उन नकारात्मकता सर्पिलों को कैसे रोकें

के साथ लोग एडीएचडी निरंतर अनुभव, संक्षारक भावनात्मक दुख यह सोचकर कि उनके साथ क्या गलत है, या उन्होंने क्यों गड़बड़ की... फिर से।

अपने डर से बाहर निकलें या गलतियाँ करें या लोगों को भगाएँ। इस वीडियो में रणनीतियों का उपयोग करके एक स्नफ़ू के बाद रीसेट और पुनः केंद्र।

उन नकारात्मकता सर्पिलों को कैसे रोकें

आप कुछ आवेगी, या तनाव में करते हैं। तुरंत, आप शर्मिंदा और शर्मिंदा महसूस करते हैं, जो निराशा, क्रोध, निराशा या चिंता में बदल जाता है।

जितना अधिक आप नकारात्मक विचारों के साथ तीव्र भावनाओं को खिलाते हैं, उतना अधिक भावनात्मक संकट आप अपने एडीएचडी मस्तिष्क पर भड़काते हैं।

इन रणनीतियों के साथ उस अस्वस्थ सर्पिल को तोड़ दें।

1. खुद को फिर से केंद्र

दबाव में महसूस होने पर 1 से 3 मिनट तक ध्यान लगाना बंद करें।

इतनी गहराई से सांस लें कि आपका पेट बाहर धकेल दें। फिर, तब तक साँस छोड़ें जब तक कि आपका पेट अंदर नहीं चला जाता। दोहराएँ।

2. एक मानसिक अभयारण्य बनाएँ

सुखदायक विचारों को एक वास्तविक दुनिया के अनुस्मारक से लिंक करें, जैसे एक विशेष पेड़ जो आप रोजाना चलते हैं।

जब भी आप देखें शांत विचारों को सोचें। जब भी आपको शांत महसूस करने की आवश्यकता हो, तो पेड़ की कल्पना करें।

3. अपने आप को शांत के साथ चारों ओर

हैंग आर्टवर्क जो आपको अपने उद्देश्य से जुड़ने में मदद करता है।

उन वस्तुओं से सजाएं जो आपको भलाई की भावनाएं देती हैं, जो संकट की भावनाओं को संतुलित करने में मदद करती हैं।

4. 25% की गिरावट

अपनी गति कम करें। रोकें और प्रतिबिंबित करें। पक्षियों के गायन या अपने बालों के माध्यम से बहती हवा को देखें।

इससे आपका दिमाग और भावनाएं शांत रहती हैं।

5. पोस्ट रिमाइंडर

अपनी रणनीतियों को लिखें। उन्हें उन जगहों पर रखें जिन्हें आप हर दिन देखते हैं - जैसे आपके स्टीयरिंग व्हील के बीच में।

उद्धरण या छवियों का एक फ़ोल्डर बनाएं जो आपको प्रेरित करते हैं। इसके माध्यम से पत्ता जब आप अपने आप को नीचे की ओर सर्पिल महसूस करते हैं।

हमारे संपादकों की भी सिफारिश

स्व-परीक्षण: क्या आपको भावनात्मक हाइपरसोरल हो सकता है?
एडीएचडी और भावनात्मक संकट सिंड्रोम: आपका सच और रणनीति

जेम्स एम ओचोआ, एलपीसी, का एक सदस्य है ADDitude का ADHD मेडिकल रिव्यू पैनल।

2 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया