कैसे अपनी बुरी आदतें तोड़ें और नई आदतें बनाएं

बहाने के साथ बंद करो, "मैं कैन्ट्स" और आपके दिमाग में बीएस जो आपको बताती है कि आपके द्वारा बनाई गई बुरी आदतों को तोड़ना असंभव है। आदतें बस वातानुकूलित कार्य हैं जिन्हें तोड़ा जा सकता है। हमारे पुराने दोस्त के रूप में, अरस्तू ने कहा "हम वही हैं जो हम बार-बार करते हैं। उत्कृष्टता तब, एक कार्य नहीं है, बल्कि एक आदत है। "यह कुछ दार्शनिक आह क्षण नहीं है, यह उससे आसान है। अपनी आत्म-बात को बदलना और परिप्रेक्ष्य भविष्य की सफलता के लिए एक आधार हो सकता है और एक उच्च आत्मसम्मान के लिए नेतृत्व कर सकता है।

अपने बुरे आदतों को तोड़ने के लिए खुद के लिए अच्छे बनें

आप अपने लिए जितने अच्छे हैं, उतने ही नए व्यवहार के लिए प्रतिबद्ध हैं। यह, परिवर्तन की दिशा में छोटे कार्यों के साथ मिलकर, सफलता के लिए एक संयोजन है। ठंडी टर्की या कुछ को रोकने के लिए हल करने के बजाय लक्ष्यों का निर्धारण उम्मीदों के साथ आसमान जितना ऊँचा हो, खुद के साथ वास्तविक हो जाओ, यथार्थवादी संकल्प निर्धारित करें. अपने आप को अपने आदर्श सबसे अच्छे दोस्त की तरह समझो। सफलताओं का नेतृत्व करें, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा हो, और समस्याएँ हल करें।

"फिट होने के लिए लोकप्रिय नए साल के संकल्प", "धूम्रपान छोड़ें" या ऐसा कुछ जो आपके मस्तिष्क को सामान्य रूप से करने का आदी नहीं है, विफलता के लिए एक सेट-अप है, जो आपके आत्मसम्मान पर एक टोल लेता है। पृथ्वी पर एक दिन, एक 24-घंटे की अवधि एक नए व्यवहार या आदत को कैसे उत्तेजित करने वाली है? यह! यह सिर्फ इच्छाशक्ति से थोड़ा अधिक लगता है। आपको नए तंत्रिका पथों को उत्तेजित करने वाले कार्यों का निर्माण करना होगा।

युक्तियाँ बुरी आदतें तोड़ने के लिए तथा नई आदतें बनाओ छड़ी

स्पष्ट हो जाओ।

मान लीजिए कि आप फिट होना चाहते हैं। इसका मतलब क्या है, कुछ पाउंड खोना, अपने आहार को बदलना या अधिक काम करना? क्या आप विशेषज्ञ हैं? कम संभावना। किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज़ की मदद लेना जो आपको तर्क के साथ मार्गदर्शन करने में सक्षम हो। एक पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य कोच आपको बता सकता है कि आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए, इसके बजाय आपको लगता है कि आपको क्या चाहिए। सामने वाला थोड़ा सा पैसा वास्तव में इस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है, बजाय इसके कि अगले साल इसे फिर से करने की उम्मीद है। इसके अलावा, यह आपके बढ़ा देता है आत्मविश्वास जब आपके पास सही, तार्किक, संख्याएं या तथ्य हों, तो आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके लिए क्या स्वस्थ है।

अपनी उम्मीदों को कम करें।

एक कारण है कि जनवरी में जिम भरे जाते हैं। संकल्प बैंडवागन पर हर कोई झूम उठा है। यदि आपने हफ्तों में काम नहीं किया है और मानते हैं कि आप हर दिन काम करने जा रहे हैं, तो आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं। इसके बजाय, बदलाव की दिशा में छोटे कदम बढ़ाएं। सप्ताह में 3-4 दिन वर्कआउट करने के लिए, अपने मस्तिष्क में पैटर्न बढ़ाने के लिए छोटी शुरुआत करें।

पर्ची अप के लिए खाता।

अगर तुम पूर्णता के लिए प्रयास, आप अपने आप को नीचा दिखाने जा रहे हैं। अपने आप को बुरा मत समझो। देखो कि आपने क्या पूरा किया है और आप भविष्य के दिनों में क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं। आप पहले से ही कितने दिनों या कार्यों को जमा कर चुके हैं, इस बारे में अपनी निराशा को सकारात्मक दृष्टिकोण में बदल दें।

इसे 10 मिनट के लिए आज़माएं।

चाहे वह ट्रेडमिल पर हो या अपने घर को व्यवस्थित करने की कोशिश कर रहा हो, बस थोड़ी देर के लिए ऐसा करें। विज्ञान दिखाता है कि जब हम कुछ शुरू करते हैं, तो हम इसे जारी रखने की संभावना रखते हैं। पहले कुछ मिनट या पहला कदम अक्सर सबसे कठिन होता है, इसलिए इसे और मज़ेदार बनाएं (अगले सिरे देखें)। केवल 10 मिनट के लिए इसे आज़माएं और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। समय और प्रयास की यह छोटी मात्रा वास्तव में आपके सिस्टम को बाढ़ने के लिए अधिक सकारात्मक न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित कर सकती है।

इसे और अधिक आनंददायक बनायें।

ठंड के दिन जिम जाने का विचार पानी को उबालते हुए देखने में जितना मजेदार लगता है। मैं आपकी बात सुनता हूं। मैं इसे थोड़ा और रोमांचक बनाता हूं यह जानकर कि मैं एक मशीन पर रहने के दौरान उस रियलिटी शो को देख सकता हूं, एक सुगंधित पानी प्राप्त कर सकता हूं आनंद लें जब मैं सीढ़ी स्टेपर पर चढ़ने के आँसू से ऊब गया हूं या अनुभव को और अधिक बनाने के लिए एक नया गीत या पुस्तक डाउनलोड कर रहा हूं सुखद। किसी कार्य या कार्य के साथ कुछ सकारात्मक होने का जुड़ाव जिसे आप अपने मस्तिष्क को अप्रिय चाल के रूप में अनुभव करते हैं या गतिविधि को शुरू करने या आनंद लेने में नई आदत को मजबूत करते हैं।

स्वयं को पुरस्कृत करो।

एक स्टिकर एक बच्चे के लिए काम कर सकता है, लेकिन चलो ईमानदार रहें, आपको कुछ ऐसी चीज की आवश्यकता है जिसे आप बुझाने की कोशिश कर रहे कार्रवाई को बदलने के लिए लगभग सुखद हो। यदि आप स्वास्थ्यवर्धक खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को केक के एक स्लाइस के साथ पुरस्कृत करना मेरा मतलब नहीं है। अपने फोन पर गेम के साथ खुद को पुरस्कृत करना, मालिश करना या स्वस्थ भोजन खाने के कुछ दिनों के बाद मूवी देखने जाना नए व्यवहार को मजबूत कर सकता है। अपने प्रयासों को समेटने के लिए मनी जार का उपयोग करें।

नए साल के प्रस्तावों या अपनी जीवन शैली में जोड़ने के लिए किसी भी नए व्यवहार के साथ मदद करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें। सौभाग्य!

एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू यू आरआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.