तीन संकट सहिष्णुता कौशल को डाइजेशन के साथ मदद करने के लिए कौशल

जबकि द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) प्राथमिक नहीं है विघटनकारी पहचान विकार के लिए उपचार का विकल्प (DID), संकट सहिष्णुता कौशल जैसे DBT कौशल हैं, जो लोगों को उनके पृथक्करण लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। ये कौशल एक संकट में काम आते हैं या जब हम खुद को पृथक्करण की ओर अग्रसर महसूस करते हैं। तो आप डीआईडी ​​के पृथक्करण के लिए डीबीटी के संकट सहिष्णुता कौशल का उपयोग कैसे करते हैं?

हालांकि डिबगिस्टिक विकार वाले लोगों के लिए डीबीटी विशेष रूप से नहीं बनाया गया था, हम निश्चित रूप से डीआईडी ​​के साथ सामना करने के लिए कुछ डीबीटी कौशल का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ तीन संकट सहिष्णुता कौशल की कोशिश करते हैं जब पृथक्करण आसन्न लगता है।

1. TIPP संकट सहिष्णुता कौशल

DBT में, TIPP कौशल संकट के अस्तित्व के हिस्से के रूप में प्रयोग किया जाता है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर कर रहे हैं या अपने आप को अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, तो आप TIPP कौशल का उपयोग करके आपकी सहायता कर सकते हैं। TIPP कौशल में तापमान परिवर्तन, तीव्र व्यायाम और पुस्तक में सांस / प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शामिल है।

तापमान परिवर्तन के लिए, आप बर्फ के टुकड़े पकड़ सकते हैं, ठंडा स्नान कर सकते हैं या ठंडे पानी में अपना चेहरा डुबो सकते हैं। यह आपकी भावनाओं की तीव्रता को कम करने और आपको वर्तमान में वापस लाने में मदद करता है। जब आप खुद को महसूस करते हैं तो गहन व्यायाम सहायक होता है

2. ACCEPTS संकट सहिष्णुता कौशल

DBT में ACCEPTS नामक एक और संकट सहिष्णुता कौशल शामिल है, जो इसके लिए खड़ा है

• क्रियाएँ,
• योगदान,
• तुलना,
• भावनाएँ,
• दूर धकेलना,
• विचार, और
• उत्तेजना।

हालांकि ACCEPTS कौशल के सभी भाग DID वाले, इनमें से कुछ के लिए उपयोगी नहीं हो सकते हैं व्याकुलता के तरीके एक संकट सहिष्णुता कौशल हमें अलग रखने से रोक सकता है।

जब ACCEPTS कौशल का अभ्यास करते हैं, तो हम खुद को विचलित कर सकते हैं कि टीवी देखने, किताब पढ़ने, बाहर जाने से क्या हदबंदी हो सकती है? समुद्र तट या पार्क, संगीत सुनना, किसी के पास पहुंचना, या कुछ ऐसा करना जो शारीरिक सनसनी को झटका दे, जैसे कुछ ठंडा खाने या गर्म पीने से कॉफ़ी।

3. स्व-सुथे को सीखो

एक और DBT संकट सहिष्णुता कौशल है आत्म सुखदायक. आत्म-सुखदायक के साथ, हम वर्तमान समय में खुद को संलग्न करने के लिए स्वाद, स्पर्श, गंध, श्रवण और दृष्टि - पांच इंद्रियों में से कई का उपयोग करने की कोशिश करते हैं। डीआईडी ​​या एक अन्य विघटनकारी विकार वाले लोगों के लिए, वर्तमान में रहना हदबंदी कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आत्म-सुखदायक का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्व-सॉलिट किट बनाना है। स्व-सोथ किट में कुछ भी शामिल हो सकता है और ऐसी चीजें होनी चाहिए जो आपको शांत करने में मदद करें। आपका पसंदीदा लोशन, एक छोटा मोमबत्ती, टकसाल या कैंडी, एक नीम हकीम, पुष्टि कार्ड, ग्राउंडिंग पत्थर, मिट्टी - विकल्प आपके लिए हैं।

आप एक छोटी थैली या बॉक्स प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप जहां भी जाएं ये वस्तुएं हो सकें। जब आप महसूस करते हैं कि आप अपने आप को अनियंत्रित या अलग-थलग कर रहे हैं, तो आप अपने आप को आराम देने के लिए अपने आप को शांत करने वाली किट निकाल सकते हैं और खुद को याद दिला सकते हैं कि आप वर्तमान समय में हैं।

इन DBT संकट सहिष्णुता कौशल में से कोई भी DID को ट्रिगर से विचलित करने में मदद कर सकता है, हमें वर्तमान क्षण में बनाए रख सकता है, और हदबंदी को कम कर सकता है। इसलिए जबकि डिबेटी डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए डीबीटी नहीं बनाया गया है, हम निश्चित रूप से कौशल के भीतर से बहुत कुछ सीख सकते हैं।

क्रिस्टी के संस्थापक हैं PAFPAC, एक प्रकाशित लेखक और के लेखक हैं हर्ट के बिना जीवन. उसने मनोविज्ञान में बीए किया है और जल्द ही आघात पर ध्यान देने के साथ प्रायोगिक मनोविज्ञान में एक एमएस होगा। क्रिस्टल पीटीएसडी, डीआईडी, प्रमुख अवसाद और एक खा विकार के साथ जीवन का प्रबंधन करता है। आप पर क्रिस्टी पा सकते हैं फेसबुक, गूगल +, तथा ट्विटर.