जब आप नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक आतंक हमले के माध्यम से कैसे बैठें
एक आतंक हमले के माध्यम से बैठे बिना भागने में सक्षम होना एक विचार है जो एक नए चिंता हमले को प्रेरित कर सकता है। आतंक के हमले नीले रंग से प्रतीत हो सकते हैं, और चिंता का दौरा मारा तनाव और चिंता को बढ़ाने के जवाब में। वे अक्सर भयानक समय, समय और स्थानों पर होते हैं जब हम अन्य लोगों के आसपास और में होते हैं ऐसी परिस्थितियां जो हम आसानी से नहीं बच सकते हैं (जो निश्चित रूप से समझ में आता है, क्योंकि ये चिंताजनक हैं स्थितियों)। जब आप विदा न हों तो पैनिक अटैक के ज़रिए बैठने के चार तरीके सीखने के लिए पढ़ते रहें।
बैठक, कक्षा, आपके बच्चे की घटना, और जैसे जब दहशत पैदा होती है जैसी जगह में होना भयानक है। यह जानते हुए कि आप आसानी से किसी का ध्यान नहीं भटका सकते हैं, केवल पहले से ही खराब चिंता के हमले का कारण बनता है। ऐसा लग सकता है जैसे आप सभी नियंत्रण खो रहे हैं, लेकिन वास्तव में, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं अपने नियंत्रण की भावना बढ़ाएं और पैनिक अटैक की तीव्रता को कम करते हुए, आप जहां हैं वहीं रहते हैं।
जब आप कमरे से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो एक आतंक हमले को समाप्त करने के चार तरीके
- फोकस ऑब्जेक्ट और माइंडफुलनेस. एक है, और केवल एक है, ध्यान केंद्रित करने के लिए वस्तु। अपने साथ कुछ छोटा और दिलचस्प ले जाएं, जैसे कि एक असामान्य चट्टान, समुद्र के कांच का चिकना टुकड़ा, या फ़िडगेट वस्तु खरीदी गई दुकान। यह कुछ सांसारिक हो सकता है जैसे कि आप जिस पेन का उपयोग कर रहे हैं या दीवार पर एक पोस्टर। यह क्या बात नहीं है यह मायने रखता है कि आपके पास एक ही चीज है जिस पर ध्यान केंद्रित करना है। होश के साथ उस पर ध्यान केंद्रित करें: यह कैसा दिखता है, कैसा लगता है, कैसा लगता है? यह माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है। की आदत में जाओ हर दिन पूरे मनोयोग से अभ्यास करना. जब आप चिंता के हमले के घेरे में नहीं होते हैं, तब आप जब आप होते हैं, तो आपको कौशल का उपयोग करने में मदद मिलेगी।
2. कुछ करो. आपका शरीर भागना चाहता है। तुम भागना चाहते हो। आपके माध्यम से यह सभी ऊर्जा अपघटित है जो आपको कहीं जाने की आवश्यकता है। आप दरवाजे से बाहर नहीं जा सकते, इसलिए इसे चैनल करने का एक अलग तरीका खोजें। कामचोर, हाथापाई, और ड्रा। एक कंगन, रबर बैंड, या रूबिक क्यूब के साथ फिडल। यदि आप जानते हैं कि बुनना या क्रोकेट। किसी भी तरह से आप ले जा सकते हैं। फोकस ऑब्जेक्ट की तरह, इसे ध्यान से करें। मदद करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें अपने कार्यों और घबराहट मोड से बाहर अपना दिमाग प्राप्त करें.
3. साँस लेना. यह हृदय गति को शांत करने, विचारों को धीमा करने और तनाव को कम करने के लिए आवश्यक है। घबराहट और चिंता के हमलों में, सांस लेने में बाधा आती है। नियंत्रण में सांस लेने से भी नियंत्रण में घबराहट होती है। पैनिक अटैक के बीच में, बस सांस लेना मुश्किल हो सकता है। ऐसे व्यायाम हैं जिनसे आप एक अच्छी लय बना सकते हैं। इस तरह का एक व्यायाम बहुत ही सूक्ष्म होता है और इस प्रकार कई बार जब आप विवेकशील बनना चाहते हैं।
- एक हाथ की तर्जनी को दूसरे हाथ के अंगूठे के आधार पर रखें।
- धीरे-धीरे सांस लें और अपनी उंगली को अंगूठे के ऊपर ले जाएं। साँस छोड़ते हुए आप इसे नीचे ले जाएँ।
- तर्जनी को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें।
- जब तक आपकी सांस सामान्य नहीं हो जाती, तब तक दोनों हाथों से आगे-पीछे करें।
4. अपने दिमाग को उपरोक्त रणनीतियों पर रखें और अपने विचारों को बंद करें. एक चिंता हमले के दौरान, विचारों की दौड़ लगातार. अब उनके साथ जुड़ने का समय नहीं है। उन्हें पहचानने का प्रयास न करें। उनके साथ बहस करने की कोशिश न करें। उन सबूतों की तलाश न करें जो वे गलत हैं। उनसे सहमत न हों उन्हें शब्दों के समूह के रूप में देखें। स्वीकार करें कि आपके विचार दौड़ रहे हैं और बस उन्हें ज़ूम करके कल्पना करें। अब उनकी उपस्थिति स्वीकार करो। बाद में विचारों से निपटें।
उपरोक्त रणनीतियों में से कोई भी (जब आप चाहते हैं कि बहुत से या कुछ के रूप में) आपको एक घबराहट या चिंता के हमले से बचाने में मदद कर सकता है, जब आप जहां हैं उसे छोड़ने में असमर्थ हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
