क्या एडीएचडी के लिए आहार योजना है?
एडीएचडी के लिए आहार योजनाएं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं और द एक एडीएचडी वयस्क के लिए आहार से अलग हो सकता है एक एडीएचडी बच्चे के लिए आहार. बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की अलग और अनोखी ज़रूरतें होती हैं। एडीएचडी के लिए डाइट प्लान की बारीकियों के बावजूद, आमतौर पर कुछ सुझावों पर सहमति होती है जो मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, और इस प्रकार, सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण।
एडीएचडी के लिए आहार योजना
किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के साथ, जब एडीएचडी के प्रबंधन की बात आती है, तो पोषण में बड़ा बदलाव आ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो इष्टतम मस्तिष्क समारोह में सहायता कर सकते हैं, इस प्रकार मुश्किल कम हो जाती है एडीएचडी लक्षण अतिसक्रियता और असावधानी की तरह (एडीएचडी हाइपरएक्टिव बच्चे और असावधान प्रकार के लिए आहार). उसी संबंध में, विशेष खाद्य पदार्थ हैं जो एडीएचडी वाले लोगों को लक्षणों को खराब न करने के लिए स्पष्ट रूप से चलाने की सलाह दी जाती है। फिर भी यह जानने से अधिक कि कौन से खाद्य पदार्थ सहायक या हानिकारक हो सकते हैं, एडीएचडी के लिए आहार योजना में कुछ आवश्यक तत्वों को शामिल करना चाहिए।
- नाश्ता न छोड़ें - नाश्ते को लंबे समय से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। यह किसी के लिए भी सच है, लेकिन खासकर जब यह एडीएचडी के लिए इष्टतम आहार योजनाओं को देखने की बात आती है। नाश्ता करने से फ़ोकस बनाए रखने और बढ़े हुए ध्यान को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
- नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें - प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपके दिन को कूदने और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है, रसायन जो मस्तिष्क कोशिकाओं को अनिवार्य रूप से एक दूसरे से बात करने में मदद करते हैं। चाहे आप ADHD के लिए एक व्यक्तिगत आहार योजना बना रहे हों या अपने ADHD बच्चे के लिए आहार योजना, प्रोटीन सुबह के भोजन के लिए केंद्रीय होना चाहिए। साबुत अनाज वाली ब्रेड पर तले हुए अंडे या पीनट बटर आज़माएं।
- अपनी खुराक लें - चाहे आप वर्तमान में पूरक लेते हैं या नहीं, आपको पता नहीं हो सकता है कि कुछ "एडीएचडी अनुकूल" पोषण पूरक हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड, जस्ता, मैग्नीशियम, और लोहा सभी बेहतर मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देते हैं।
- स्नैक स्मार्ट - स्नैक्स बहुत महत्वपूर्ण हैं जब यह एडीएचडी के लिए आहार योजनाओं की बात आती है, खासकर यदि आप ले रहे हैं एडीएचडी दवा. उत्तेजक दवा एक की भूख को दबाने के लिए जाती है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपको भूख नहीं लग सकती है, आपके मस्तिष्क को अभी भी ईंधन की आवश्यकता है। पूरे दिन स्वस्थ स्नैक्स चुनने के माध्यम से ऊर्जा को बनाए रखने से रक्त शर्करा दुर्घटनाओं और / या स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है, जो मूड स्विंग, अतिसक्रियता और असावधानी का कारण बन सकती है।
- डेसर्ट को बुद्धिमानी से चुनें - बहुत अधिक चीनी किसी के लिए भी अस्वास्थ्यकर है, खासकर एडीएचडी वालेADHD और चीनी: चीनी आपके ADHD बच्चे के व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है). लेकिन अगर आपके पास एक मीठा दांत है, तो एडीएचडी के लिए किसी भी आहार योजना में मिठाई को शामिल करने के तरीके हैं। यहां महत्वपूर्ण है कम मीठा मिष्ठान विकल्प चुनना। कुछ विचार फल और दही, घर का बना सेब, या स्किम दूध से बना हलवा हैं।
- अपने भोजन को संतुलित करें - यह सुझाव दिया जाता है कि एडीएचडी वाले लोगों के लिए एक इष्टतम भोजन में कुछ तत्व होते हैं। सामान्य तौर पर, आपकी प्लेट फलों और सब्जियों से आधी भरी होनी चाहिए, एक चौथाई जटिल कार्बोहाइड्रेट और एक चौथाई प्रोटीन के साथ।
- भोजन को न छोड़ें - जीवन व्यस्त है, और कभी-कभी यह मुश्किल हो जाता है कि दिन में तीन भोजन हमेशा खाएं। लेकिन एडीएचडी वाले लोगों के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना महत्वपूर्ण है। तीनों भोजन को आसान बनाने के तरीके खोजें। आगामी सप्ताह के लिए भोजन पकाने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करने के लिए एक सुझाव हो सकता है। फिर, उन्हें एक आसान "हड़पने और जाने" विकल्प के लिए भाग दें।
- कुछ चीजों से सावधान रहें - कृत्रिम रंगों, मिठास, संरक्षक, और / या अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ सभी को एडीएचडी के लिए किसी भी प्रकार की आहार योजना से बाहर रखा जाना चाहिए (खाद्य रंजक और एडीएचडी: क्या खाद्य रंजक अति सक्रियता का कारण बनते हैं?). पोषण और घटक लेबल की जांच करें ताकि आप अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रहे हैं उस पर शिक्षित हों।
इन सरल पोषण परिवर्तनों से भारी अंतर हो सकता है। इसलिए, ADHD के लिए आहार योजना बनाते समय, इन सुझावों की उपेक्षा न करें।
लेख संदर्भ
