एक द्विध्रुवी अवसादग्रस्तता प्रकरण के साथ परछती

मेरे अनुभव में द्विध्रुवी II विकार के साथ रहना, अवसादग्रस्तता के प्रकरण भारी हैं, भ्रामक हैं और मिश्रित भावनाओं से भरे हैं। जब आप द्विध्रुवी विकार के साथ रहते हैं तो अवसादग्रस्तता प्रकरण का सामना करने और तैयार करने के तरीकों के बारे में सोचना आवश्यक है।

कैसे एक द्विध्रुवी अवसादग्रस्तता प्रकरण के साथ सामना करने के लिए

अवसादग्रस्तता प्रकरण से निपटने के तरीके खोजने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है; हालाँकि, यह चढ़ाव को नहीं मिटाएगा। अपने दिमाग और भावनाओं के साथ तर्क करना केवल चीजों को बदतर बनाता है। एक महत्वपूर्ण तरीका है कि मैं एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का सामना कर रहा हूं, अपने आप को नीचे गिराने के बजाय मेरी भावनाओं के साथ काम कर रहा हूं। मुझे ऐसे आइटम मिलते हैं जो मेरे दिमाग को व्यस्त रखेंगे और मेरी रुचि को बढ़ाएंगे। इसमें शामिल है:

• स्वयं सहायता पुस्तक। मेरी कुछ पसंदीदा सेल्फ हेल्प बुक्स हैं: "एक एफ * सीके नहीं देने की सूक्ष्म कला"मार्क मैनसन द्वारा और"आप एक बदमाश हैं: अपनी महानता पर संदेह करना बंद करो और एक भयानक जीवन जीना शुरू करें“जेन सिंसरियो द्वारा।
• journaling
• शब्दों की पहेलियां

वे सभी मेरे दिमाग को एक अलग दिशा में केंद्रित करने में मदद करते हैं।

द्विध्रुवी मैथुन कौशल वो काम सबसे अच्छे होते हैं जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल होते हैं।

द्विध्रुवी अवसादग्रस्तता एपिसोड के लिए अतिरिक्त नकल तकनीक

जहाँ तक व्यायाम की बात है, मेरी कोठरी में एक योगा चटाई है जिसका उपयोग मैं उदास होने पर करता हूँ। मैं दिन भर अपने मैट पर छोटे-छोटे व्यायाम करता हूं। बाहर निकलना, चाहे वह बैठना हो या चलना, मुझे हिलाता रहता है और मुझे स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करता है।

मैं तनाव कम करने के लिए अपने शेड्यूल को फिर से व्यवस्थित करने के लिए भी पूरी कोशिश करता हूं, खासकर अवसादग्रस्त एपिसोड की शुरुआत में, जब चढ़ाव चरम पर होते हैं। मैंने अपने करीबी परिवार के सदस्यों और दोस्तों को बता दिया कि मेरे पास मेरा सेल फोन नहीं होगा, अगर वे बाहर पहुंचने की कोशिश करते हैं और मैं कोई जवाब नहीं देता हूं।

मुझे लगता है कि कुछ दिनों के लिए एक कदम वापस लेना और डिस्कनेक्ट करना सहायक है। मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉगर के रूप में, सोशल मीडिया पर सक्रिय रहना मेरे काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब मैं एक या दो दिन के लिए इन एप्स को बंद रखने से बुरी तरह उदास हो जाता हूं, तो यह बहुत ही मददगार होता है, और एक अच्छा ब्रेक। साथ ही, मैं उदास होने पर खुद को सामाजिक होने के लिए मजबूर नहीं करता। हालांकि समय की एक विस्तारित राशि के लिए अलगाव अस्वास्थ्यकर हो सकता है, कुछ दिनों के लिए खुद को रखने में कुछ भी गलत नहीं है।

मेरे पास एक बुरी आदत यह है कि मैं जंक फूड तक पहुँचता हूँ, के बीच द्विध्रुवी विकार के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ, जब मैं उदास हूँ। यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मैंने सीखा है कि रखते हुए स्वस्थ नाश्ता मेरे घर के आसपास उस समस्या से निपटने में फायदेमंद है।

एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के लिए तैयारी कर रहा है

बहुत से लोग मानते हैं कि एक बार अवसादग्रस्तता प्रकरण बीत जाने के बाद, यह वापस नहीं आएगा, लेकिन यह द्विध्रुवी विकार के साथ रहने की वास्तविकता नहीं है। जब इस प्रकार के चढ़ाव सतह पर होने लगते हैं तो यह अपराधबोध और शर्म की भावना की ओर ले जाता है। यह स्वीकार करना कि द्विध्रुवी विकार के साथ उच्च और चढ़ाव आपके जीवन का एक हिस्सा है, अवसादग्रस्तता एपिसोड का मुकाबला करने में महत्वपूर्ण है, और आपको भविष्य के लिए तैयार करने में मदद करता है। ध्यान रखें, एक अवसादग्रस्त प्रकरण की तैयारी या मुकाबला करने के लिए कोई सही दिशानिर्देश नहीं है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दुख की भावनाएं बीतेंगी।