काबू पाने की चिंता अपने शोलों को बांधने की तरह है

चिंता पर काबू पाना बहुत कुछ सीखने जैसा है कि फावड़ियों को कैसे बाँधना है। दोनों निराश हैं। दोनों के लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। उन्हें पूरा करने से विजयी महसूस होता है। एक बार जब आप काफी हद तक चिंता से उबर जाते हैं, तो अपने जूते पहनें और अपने जूते-चप्पल बांध लें, आप स्थानों पर जाने के लिए तैयार हैं। अपने जूतों को पकड़ें, और आइए देखें कि कैसे चिंता पर काबू पाना आपके जूतों को बाँधना सीखने जैसा है।

जूता बांधने में पहला कदम पूछे जाने पर, कई लोग आत्मविश्वास से जवाब देते हुए कहते हैं, "लेस को पार करो।" तथापि। उस अवस्था तक पहुंचने से पहले दो चीजें होनी चाहिए। असली पहला कदम अपने जूते पर रखना है। अगले एक लेस को उठाना है। जब तक आप अपने जूते नहीं पहनेंगे और आपके हाथों में लेस नहीं होंगे तब तक आप लेस को पार नहीं कर सकते या कुछ और नहीं कर सकते। यह बहुत अधिक चिंता पर काबू पाने जैसा है।

चिंता पर काबू पाने में पहला कदम

चिंता को कम करना और काबू पाना एक प्रक्रियात्मक प्रक्रिया है। एक महत्वपूर्ण पहला कदम अपने जूते पर डालने के लिए समान है। उद्देश्य के साथ, तय करें कि आप इसे दूर करना चाहते हैं।

सार्थक होने और कहीं सकारात्मक होने के लिए, निर्णय को प्रतिबद्धता के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपने आप से प्रतिज्ञा करें कि आप अपने निर्णय का समर्थन करेंगे और चिंता को दूर करने के लिए काम करेंगे। कार्रवाई करने के लिए, आप अपना लेस उठा रहे हैं।

एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप चिंता को दूर करना चाहते हैं (आपने अपने जूते पहन लिए हैं) और ए कार्रवाई के माध्यम से चिंता से मुक्त करने के लिए अपने आप से प्रतिबद्धता (लेस को उठाया), आप तैयार हैं प्रगति करना।

चिंता पर काबू पाने के लिए, अधिक कदम उठाएं

अब आप काम में खुदाई करने के लिए तैयार हैं। संभावना है, जब आपने अपने जूते को एक छोटे बच्चे के रूप में बाँधना सीखा, तो आपको निराशाओं और असफलताओं का सामना करना पड़ा। संभवतः आपको विज्ञापन nauseam को दोहराना था। चिंता कम करना समान है।

सक्रिय रूप से अपनी प्रतिबद्धता को पूरा करते समय चिंता से निपटें, यह महसूस करना सामान्य है कि आप कहीं नहीं हैं। ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आप लेस के साथ अनाड़ी रूप से गिरते और गिरते रहते हैं और आप कभी ऐसा नहीं कर पाएंगे।

छोटी जीत और उनके साथ आने वाला उत्थान आपको बनाए रखेगा। बिना कुछ किए ऐसा करने में रहस्योद्घाटन अत्यधिक सोच यह या इसके बारे में चिंता करने के बजाय कुछ का आनंद ले पाते हैं। इन जीत का जश्न मनाएं। जब आपको यह याद दिलाने की आवश्यकता हो कि उनकी वापसी आपको इस तथ्य के बावजूद चिंता पर काबू पाने की है कि यह एक धीमी प्रक्रिया है।

चिंता पर काबू पाने में विशिष्ट कदम

जूतों को बांधने की तरह, चिंता पर काबू पाना एक कौशल है। इन चरणों और सूचनाओं को याद रखने से आपको अपने जूतों को रखने में मदद मिलेगी, लेस उठाएँगे और आगे बढ़ते रहेंगे:

• जानिए क्या आपको सबसे ज्यादा परेशान कर रहा है और आधिकारिक रूप से इसे ठीक करने का फैसला करता है।
• जानें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं और उस पर अभिनय करना चाहते हैं।
• लक्ष्य विकसित करें और कार्ययोजना बनाएं।
• स्वीकार करें कि इसमें शामिल कदम हैं - यह एक चढाई है, समतल भू-भाग में एक तश्तरी नहीं है।
• आप तक पहुंचने वाले प्रत्येक नए कदम के प्रति सावधान रहें। अतीत की निराशाओं के बारे में न सोचें और न ही आगे झूठ बोलने वालों से। प्रत्येक चरण के साथ पूरी तरह से उपस्थित रहें और आप इसे अच्छी तरह से मास्टर करेंगे।
• जब आप निराश हो जाते हैं, तो एक ब्रेक लें। सांस लेते हैं। ध्यान करते हैं। कुछ मज़ेदार करो। हसना। बायोडाटा।

शायद सीखने और करने की प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अपने जूते फेंकने का विरोध करना है। वेल्क्रो के लिए मत पूछो। चिंता के जीवनकाल में अपने आप को इस्तीफा न दें। अपने निर्णय, उद्देश्य और कार्य करने की प्रतिबद्धता को ध्यान में रखें। इससे आगे बढ़ते हुए चिंता को पीछे छोड़ते हुए आगे बढ़ें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.