिंग डिसऑर्डर आपके जीवन को नियंत्रित करता है, यह महसूस करना आम है कि आपकी ज़रूरतें महत्वपूर्ण नहीं हैं और जोर देने लायक हैं। लेकिन वसूली का एक महत्वपूर्ण पहलू इस खामोश आवाज को वापस ले रहा है और इसका उपयोग संचार करने के लिए करता है जब आपको खाने के विकार ट्रिगर का सामना करने के लिए बाहरी समर्थन की आवश्यकता होती है।

एक विश्वसनीय परामर्शदाता, मित्र या रिश्तेदार का पता लगाएं और व्यक्त करें कि आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं। उन्हें कठिन प्रश्न पूछने की अनुमति दें जैसे:

• "क्या आप अभी शुरू हो रहा है?"
• "यह खाने के विकार को क्यों उकसाता है?"
• "कौन सी भावनाएँ उस ट्रिगर से जुड़ी हैं?"
• "कौन से नकारात्मक विचार पैटर्न का परिणाम है?"
• "आप किस व्यवहार में संलग्न होना चाहते हैं?"

फिर खुलकर और बिना सोचे-समझे जवाब दें, क्योंकि खाने के विकार को ट्रिगर करने वालों में चर्चा जोर-शोर से होती है और आपकी शक्ति को प्रभावित करती है।

भोजन विकार ट्रिगर को बेअसर करने के लिए एक स्व-देखभाल गतिविधि का पता लगाएं

यदि आप अपने आप को दया और करुणा का विस्तार करने से इनकार करते हैं, तो आप अव्यवस्था वसूली में ट्रिगर का सामना करने में सफल नहीं होंगे। यह तय करने के बजाय कि आपने खाने के विकार को अपने सिर के साथ गड़बड़ करने की अनुमति कैसे दी फिर, अधिक नकारात्मक समाधान की ओर उस सभी नकारात्मक ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करें। अस्वस्थ विचारों और जबरदस्ती खाने के विकार ट्रिगर करने के लिए अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक शांत, सक्रिय पोषण में व्यस्त रहें।

ध्यान का अभ्यास करें, एक पत्रिका में लिखें, एक उत्थान पुस्तक पढ़ें, कलाकृति बनाएं, बाथटब में आराम करें या अपने पसंदीदा गीत को सुनें। इसे दीक्षा ए कहा जाता है आत्म-देखभाल अनुष्ठान, और यह आपको बाहर के ट्रिगर्स के साथ सेवन किए जाने के बजाय, रिकवरी के हीलिंग कार्य पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है।