PTSD फ्लैशबैक के साथ कैसे करें और बंद करें?

हैंडलिंग पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) फ्लैशबैक पहली बार में असंभव महसूस कर सकते हैं, लेकिन PTSD से फ्लैशबैक का सामना करने की तकनीकें हैं, यहां तक ​​कि उन्हें पूरी तरह से रोकने के बिंदु तक। बेशक, चिकित्सा और चिकित्सा PTSD फ्लैशबैक के लिए उपचार इसके महत्वपूर्ण भाग हैं, लेकिन PTSD स्व-सहायता तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप PTSD फ्लैशबैक से निपटने में सहायता के लिए कर सकते हैं। फ्लैशबैक गंभीरता और आवृत्ति में कमी कर सकते हैं, और कुछ लोग उन्हें पूरी तरह से खत्म कर देते हैं।

पीटीएसडी फ्लैशबैक क्यों संभालना मुश्किल है

पोस्टट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर फ़्लैश बैक को संभालना बहुत मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे आपको वर्तमान क्षण से उस बिंदु तक खींच सकते हैं जहां आपको लगता है कि आप आघात से राहत पा रहे हैं। एक फ्लैशबैक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से तनाव के समान स्तर बना सकता है जैसा कि आघात के दौरान अनुभव किया गया था।

पीटीएसडी फ्लैशबैक को कैसे संभालें जब वे होते हैं

पहले यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि फ्लैशबैक घटना का पुन: अनुभव नहीं है, बल्कि, एक बहुत ही ज्वलंत स्मृति है - अतीत में ऐसा कुछ हुआ था। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना वास्तविक लगता है, फ्लैशबैक वर्तमान क्षण में होने वाले आघात नहीं हैं; फ़्लैश बैक हैं

PTSD के लक्षण केवल।

अपने आप को यह याद दिलाने में मदद करने के लिए कि आघात अतीत है और आप वर्तमान में सुरक्षित हैं, इस क्रिया को बदलकर कि आप कैसे सोच रहे हैं या बोल रहे हैं, सहायक हो सकता है। यह सरल लगता है, लेकिन यह कहते हुए कि, "मुझ पर हमला किया गया था," के बजाय, "मुझ पर हमला किया जा रहा है," वास्तव में फ्लैशबैक कैसा महसूस करता है इससे बड़ा फर्क पड़ सकता है।

फ्लैशबैक के साथ मुकाबला करते समय अपने शरीर और वर्तमान क्षण से जुड़ना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसे ग्राउंडिंग कहा जाता है।

मैनिटोबा ट्रॉमा सूचना और शिक्षा केंद्र के अनुसार, PTSD फ्लैशबैक से निपटने में मदद करने के लिए अपने आप को जमीन पर उतारने के तरीके हैं:

• एक फ्लैशबैक के रूप में अनुभव को नाम दें (जैसे, यह एक स्मृति है और वास्तविक घटना की पुनरावृत्ति नहीं है)
• उस भाषा का उपयोग करें जो फ्लैशबैक को एक मेमोरी के रूप में वर्गीकृत करती है (जैसे, मुझ पर हमला किया गया था, बजाय कि मुझ पर हमला किया जा रहा है)
• अपने वर्तमान परिवेश में अपने आप को संवारने के लिए इंद्रियों का उपयोग करें:
  • नाम जो आप देखते हैं, महसूस करते हैं, सुनते हैं, गंध और स्वाद लेते हैं
  • अपने हाथों को आपस में रगड़ें
  • स्पर्श करें, उस कुर्सी को महसूस करें जो आपका समर्थन कर रही है
  • अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं
  • अपने पसंदीदा रंग को याद रखें और कमरे में तीन चीजें खोजें जो उस रंग की हो
  • दिनांक, माह, वर्ष और ऋतु नाम
  • 100 से पिछड़े की गिनती करें
  • एक ग्राउंडिंग टूल के रूप में एक वस्तु का उपयोग करें (शायद कुछ आप अपने साथ ले जा सकते हैं)

PTSD फ्लैशबैक के दौरान अन्य मैथुन तकनीकों में शामिल हैं:

• गहरी साँस लेना
• यह पहचानना कि आप क्या सुरक्षित महसूस करेंगे (जैसे, अपने आप को एक कंबल में लपेटना, एक कमरे में जाना और दरवाजा बंद करना, आदि)
• किसी में विश्वास करना (भले ही उसे खोलना कठिन हो)
• अपने आप को चंगा करने के लिए समय दें
• सहकर्मी समर्थन (जैसे कि ए PTSD के साथ उन लोगों के लिए सहायता समूह)

ट्रिगर को पहचान कर फ्लैशबैक को रोकना

ट्रिगर एक ऐसी चीज है जो आरंभ या कर सकती है PTSD फ्लैशबैक का कारण बनें. हालांकि, शुरू में, ऐसा लग सकता है कि फ्लैशबैक यादृच्छिक हैं, वास्तव में, ट्रिगर मौजूद हैं और आप अपने ट्रिगर्स की पहचान करके फ्लैशबैक को रोकने में मदद कर सकते हैं। ट्रिगर को पांच इंद्रियों में से किसी के द्वारा बनाया जा सकता है।

पीटीएसडी फ्लैशबैक को रोकने में मदद करने के लिए बलात्कार और दुर्व्यवहार और अनाचार नेशनल नेटवर्क (RAINN) के अनुसार:

• अपने फ्लैशबैक चेतावनी संकेतों से अवगत रहें. फ्लैशबैक से पहले आमतौर पर शुरुआती शारीरिक और भावनात्मक चेतावनी संकेत होते हैं। यह मूड में बदलाव, आपकी छाती पर दबाव या अचानक पसीना हो सकता है। इनकी पहचान करने से आप एक पूर्ण विकसित फ़्लैश बैक का अनुभव करना बंद कर सकते हैं।
• अपने ट्रिगर्स को पहचानें. एक फ्लैशबैक एक स्मृति, एक संवेदी भावना, घटना की याद दिलाने या कुछ तनावपूर्ण भी हो सकता है जो मूल आघात से संबंधित नहीं है। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि ये ट्रिगर्स क्या हैं, तो आप इन ट्रिगर्स से बचने या उनके साथ बेहतर व्यवहार करने की योजना बना सकते हैं।

कैसे दुरुपयोग की तरह अनुभव से PTSD कारण से फ़्लैश बैक को रोकने के लिए

पेशेवर मदद से फ्लैशबैक और अन्य पीटीएसडी लक्षणों का इलाज करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि उन्हें छोड़ दिया गया है, तो वे समय के साथ खराब हो सकते हैं। PTSD फ्लैशबैक को रोकना पेशेवर उपचार के माध्यम से हो सकता है, आमतौर पर मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक द्वारा (PTSD फ्लैशबैक का उपचार: क्या कुछ भी मदद कर सकता है?).

यह सभी देखें:

• बलात्कार और दुर्व्यवहार पीड़ितों में PTSD
• दुर्व्यवहार से PTSD से निपटना: क्या मदद करता है?

लेख संदर्भ